LC

Tak prezentuję się forma na dzień dzisiejszy-waga 84,5kg,pas 76cm. Przemo zadowolony,dzisiaj mam luz do diety ale tak jak pisałem lecę LC a później WW wlecą na kolację wigilijną. Jutro już normalnie i trening łap. /SFD/2016/12/24/75a69430569d4e8f885d9724e414d267.jpg /SFD/2016/12/24/f832804a55874ac593b658e17dee70dc.jpg [...]

[...] na bieżni. Na sylwku wpadło tylko trochę alko :-) Trzeba było opić zaręczyny no i przyjście nowego roku :-) Do jedzenia nawet jakoś nie miałem mega parcia. Dzisiaj off i LC,jedynie może pójdę na siłkę posprzątać i coś lekko spompować :-D Dieta 1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj) a polewa z jogurt [...]

ja tez teraz w lc bede bankowow robil taki bigosik, a jeszcze w zimie jak miałem swojska kapuche kiszona to była miazga ;) p,s jak mozecie rzuccie linkiem do tego bigosu bo nie moge go znalesc;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-05-25 10:28:58

[...] jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie mam zamiaru chodzić więc z rana wleci B+T a później polecę na spontana,będę się starał jeść posiłki B+T (jakiś schabik,sałatki itp) a WW [...]

[...] Później poszedł trening-w martwym poszło znowu 210kgx3,reszta treningu też spoko. Dzisiaj natomiast z rana poleciały dwa posiłki LC,później trening,tutaj zgapiłem Push od Przemka. Pompka na treningu dobra mimo braku wegli. Węgle wpadły dopiero później na kolacji wigilijnej,teraz też sobie coś tam [...]

Na weselu! Pamiętaj LC bo dzień bez treningu:D

Na weselu! Pamiętaj LC bo dzień bez treningu:D Nie bądź taki pewny czy bedzie DNT :-P

[...] związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet bananowy+Banany 5.Tosty+Schab [...]

[...] 35g WW 5. 60g B + 10g T HC - legs 300g B / 10g T / 355g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 10g T LC 300 B / 40g T / 50 WW 1-4. 70g B + 10g T 5. 70g B +50g WW Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3. Makaron,Kurczak 4. Makaron,Kurczak 5.Jajecznica,Mięso z indyka Trening Push [...]

w LC tego białka chyba więcej wychodzi niż 300 :-) A no racja :-P Kopiowałem z wypiska Przemka %-) No dzisiaj już głód doskwiera,ale tłuszcze już lecą nisko więc sylwetka powinna zmieniać się z tygodnia na tydzień :-)

[...] 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 55g WW 4,5. 60g B + 5g T LC 300 B / 30g T / 50 WW 1-2. 70g B + 10g T 3-4 70g B + 5g T 5. 70g B +50g WW Więc teraz są 2 posiłki B+T Wyrzucamy także interwał,lecę teraz tylko 55min po każdym [...]

[...] u siebie %-) Pull poszedł idealnie,sił od groma,trening mega :-) Sylwetka ładnie nabita,węgle wchodzą tam gdzie trzeba :-) Jutro z rana wleci Push :-D DIETA Micha z dzisiaj: LC 350g B / 85g T / 75g WW 1-4. 70g B + 20g T 5. 70g B + 75g WW + 5g T 1.Kurczak z jajkiem,pestki słonecznika,ser 2.Twaróg,Serek wiejski,orzechy włoskie 3.Mielona szynka [...]

[...] B / 50g T / 570g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 100g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 100g WW + 5g T 5,6. 55g B + 80g WW + 5g T LC 350g B / 95g T / 100g WW 1-2. 70g B + 20g T 3-4 70g B + 25g T 5. 70g B + 100g WW + 5g T

[...] A tak to cały dzień leżenie przed TV,pogoda nie ciekawa bo się rozpadało więc nici z spaceru. Ale jutro wreszcie ide do pracy bo ile mozna siedziec w domu %-) DIETA LC 350g B / 50g T / 75g WW 1-2. 70g B + 15g T 3-4 70g B + 10g T 5. 70g B + 75g WW 1.Serek wiejski,Twaróg,WPC 2-3 Wątróbka z kurczaka,Kurczak,Warzywa 4. Kurczak z jajkiem [...]

Pierwsze co mi przychodzi do głowy to humus na sporej ilości olejów różnych z orzechami. Nie wiem tylko jak lc ma być i ile jest wegli w ciecierzycy Karkówka jest dobra :) Do owsianki ?? Do wszystkiego :) Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2017-06-19 18:54:32

Wiem, że na LC przy tej masie będzie ciężko o dobre efekty ale się z tym liczę :) Po 30dniach jeżeli nie zaobserwuje żadnych efektów wtedy podbije kcal o 300-400 i będę robił dobrą masę mięśniową. Po tych 9 dniach testu waga nie ruszyła się ani nie zmalała o 100g ale za to w pasie -1cm

Wiem, że muszę budować masę mięśniową i do tego zmierzam. Dieta LC ma pomóc mi w czerpaniu zapasów energi z odłożonego tłuszczyku w organizmie a bilans kaloryczny jest nastawiony na to żeby budować mięcho poprzedzając oczywiście treningiem to wszystko. Dietę pomógł mi przygotować PK_Kaczor i tego się trzymam :) Zmieniony przez - eryk140 w dniu [...]

tak,ale jak kolega wyzej napisal siku kupa glikogen troche wody i jest +/-1cm czy +/-1czy 2kg waga kompletnie sie nie sugeruj - tymabrdzije ze jestes na LC kontroluj zeby nie lecialo za duzo - ale nie bierz sobie zbytnio do serca wymiary co do celu - to Twoj test i Twoj cel,jak go skonczysz to bierz sie za budowanie masy! nie rokompy-srompy -> [...]

[...] tylko przed treningiem, a ćwiczę zazwyczaj o 18.00 i potem nie mogłem zasnąć. A białko za sponsorował mi tata Lecitin kupiłe w sumie dla sprawdzenia czy na prawde poprawia pamięć, ginkoflav tak samo. PePoNeNt - nie zrozumiałem Cie do końca, czyli mam wywalić HC i lecieć na samych MC i LC ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-20 08:01:56

Brzuch na wysokości pępka - 101cm czyli spadło 2cm. To będzie kcal tak jak pisaliście, na rekompozycje. Teraz pojade tylko na Lc i MC zobaczymy jak poleci ;) edit@ zauważyłem też ze zrobiły mi się nowe rozstępy na bicepsach . Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-28 08:17:34