LC

IMHO te dni LC u Ciebie nie bardzo mają pozytywny wpływ na wrażliwości insulinową. Wręcz przeciwnie ze względu na dużą podaż tłuszczu nasyconego który ją pogarsza. Do tego praktycznie brak podaży tłuszczy jednonienasyconych które mają na nią wpływ pozytywny. Chodzi mi tu o typowe źródła MUFA jak oliwa z oliwek, awokado czy makadamia których nie [...]

A robisz lub robiłeś cbl? Czy dni o niskiej podaży węgli? Skąds ten niski %bf się bierze. I wiem że wpływ na to ma i masa i trening i post. Ale wpływ mają też dni niskiej podaży wegli. Napiszę inaczej. Mogę ci pokazać przykłady że ani masa ani trening 2x dziennie wpływu na wrażliwość nie ma. Heh A tym bardziej post. Ile jest osób co trenują 2x [...]

Dzień po powrocie /SFD/2017/6/21/e0377229666143808aee61557ca8ac80.jpg /SFD/2017/6/21/4a6d56e4301f4bb5875c02b456ffd3b6.jpg /SFD/2017/6/21/b564eb6793ae485fa1cd61cd7c3f0516.jpg /SFD/2017/6/21/fdeccda028e7478a8a60ba353e3f7ab9.jpg /SFD/2017/6/21/bd7f96a4df774a7b9f3158adeb5971a9.jpg Waga przed , po 9dniach lc 92 Waga wczoraj 93kg Zmieniony przez - [...]

Piątek - DNT Dzień LC 50g wegli 100g fatu /SFD/2017/7/5/8b2c95c9198d4fcc8fd8cf1ec680fa28.jpg /SFD/2017/7/5/7dff055c868141ef923e4cdd9ac8313b.jpg /SFD/2017/7/5/2ca61fffca904a8d8e3b6f91988b6ee8.jpg

Cały wczorajszy dzień (prawie) w pigułce /SFD/2017/7/6/d32101ec58ce46b589904b461d662d92.jpg Ludzie się pytają czy masę robię. Więc coś się chyba dzieje. Widzę pod spodniach. Twarzy. .....i brzuchu niestety. Nie chce pisać że poszło strasznie ale poszło. Co brałem pod uwagę wybierając taka metodę. Miało być szybko. Miało być najwięcej jak [...]

50% wagi extra to woda i syf w jelitach. Tydzień lc i waga pewnie by spadła do 93/92kg. Extra kilogram czy dwa więcej- to 3dyra kilogram czy dwa więcej na scenie heh

Co do wykorzystania danego źródła energii. Utarlo się że np.cardio należy robić bodajze 30min+ bo dopiero wówczas palimy Fat. Nigdy tak nie ma ze ciało korzysta tylko z jednego źródła energii. Wszytsko zależy od czasu trwania wysiłku, intensywności, diety. Ale nigdy nie ma tylko i wyłącznie jednego źródła energii ( wyłączając skrajne przypadki [...]

Płaski jak naleśnik. 5ty dzień lc. Za to po ładowaniu mega skok. Jeszcze jutro i w sobotę zaplanowany fatnite. Pasowało by zrobić ładowanie wegli ale obecnie płukam gliko pod wycieczkę i trochę mi nie pasuje. Chciałbym a nawet bedsie lekkie ciśnienie. Ale wolę (chyba?) polecieć z fatem - na który de facto też ciśnienie jest od tygodnia- niż nie [...]

Dzień LowCarb 100g węgli 50g fatu /SFD/2018/5/22/d7a6e171106c4ff1aa86a3dc35ac8483.jpg /SFD/2018/5/22/22ae8f5269fd4566beb6cea15e51809e.jpg /SFD/2018/5/22/ff66580e61454427b8d03e60524cc777.jpg /SFD/2018/5/22/aa437fceb4cc4649a1df9d124f4d63de.jpg Parówki & Kiełbasa to takie standard podczas LC. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 10:05:05

Różni są ludzie, nie każdemu LC pasuje. Ja robiłam Lc przed zawodami i za każdym razem był dramat - nigdy więcej. Kończyło się urlopem na żądanie, dniem spędzonym w łóżku i koszmarnym samopoczuciem - zawroty głowy aż do wymiotów... raz nawet myślałam że nie dam rady wystartować. Z dnia na dzień zamiast lepiej to było coraz gorzej. W sumie na HC [...]

Wydawało mi się ze większość jedzie właśnie na LC.. Zresztą sam Biniu sugerowales (ok.200g) z tego co pamiętam ;d a może złe pamiętam hehe kwestia definicji LC 200 g to dla mnie LC ale dla wiekszosci ~50 g ww to LC ;-)

[...] :) Dziś jeszcze kontrolne ważenie no i w sumie mniej niż wczoraj chociaż bez kibelka No i tak sobie myślę, że wcześniej nie robiłem pomiarów po 2 dniach HC i tylko jednym LC tylko zawsze było 1 dzień HC 1 dzień LC i pomiary to teraz po dwóch dniach HC i dwóch LC ten pomiar chyba bardziej rzetelny tak myślę Ale dobra koniec tego gadania bo za [...]

No dobrze ale w obydwu przypadkach mówimy o skrajnościach. Dużo białka a dieta składająca się z samego białka to dwie różne sprawy. Tak samo dieta LC i stan ketozy, który jest wynikiem skrajnej wersji LC to też są dwie kwestie. Mimo, że ketoza leczy epilepsję, jest stanem niepożądanym dla zdrowego człowieka i nie powinna być stosowana na dłuższą [...]

minimum węgli to ile dla Ciebie? na LC dałbym węgle przede wszystkim okołotreningowo poza tym jak chcesz iść w LC to nie potrzebujesz 2g białka, albo jak dajesz 2g białka to daj też przynajmniej 2g tłuszczy czyli uwaga masz 3100 kkcal na dzień dobry nie licząc węgli, nie wiem jak to przejesz jak teraz nie możesz 2kkcal więc heloł poczytaj [...]

[...] 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 brzuch i łydki kiedyś tam jeszcze wrzuce. dieta bedzie CC Poniedziałek - pull I -HC Wtorek - push I - MC środa -LC czwartek- pull II -MC Piątek - push II -HC sobota -LC niedziela -LC tak by się to prezentowało.

[...] się tym rozgrzewać ale normalnie na maxa jechać. Cykl mam rozplanowany na 11 tygodni. Faza I - 3 tygodnie Faza II - 4 tygodnie Faza III - 4 tygodnie Poniedziałek: Push I - LC Wtorek: Piłka nożna (PN - trening) – VLC/NC Środa: Pull I - HC Czwartek: PN (trening) – VLC/NC Piątek: Push II - HC Sobota: PN (mecz) – LC [...]

[...] to wtedy ruszy z kopyta %-) A co do rotacji, to ja też odkąd współpracuje z Adamem zawsze miałem tak jak Wojtek. Na początku na zmianę jak Wojtek teraz, a potem szło np. LC/LC/HC/MC/MC/LC... W żaden z tych dni nie odczuwałem nigdy spadku/wzrostu mocy. Poza tym jak trenuję na czczo, to i tak np. jak wypadają mi nogi w poniedziałek, to bardziej [...]

Będzie to wyglądało tak: x2 HC: 300/25/350 - 2825 kcal x3 MC: 300/25/250 - 2425 kcal x2 LC: 300/25/100 - 1825 kcal Pon: Rest-LC WT: Nogi-HC Śr: Barki-MC Czw: Rest-LC Pt: Plecy-HC Sob: Łapy-MC Ndz: Klatka-MC Od jutra ruszam z tematem :-) Dziękuje za sugestie

[...] nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył barku ;) Klatka + triceps HC Aeroby LC Barki (przód, środek) + biceps HC (nie będe robił ćwiczeń na tył barków aby nie kolidowały z treningiem pleców następnego dnia) Plecy + brzuch HC Aeroby LC Aeroby LC

Co ile planujecie podbijać kcal zakładając, ze bedzie szło w miarę czysto? Zaraz bedziesz miał dzien LC, to apetyt bez węgli sie zmniejszy ;-)