LC

[...] %-) Zmiany w diecie Dorzucone w DT kolejne 30g ww tylko do posiłku potreningowego, więc: HC (plecy): 200g B / 70g T / 470g ww MC (inne DT): 200g B / 70g T / 370g ww LC (DNT): 200g B / 120g T / 100g WW Jak pisałem z fotkami lipa, ale wpadła m.in solidna porcja wątróbki wieprzowej, którą uwielbiam, jadam jednak rzadko bo robić mi się nie [...]

[...] bo nie ma jej tam dużo Marko z jakim startuję: HC (nogi) 250g B 40g T 400g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 80g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC (inne DT) 250g B 40g T 300g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 150g WW LC (DNT) 250g B 100g T 75g WW 1,2,3,4. 50g B + 25g T 5. 50g B + 75g WW

[...] B + 70g WW + 10g T 5. Potreningowy - 35g B + 170g WW HC - nogi - 175g B / 60g T / 500g WW 1. 35g B + 30g T 2,3,4. 35g B + 90g WW + 10g T 5. Potreningowy - 35g B + 230g WW LC - dnt - 175g B / 90g T / 100g WW 1-4. 35g B + 20g T 5. 35g B + 100g WW + 10g T Z info wyglądowo pomiarowych, wczoraj waga z rana 80.6kg i pas - UWAGA - 77.5 cm 8-O Wynik, [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, bo 4 DT Miałoby być LC, ale za mną ponad 2h aero - interwałowej pracy w domu i jazdy na rowerze, poza tym wolna sobota tak więc: https://i.imgur.com/pQ5otLh.jpg https://i.imgur.com/OECeb5X.jpg https://i.imgur.com/qbCPuro.jpg https://i.imgur.com/i8nZbFX.jpg https://i.imgur.com/aAs9Y6x.jpg Jutro może wpadnie dodatkowy [...]

kolorowo i przyjemnie na talerzu :-) śniadanko LC?

karkówka :-)) dzisiaj bedzie wrzucona do piekarnika, na noc wleci z surówką i frytkami, a jutro bedzie sensowniej na caly dzien LC

[...] bogatych w węglowodany. Gdy ich nie ma, to nie ma co obniżać, więc można równie dobrze jej nie brać. ale to do mnie ? %-) Ja nie mam niskich węgli. Bazuję na misce sprzed roku i podobnej rotacji HC (nogi) 250g B 40g T 400g ww MC (inne DT) 250g B 40g T 300g ww LC (DNT) 250g B 100g T 75g WW Lekko zmodyfikowanej pod inną masę ciała :-)

[...] Ogólnie to fajne danie, bo można zrobić cały gar i mieć na kilka porcji - w moim przypadku to czasem ułatwia życie, można też pokombinować z dodatkami i mieć zarówno na dni LC (tłustoooo), albo zrobić wersję bardziej fit, dać więcej białka, mniej fatu, połączyć wtedy też z czymś typowo węglowodanowym i tez spoko opcja, dla takich niejadków [...]

50 min cardio - z rana ,odhaczone Na szybko wczoraj szykowałem sobie posiłki na dzisiejszy dzień LC, z ciekawości później wbiłem w fitatu 3 z nich i ....@-) Zakładałem ,ze mam około 100g T w dni wolne, a tu tylko z trzech posiłków wyszło mi ponad 130g T 8-) Owszem trochę w drugim z nich, mnie lekko poniosło bo dałem 200g smietany 18% ale i tak [...]

[...] liczona co do grama ale od paru dni jest już progres w kierunku trzymania makro :-)) Trzymam się schematu z poprzedniej redukcji, czyli dni HC (nogi) , MC (inne siłowe) , LC (dni wolne). W dni wolne posiłki B+T , a ostatni z B+WW na noc :-)) Nie czuję głodu , ale to pewnie dlatego, że jak pisałem 'na oko' to chłop w szpitalu umarł %-) tego [...]

Zapraszam do mnie do dziennika na pomysły LC ;-)

[...] Najgorsze są takie momenty jak dzisiaj będę miał, że w sumie do końca nie wiem czy jutro dam radę potrenować (bo cały dzień w pracy) i czy przygotować się na dzień MC, czy LC. Bo piątkowe święto trochę mi tutaj plany treningowe zmienia, ale chyba postaram się jutro jechać na trening choćby to miało być o północy...bo tak pewnie się skończy KTO [...]

Kuba, ja woła nie raz piekłem. Najważniejsze, to zanim wrzucisz do piekarnika, to zamknij mięso obsmażając je na patelni ;-) Ważny też jest bardzo wybór odpowiedniej części mięsa. Krzyżowa dobry wybór ;-) Wieprzowinkę spróbuję tak zrobić, posiłki LC na cały tydzień z tego bym miał :-)

[...] to będzie - i tak zjem ze smakiem :-D Dzisiaj DNT - więc 55 min cardio, wleciało w ciągu dnia - dość długo po 1 posiłku. Rano nie miałem jak zrobić. Co do jedzenia, to dzień LC, ale będzie lekko przestawione makro, bo węgle z wieczornego wleciały od rana. Żona przygotowała pyszne gofry z mąki gryczanej i nie mogłem odmówić @-) ;-D [...]

[...] 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 245g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 45g WW + 5g T 5. Potreningowy - 60g B + 110g WW LC (DNT) 250g B 70g T 50g WW 1-4. 200g B + 70g T 5. 50g B + 50g WW W aerobach - brak zmian. Dorzucam salbutamol, tym razem ogarnąłem sobie aptekę , by się nie [...]

[...] na wytyczne. Póki co , wydaje mi się, że z dnia na dzien jest co raz lepiej. Tutaj foto z niedzieli, DNT https://i.imgur.com/pfq1MGA.jpg Trochę michy z ostatnich 2 dni (LC wczoraj, MC dzisiaj) https://i.imgur.com/oWdlS5V.jpg https://i.imgur.com/WQX3aMO.jpg https://i.imgur.com/wEDSNCZ.jpg https://i.imgur.com/8H68aLK.jpg [...]

[...] do spotkania! Dzisiaj - 60 min cardio zaliczone, noga niestety lekko bolała, ale zrobiłem całość na rowerku, bo bieżnia czy orbitrek byłyby jeszcze gorszym pomysłem. Micha LC, 3 z 5 dzisiejszych posiłków , to 2 rodzaje omleta (bardziej wytrawnie i na słodko), oraz piers z indyka z mozzarellą i cebulą https://i.imgur.com/Wa6Jy58.jpg [...]

[...] Luzuję teraz do końca roku , plan na najbliższe dni jest nakreślony. Od Przemka dostałem już wytyczne: Makro będę trzymał w DT jak ostatnie dni HC, a w DNT jak ostatnie dni LC. Wrzucę jutro te ilości, bo dzisiaj jestem z doskoku na kompie. Aero ograniczamy do 35 min 4x w DT i 2x 45 min w DNT. Trening będzie z podziałem push pull, gdzie czwórki [...]

[...] połowy czerwca będzie lepiej :-) https://i.imgur.com/NU0g90T.jpg z weekendu za dużo zdjęć nie mam, poza obiadek u rodziców :-D https://i.imgur.com/oaTXKWd.jpg Dzisiaj dzień LC, bo 9 h w pracy, wieczorem wlecą jakieś węgle: 2x250g karkówki + warzywa https://i.imgur.com/fvVUWIE.jpg https://i.imgur.com/eG9eb5i.jpg omlet śniadaniowy [...]

[...] trenuję , niestety czasu jak na lekarstwo, ostatnie 3 dni to trening pull , push i dzisiaj z rana solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę nadrobić zaległości [...]