LC

Popuri da radę masę i na LC budować sam przykładem jestem i nie tylko Ja . Pozdrawiam

wyszlo mi ok 3k kcal jak rozlozyc makro? zrobie dni treningowe med carb i dnt lc tylko nie wiem jak proporcje dobrac do tych dni o ile zmienic podaz ww? Cze może być 330gww 220b i 80t na start ? I w dnt będzie 270 ww Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2017-07-11 22:46:49

Białko 2g/kg masy ciała bez względu na dzień. W dni LC węglowodany np. do 100g a reszta kcal tłuszcze. W dni HC tłuszcze 1g/kg masy ciała a reszta węglowodany.

Ostatecznie zaczynam tak : Hc 250ww 220b 125t Lc 180ww 220b 125t

[...] wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką ilość białka na kg? Czytałem że na LC najlepiej w okolicy 2,5g/kg, więc stąd to białko dla uzupełnienia.

2gram białka w zupełności Ci wystarczy na LC. Pozdrawiam

w tytule napisales o nisko-ww, a w treści o CKD. określ dokladnie,na jakiej diecie jestes. czy jest to Low Carb, czy CKD. w LC nie robi sie ładowan, niemniej jednak mozesz zafudnować sobie co jakiś czas cheat-meal'a, a po np. 12 tygodniach wjechać na bilans na "0", zeby troche rozbujać metabolizm. natomiast w CKD ladowania są scisle [...]

Przy takich gabarytach dieta LC będzie lepszym posunięciem, jednak bazowanie na nabiale i chlebie z margaryną i wędliną to niekoniecznie droga którą powinieneś iść, przejrzyj jak wyglądają inne diety w dziale.

Nie no, jasne, nad jednym pomidorkiem bym się nie spuszczał, ale kolega, jak napisał zjada ich 8 dziennie, a taka ilość bym juz wliczał, gdybym był na LC na przyklad. Na masie bym odpuścił ;-)

Nie bój się, podbij Tłuszcze,a potem ucinaj kcal z WW w strone LC :). Widać widać że w czerwonym przed :-)

Dodaj z jedno jajko do tego śniadania i będzie git. Jak waga nie będzie lecieć ucinaj ww w dni nietreningowe, ogólnie potem kieruj się raczej w strone diet typu LC.

Trening tylko i wyłącznie siłowy 75-85% ciężaru maks do tego dieta ścisła LC i jazda.

Od większej ilosci fatu nie nabierzesz tkanki tłuszczowej tak to by nie maiały bytu diety typu LC gdzie tłuszcze są wysoko.

to hormony regulują, czy jesteś na dodatnim bilansie jezeli bys nie byl, to .. bys nie tył pożywienie w większości kiepskiej jakości przy wysokim %bf warto postawić na jakość przy takim otluszczeniu bym postawil na wstępie na LC

Dzięki wielkie za konkret i pomoc:) Jeszcze chciałem podpytać o: 1. Z którego makro potem zmniejszać kcal? 2. Na takim lc czytałem, że ważne jest źródło tłuszczy i lepszy jest zwierzęcy. To prawda? W jakiej proporcji dać zwierzęcy do roślinnego? 3. Czy 21-24 serie w ok. 60 minut to dobra intensywność?

Redukowalem juz jak i masowalem na LC. Na wysokim facie czuje sie bardzo dobrze, nie chodze glodny. Bede raczej schodzil z wegli w dnt a w dt zostawie. Jadlospis oczywiscie bedzie rozny. Dodam napewno lnianego zeby podbic wielonienasycone, jem tez kapsy omega 3. Jak efekty nie beda zadowalajace to podbije mocno ww, np do 300g w dt i zostawie to co [...]

[...] się boje o efekty ubczone tego. Ok to nie zrezygnuje całkowicie a na orzechy w takim razie trzeba uważać bo 100g latwo zjesc a to jak za jeden posiłek jest praktycznie Obniże węgle ale nie całkowicie I kcal to z 2000 powinno być ok :) Dzięki wielkie :) Poszukam jakiś fajnych rospisek LC Zmieniony przez - Demondrras w dniu 2016-03-27 19:32:00

Dlaczego mam rezygnować z czegoś co przy niewielkim wysiłku już przynosi rezutlaty? Czy jeśli nie mam ścisłego planu to robie duży błąd? Nie wystarczy jak monitoruję to co jem w dzienniku dietetycznym na komputerze? Zbilansowana z ujemnym bilansem nie przynosi u mnie takich efektow jak ta, nie rozumiem dlaczego mam odpuścić sobie LC...

Ja nie byłem :D Dość konkretnie mi to zakwasiło organizm i były tylko z tego same problemy. Nie polecam. Zrób jakieś LC z ładowaniami i będzie grało.

clena nie odradzamy,lec LC jak juz pisalem,trening+aero,z odzywek BCAA mozesz kupic