LC

prędzej Ci dodatkowa pierś zastąpi obiad niż gainer dokupisz pieczywo razowe warzywa i będzie si ... możesz zrobic placka owsianego.... możesz dać pierś w folie aluminiową jeść jak batona i jeść z orzechami dać warzywa jak jesteś na lc są różne opcje jem przed wyjściem a jak nie biore ze sobą zawsze można powyższe rzeczy wziąć lub ide do sklepu [...]

[...] zmniejszył ilość białka do 2g/kg, dorzucił jakieś tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź). Spójrz na kaloryczność posiłków nr 1 i 2 w porównaniu do 3 i 4. 3 i 4 mają tak mało ze będziesz po nich głodny. Pestki i orzechy z 1 i 2 wrzucilbym kolejno do 3 i 4. Na pocAtku5przy LC nie musisz obcinać kalorii. Przy zerowym bilansie będzie ładnie leciało.

heh %-) ja myslalem ze Ty na zbilansowanej jestes osobiscie jak dla mnie jesli to ma byc LC to wegli w takim razie za duzo ja jak bylem to dziennie szlo ok. 30-50 i wszystko z bardzo niskim IG (wszystko z warzyw) bodajze jedynie carbo szlo okolotreningowo w ilosci 30 g i raz na jakis czas ladowanie, mniej wiecej co 6-7 dni

Płatki kukurydziane wymien na jaglane, gryczane, owsiane. Jesteś na LC? Wrzuciłabym więcej mięsa tłustego, ryb. W razie czego możesz też spróbować rotacji węglami. W DNT dać ich mniej, np 100g

Białka faktycznie sporo, ale patrząc na dość sporą podaż tłuszczów i "nietypowe" LC z czegoś kcal trzeba dobić.

LC i wegetarianizm... @@-) pewnie sam nabiał i jajko%-)150g nabiału więc zostają same jaja praktycznie }:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-23 19:31:37

Jezeli +-zapotrzebowanie wynosi 4100kcal to przy 3500 bedziesz spokojnie chudl,bedzie zastoj obcinasz kalorie np 200 i tyle...do zredukowania to jeszcze mnostwo zostalo,ale tak jak juz dostales podpowiedz to lepsza dla Ciebie pewnie bylaby dieta LC albo dieta optymalna ale widze ze nie za bardzo bierzesz pod uwage pomoc

Podałaś za mało informacji, napisz swój rozkład kcal i BWT, rozpisz dietę i najlepiej jakbyś jeszcze wypełniła dane z ankiety. My na różnych LC normalnie funkcjonujemy na co dzień i trenujemy

Mi to wygląda na zbilansowaną bardziej niż na LC, tłuszczu sporo ale węgli też jest dużo jak na Twoją wagę.

LC albo Zbilansowana ALBO Carb Cycling pozdro :D

[...] 4.5 masz racje zmienione 6twarog to jedyna rzecz ktorej mimo checi nie dam rady przelknac:/ teraz bede mial cos na oko 2,3-2,5 wegli na kg to w sumie nie jest az malo jak na LC ale w razie zastoju bedzie okazja do obciecia wegli.Brzuch mierzylem na wysokosci zoladka bo to jest moje najszersze miejsce bo mam zolądek wysoko polozony ale w realu nie [...]

Zdecydowałem się na Low Carb. Przy mojej wadze aktualnej 70 kg, wyszło mi 2170kcal przy takim rozkładzie makro: 3g/kg ww, 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz. Wiem, że jak na LC to jest za dużo węgli, ale będę obniżał węglę ok 0,2g/kg na tydzień, aż dojdę do 2g/kg. A co z kalorycznością? Bo mi się wydaje, że trochę za mała kaloryczność, ale tak wychodzi [...]

A z jakich powodów LC chcesz robic? to może być duży "cios" na psyche

[...] brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, tłuste ryby (nie tylko wędzone), nasiona chia, cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce. Pasta z makreli (sam to stworzyłeś? Jakoś mało białka ma, jak na [...]

[...] 300-500kcal na początek, bo później przy zastoju nie ma z czego ucinać. Nadal podtrzymuję to co powiedziałam o zbilansowanej diecie, na początek moim zdaniem jest najlepsza, LC można zastosować przy ostatkach, dla mnie na początku od razu ucinać węgle to prawie minimum to brak sensu, a szybko organizm robi kuku i jednak się o nie upomina. Tak [...]

Odżywka nie potrzebna na noc , wrzuć zdjęcie podglądowe czy rzeczywiście tyle tłuszczu. Jeśli tak zalecal bym przejście na LC lub Carb Cycling. Pozdrawiam

Cześć Rion, 8,5,3 - taki gotowy plan kupiłem (i nie wiem czy jest sens kupować kolejny) Przysiadu nie robię bo, tak jak napisałem w ankiecie: "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) problemy z kręgosłupem (dlatego nie robię przysiadów a hack maszynę), łokieć golfisty" "a z techniką jest wszystko ok" - pytanie z techniką [...]

Ja mam praktycznie codziennie treningi od pon do piatku więc jeść te 200g ww czy mniej ? Ile czasu jechać na LC ?

A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.

[...] kulinarnych, to fakt brak węgli może doskwierać, jednak można ugotować tyle fajnych rzeczy, że imo do niesmaczności tu daleko. Oczywiście jak ktoś pozwala sobie na więcej niż kura zapijana oliwą, jaja na maśle, czy twaróg z jogurtem greckim. :-) Takie podejście do LC faktycznie będzie skutkować rzucaniem się na węgle przy pierwszej okazji.