LC

za 6 tyg jak napisałem na poprzedniej stronie :-)) dokladnie 23.09 w piatek Remik - jak pisałem wpadaj na trening, to sie pomyśli :-D Jutro DNT , z rana w planach aeroby , no i dzień LC oby wypalił :P Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-11 22:46:21

[...] wczoraj DNT Po wstaniu poracja 20g AllNutrition Bcaa 8:1:1 zmieszane z resztką bcaa max support, potem 45min aerobów na rowerku stacjonarnym W ciągu dnia w końcu udany dzień LC, chociaż o 18 telefon od kuzyna , ze robi ognisko i pojechaliśmy z małymi dzieciaki. Ognisko oczywiście się znacznie przedłużyło, dzieciaki zabrane przez dziadków do [...]

[...] już go niestety nie ma , od wczoraj zjadłem 3 solidne porcje (w tym dzisiaj na śniadanie 8-) ) Fajnie zapycha nawet bez dodatku innych produktów z ww. Będę musiał w dni LC stosować częściej i popróbować także z innymi rodzajami mięsa. Ten powyżej był z około 750g fileta z kurczaka + skroiłem 1 kabanosa wołowego bo akurat miałem ;) [...]

ja dzis jadłem ten bigos bo LC i sprawdzil sie super ;-)

[...] Czas: 42min + 8x Iinterwał orbitrek 20/40 + 12 min bieżnia + barki taśmy i rozciąganie Trening - mega. 2 dni wolnego zrobiły swoje, pompa bardzo dobra mimo iż za mną dni LC. Przed treningiem: 5 kaps AAKG AllNutrition + 20g bcaa 2:1:1 Allnutrition + 3 kaps burn4all + 5g beta alaniny - zrobił ten mix robotę :-)) Ten hammer bardzo przyjemny, [...]

[...] niego rano rozpiskę ,z którą wystartuję pewnie od jutra MICHA - ROTACJA HC (nogi) - 2700 kcal (200g B / 360g WW / 50g T) MC (inne DT) - 2300 kcal (200g B / 260g WW / 50g T) LC (DNT) - 2000kcal (200g B / 140g WW / 70g T) Będę na bieżąco wrzucał jak to ma wyglądać przykładowego dnia, na przykład w dzień jak dzisiaj (MC) 1. WPC 40g + kokosowy / mct [...]

[...] też od dnia zmiany diety tabelkę w excelu a'la m.in Bzyku i notuję wagę / pomiar pasa codziennie , po to aby wiedzieć trochę więcej jak to wygląda po różnych dniach (HC/MC/LC) Umówiłem się szybciej na wizytę u fizjo, ale i tak dopiero czwartek wieczór - czekam na informację czy może uda się coś wcześniej podziałać np. dziś lub jutro. Trening [...]

[...] na zapas to sobie moge pomarzyć ;-) osobna zamrażarka to fajna opcja, ale bez przesady :-) ssanie dzisiaj od rana konkretne, za mna 2 posilki , drugi ledwo wciagnalem a juz bym zjadł kolejne, jednak trzeba poczekać trochę i wytrwać na tym dni LC, to w te dni najczęściej podjadalem ostatnim razem na recompie 8-) tym razem musi byc lepiej :)

[...] , brak treningu robi swoje, ale i tak nie moge powiedzieć, że nic nie robiłem :-) no i dzień zaliczam pod kątem michy do udanych, nic nie podjadłem ;) Jutro znowu dzień LC i pobudka wczesna na aero; w ciągu dnia nadgarstek trochę pobolewał, ale teraz jest jakby lepiej. Wieczorem znowu jakieś zabiegi i oby było w piątek lepiej - niby tylko [...]

[...] - informacja od fizjo, ze to samo co wczoraj miałem z lewą dłonią trzeba będzie powtórzyć z prawą @-) chyba podratuje mnie dawka morfiny przed }:-( Wczorajsza micha - dzień LC godziny i posiłki wpisane zbiorczo w drugiej części bo już mi sie nie chciało tego rozbijać , trochę za mało węgli ale wczoraj byłem mocno zabiegany i potem już tak [...]

[...] Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg Czas: 51 min (połowa na siadach jak nie więcej) + 40 min aero + roller, rozciąganie Wieczorem wrzucę info co pojadłem, po 3 dniach LC dzisiaj HC i ....brak apetytu %-) WJechały superowe naleśniki zrobione przez Renię, sporo węgli w posilku potreningowym ,rano wpc+tluszcz ale jakoś nie mam parcia dalej, [...]

06.04.2017 cd Dzisiaj LC trochę węgli mniej niż powinienem ,ale dzisiaj sporo czasu poza domem po południu i tak naprawdę jeden posiłek mi wypadł , podratowałem się odzywka /SFD/2017/4/6/95bc87088b484e86a20d101e8a946714.jpg /SFD/2017/4/6/d17e0841ac3c4dc59fadf8e8ef71c00a.jpg /SFD/2017/4/6/5dbeca6599c4441d95545b1e233c0c95.jpg [...]

[...] kokosowego + kawa + 40g wpc przed treningiem - 50g wafli ryżowych (trzeba powyjadać jakieś napoczęte paczki %-) ) + 30g żelek + 40g wpc + jabłko bezposrednio po treningu - niedawno: soczysta pierś z papirusa + warzywa oraz kurczak na deser :)) jak pisałem posiłek LC bo potem bedzie masa %-) /SFD/2017/4/12/ea50b0e628cc4afea4f788b26bf7408f.jpg

[...] a teraz wszystko piecze 8-) Przemo to mnie pewnie zabije }:-( mniej więcej to jednak (co istotne) podliczyłem i nie ma tragedii, dobrze ze posiłek w południe zjadłem LC /SFD/2017/4/13/7fc0eca589ea4e529379dd8bc66e948e.jpg 2 mniejsze pizze, głównymi składnikami były: tuńczyk , chuda szynka, mozzarella, do tego pieczarki, papryka czerwona, [...]

[...] nie odczułem - było w sam raz. /SFD/2017/4/14/305398188fb44f4d92b8e0c9535f6da8.jpg /SFD/2017/4/14/e01b93b405304ccb869ab42d3afb410d.jpg 1 posiłek dzisiaj - omlet, tym razem w takiej formie: /SFD/2017/4/14/8039d8f402844417bfa2f2726c002674.jpg Dzisiaj dzień LC i potem m.in wizyta u dentysty oraz fizjoterapeuty, więc emocji nie zabraknie...

[...] momentu wyjściowego, który uznam(y) za dobry, by rozpocząć jakieś masowanie. Micha dzisiaj, taka mało kolorowa ale też dobra :-D Przemek polecił bym jadł bardziej w kierunku LC, więc będę musiał trochę to usystematyzować jak już ruszę z treningami, węgle tylko po treningu i na wieczór, reszta B+T , więc trzeba będzie odkurzyć trochę przepisów na [...]

[...] jakiejś alternatywy :-) w niedzielę wieczorem będę próbować stworzyć coś co za mną chodzi już dłuższy czas - domowego, ale w wersji fit co prawda raczej nie będzie typowo LC, ale też bez tragedii, jak wyjdzie to się podzielę, a jak nie to przemilczę :-P Nie wiem, czy będę jeszcze dzisiaj miał okazję tu zajrzeć, a weekend w szkole, więc na [...]

tego sera to solidnie posypałeś na zapiekankę :-D może w weekend też coś zmontuję zapiekanego z serem, ale w planie próby kilku nowych rzeczy LC :-) Co się kryje pod tajemniczą nazwą ćwiczenia "Narciarz"? :-D wg przepisu było 120g , więc dałem 250g :-D bo wszystko razy dwa poszło :) ogolnie zapieksa wyszła naprawdę bardzo dobra i szybko idzie [...]

[...] ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Wiosło hammer 10/10/12/15 3a. Wiosło hantlami 4x12 3b. Pullover 4x15 [...]

Podbijamy też od dzisiaj węgle w DT o +40g więc będzie to wyglądać tak: HC (plecy) 200g B / 70g T / 440g WW MC (inne DT) 200g B / 70g T / 340g WW LC (DNT) 200g B / 120g T / 100g WW Po ostatnim tygodniu waga skoczyła niewiele ,ale w pasie trochę spadło. Do tego miałem tylko 3x treningowe i aż 4x dni off , także bez aero o czym pisałem. Ten [...]