LC

[...] zmianę z fatem. Pomysl o tym i nie bój sie. Pisałem Tobie. Nawet to ze popłynąłes powinno przynieść dobre skutki w perspektywie długoterminowej. Wiesz po co Sol stosuje LC w DNT? Odpowiedz sobie na pytanie czy w tym momencie tez masz taka potrzebę? "Masa bez grama fatu" to jest właśnie mój największy problem, mam nadzieję że szybko się z tym [...]

[...] to daj po treningu z 20-30g pełnowartościowego białka majonez mi się nie podoba, ale to też zależy od tego co napiszę poniżej musisz się zdecydować w którą stronę idziesz LC czy zbilansowana bo nie da się dwóch diet na raz prowadzić, a tak to wygląda teraz, że patrzysz na dietę Wojtka co był na zbilansowanej i obcinasz węgle do bardzo niskich [...]

[...] to "redukcja" na carnitynie, nie wymagajmy cudów Już nie mogę doczekać się masowania, mam cały czas ssanie w brzuchu Za rok lub mniej musze spróbować hardcorowego LC, moze nie bd takiego ciągu do slodkosci, a ładowania odciazą CUN niwix Jak wpadniesz i to przeczytasz odezwij mi sie na prv w sprawie LC P.S wylączyło mi powiadomki chyba [...]

Streetz w kazdym temacie musisz robic spam pytaniami? Wszystko jest do przeczytania e googlach a ty smiecisz dzienniki. Co Do redu i LC tez mialem to samo , brak sily , checi i energii , plaszczyzna totalna i psycha zmasakrowana. Robilem 2 redukcje na lc raz i ketozie.. I to nie dla mnie mimo bardzo szybkiego efektu . Potem idzie popasc w wir [...]

Ja się pytam po co łączyć LC i IF, z tego co mi wiadomo to post zwieksza wrażliwość insulinową i obniża poziom cukru we krwii, tak samo LC, to po co łączyć, jak można cieszyć się z tych rzeczy i jeść węgle. Jak ktoś ma jakieś sensowne uzasadnienie tego połączenia to chętnie posłucham. I tak testowałem LC+IF i lipa straszna, dużo lepiej idzie na [...]

[...] 5. 45g B + 50g WW + 5g T 6. 45g B + 40g T HC 270g B - 1080kcal 60g T - 540kcal 550g WW - 2200kcal 1. 45g B + 65g WW TRENING. 40g BCAA + 45g carbo 2. 45g B + 220g WW 3. 45g B + 95g WW 4. 45g B + 65g WW 5. 45g B + 65g WW 6. 45g B + 40g T LC 270g B - 1080kcal 100g T - 900kcal 70g WW - 280kcal 1-5. 45g B + 20g T 5. 45g B + 70g WW

[...] Tutaj wiosło. Chociaż bardziej bark widac niż plecy %-) https://www.youtube.com/watch?v=ixNi7sUd-KQ Jutro ostatni trening - push. W sobotę już LC, i może wieczorem coś poćwiczę jeśli już będzie na wiosce ziomek z którym zawsze ćwiczymy. A jak nie, to dopiero potrenujemy w neidzielę rano, co by lepiej żarcie na [...]

[...] czwórki ciężko + dwójki lekko 2 plecy 2 klata 2 dwójki ciężko + czwórki lekko 2 barki + łapy 2 off i od początku. Od dzisiaj też już wyliczona dietka. Jak mówiłem, bardziej LC. Wygląda to tak: 1. 50g B + 40g T TRENING 40g BCAA 2. Od razu po treningu - 50g B + 150g WW 3. Godzinę po poprzednim - 50g B + 75g WW + 5g T 4. 50g B + 35g T 5. 50g B [...]

Nie przeszkadza mi on na LC. Ale starczy o tym śniadaniu już.

[...] tylko ze stopami wąsko. No i wyprosty na zakończenie. Dwójki po tym już na prawdę śmiesznymi ciężarami. Całe nogi dostały niesamowicie, trening w 100% udany! :-) Ten LC jest jeszcze fajny z tego względu, że brzuch nie jest wypchany, i talia lepiej wygląda. A chciałbym te proporcje jeszcze sporo poprawić... No i cieszy tez fakt, że te nogi [...]

No tak jak Dawid pisze na pewno zdrowiej wyglądasz :-)) a czy hc czy LC czy cheat week ty i tak zawsze masz forme

a co do formy to kosa, widac, ze wegle dzialaja, ale od razu co sie rzuca w oczy - twarz, wyglada gorzej niz na lc

Z marchewķą też robiłem, to spoko opcja na LC, tak jak cukinia. Z burakiem jednak lepsze imo. Bardzo wilgotne w środku, mocno czekoladowe ;-) Kupiłem sobie w końcu glukometr. Sprawdziłem cukier na czczo, i wyszło 69. Więc chyba spoko jak na tyle ww co leci ;-) Raz w tygodniu będę sobie mierzył.

Dzisiaj dzień LC, ale to nie znaczy, że głodówa :-D Brownie z buraka lekko stuningowane - z WPC truskawkowym, budyniem truskawkowym i truskawkami w środku. No to to sztos dopiero! I tylko 50g ww ;-) A niżej mały zapas na posiłki potreningowe %-) /SFD/2018/8/22/4d10f277091d4cfd8185e38ecc5c79fb.jpg /SFD/2018/8/22/70a448d716a8473091457a0d1563a1a8.jpg

[...] potreningowy. 45g B / 110g WW / 5g T. 100g pierogów z serem, 100g z jagodami i 75g ciastek z biedry z dobrym makro %-) (70g WW i 5g T na 100g) + 225g kury. W HC już czasem ciężko przejeść ww, stąd takie źródła. W dni MC i LC jest 100% czysto. /SFD/2018/8/25/1c4c45d46a0c4e44bd49a9351fdd855f.jpg /SFD/2018/8/25/6671a878066d4be8a31fff89ee8b6cb0.jpg

Aha, no i też LC będzie wyglądał inaczej. Zamiast 4 posiłków b+ww i 1 b+t, będą 4 b+t i 1 b+ww. I jeszcze zmiana co do treningu - dwójki ciężko miały być z barkami lekko, ale jednak wolę je i dupę dowalić na prawdę solidnie, więc będą same, a barki lekko będą z bicem i tricem. Tak więc dzisiaj 1 dzień katowania tyłu nóg ;-)

3 z 4 posiłków LC, a na ostatni wjedzie już 80g ww - ryż z twarogiem i jabłkami ;-) Kurczak z warzywami i łosoś wędzony Sernik wersja bieda %-) Czyli twaróg i galaretka zero Karmazyn wędzony i cukinia /SFD/2018/9/3/d280f976216b4f94a82b147e239a5a08.jpg /SFD/2018/9/3/ae665eb4826c4688afee07fcd3b55a64.jpg [...]

[...] R12 4a. Podciąganie klamry do brody 4x12 4b. FP wyc. dolny 4x12 5. Prostowanie nachwyt 10x10 6. Francuz siedząc podchwytem na maszynie 4x12 + aero 20 min. Po dniu LC waga bez z mian, 101kg z kawałkiem. Od dzisiaj dodaję 5g tłuszczy, i 30g węgli. 20g pre wo, i 10g do po potreningowego. Cukier na czczo ciut ponad 70, więc jak widać węgle [...]

No ta jak i Ty potwierdziłeś, to nie mam wątpliwości ;-) Więc od dzisiaj makro: HC - 310g B / 680g WW / 55g T MC - 310g B / 540g WW / 55g T LC - 300g B / 250g WW / 75g T

Ee z formy to tu może jedynie nogi widać :-D Ale klimat foty mi się spodobał, to już dałem ;-) Może mi się wydaje, ale ta forma jakby jednak powoli się zatracała. Zdziwiła mnie też waga dzisiaj na czczo - 107kg, po dniu LC. Ale wiadomo jak to się ocenia samego siebie. Zobaczymy w sobotę ;-)