ILE JEŚĆ

Cześć,
Sprawa wyglada tak: waze 71-72kg, 175cm wzrost, 59kg masa miesniowa, 9kg masa tluszczowa- mniejwiecej taki pomiary z silowni. Trenningi 3-5razy w tyg (zalezy od pracy itp)- silowy plus troche cardio, praca siedzaca, mimo wszytsko sporo chodze itp. Staram sie jesc regularnie, zdrowo choc mam sklonnosci do slodkiego- staram sie nie ale uwielbiam.. I teraz cel to poprawa budowy ciala.. wygladam na chudego, umiesnionego ale wszytsko troche zbyt otluszczone na moj gust..zwalszcza brzuch.. co powienienm jesc i ILE? Jedzac wiecej na tzw mase zeby tych miesni dobudowac w sumie tyje w tluszczu.. cwiczac.. jedzac mniej chude, cialo robi sie takie miekkie, tzn ta moja masa tluszowa I to ona spada.. miesniowa zawsze mniejwiecej tak samo.. co zrobic zeby te miesnie ruszyly? Man na nie jakis limit xd? Dieta raczej zbilanosowana. Staram sie tego bialka jesc jak najwiecej oczywiscie..niestety faktem jest ze man mega parcie na wegele I słodkie, BARDZOOO czesto takie mega, taka wewnetrzna potrzeba ze moj organizm sie tego domaga.. ktos ma jakas dobra rade?

Nire masz 59 kg masy mięśniowej chyba z wodą 59 + 9 = 68, sam szkielet waży ok 8-10 pewnie kg. Te pomiary nie powiem gdzie można wsadzić, ja przy masie 100 kg miałem ok 45 kg mięśni.

Oblicz swe zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jak masz parcie na słodkie, masz dział kuchnia a w nim sporo deserów LC

Skłonności tego typu zazwyczaj występują u osób głodzących się. Wrzuć swoją dietę do oceny.