Treningi i dieta [IF i CBL] podczas choroby

Witam.
Mam zapytanie - co byście mi poradzili zrobić, przy chorobie (najprawdopodobniej grypa) na diecie IF i Carb-Back Loading oraz co z treningami?
Objawy: bóle ciała [szczególnie głowy], lekkie osłabienie [praktycznie wgl się nie odbiło na intensywności treningu], gorączka [39,3 stopnie... chociaż sporo kawy wypiłem (4 filiżanki )

Wiadomo, chodzi mi o dalszy postęp, albo przynajmniej utrzymanie mięśni na podobnym poziomie do czasu wyleczenia.

Trening:
HIIT + SPLIT + rozciąganie PNF + aeroby (dojazd na siłownie) ~20 minut [całość 1,5-2h] 4 razy w tygodniu.

Dieta:
Okno żywieniowe w DNT 16-22, w DT 16-24.
W DNT do ~30g węgli, w DT węgle na poziomie 30g do treningu, po treningu węgle 450g+.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-08 19:30:18

I tylko taka uwaga - pewnie wiesz - ale sporo ludzi nie zdaje sobie sprawy że zbytnie zbijanie gorączki nie pozwala organizmowi na walkę z wirusem. więc tylko okolice 39 stopni i wtedy zbijamy.

odżywianie staraj sie trzymać,treningi wiadoma sprawa odpadają.Daj ze 3 razy dziennie po 10 drażetek rutinoscorbinu,3 gramy wit c i się kuruj do tego duzo czosnku aspiryna i leż

OK, a tak z ciekawości w czym trening przeszkodzi/w jaki sposób?

solarosomania jak nie CBL to VLCD w każdym temacie ^-^

wieczna redukcja

solarosomania jak nie CBL to VLCD w każdym temacie ^-^

Bo wszyscy myślą, że bedą wyglądać tak samo

Treningi odpadają ze względu na słabą regeneracje organizmu, musi sobie poradzić z wirusem, nie ma sensu mu dokładać.

Lubię sprawdzać nowe rozwiązania - dają nowe możliwości, a nie ciągłe to samo - masa, redukcja, masa, redukcja.
Jak na razie, m.in. dzięki solarosowi (pokazał, że istnieją inne diety, bardziej... efektywne) mam i przyrost mięśni i spadek fatu [wedle pomiarów. lustro jeszcze mówi za mało.]

Kolejne pytanie:
Zamierzam codziennie jeść do ~30g węgli. Jaki bilans kaloryczny utrzymać? Dotychczas w DT +~300-500kcal, w DNT ~-200-400kcal. Utrzymać aktualne spożycie (~2500-2700kcal, jak w DNT), na poziomie zapotrzebowania [~2250kcal], czy na -?

walker1707

OK, a tak z ciekawości w czym trening przeszkodzi/w jaki sposób?

Wielu fizjologów uważa że np. trening interwałowy może obniżyć odporność.
Dodatkowo (w zależności od objawów) grypie najczęściej towarzyszy zmęczenie i bóle mięśniowe, a jak dojedziesz się treningiem to organizm będzie miał obniżoną zdolność do zwalczania infekcji.

Myślałem o nisko/średnio intensywnych treningach siłowych/bodyweight do 30 minut, zależnie od samopoczucia.
Jak na razie poczekam do jutra, minęło dopiero ~10h od wystąpienia objawów, więc jeszcze trudno mi zadecydować.

W każdym razie dzięki wszystkim za odpowiedź - rozjaśniliście mi wgląd na sprawę.

Nurtuje mnie jeszcze pytanie o zapotrzebowanie - gdzieś przeczytałem, że przy LC można dać więcej kalorii niż na diecie zbilnasowanej/HC bez negatywnego efektu na wzrost BF.
Poczekam jeszcze aż się ktoś się wypowie na temat kaloryczności.

trening nie tyle moze co na pewno obniża odporność
dlatego po treningu lepije nie kozaczyc w okresie jesienno-wiosennym tylko ciepło sie ubierać

a OFF w przypadku osłabienia/choroby organizmu wskazany

wieczna redukcja

solarosomania jak nie CBL to VLCD w każdym temacie ^-^

WaCki

wieczna redukcja

solarosomania jak nie CBL to VLCD w każdym temacie ^-^

Bo wszyscy myślą, że bedą wyglądać tak samo

jesli ktos tak sądzi to sie myli
bo ja ani jednego ani drugiego nie stosowałem


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-09 00:07:26

Odpuść trening, jedz codziennie do 30g węglowodanów, białko na poziomie 2g/kg masy ciała, białko i tłuszcz w proporcjach około 1:1. Po tygodniu zrób ładowanie (Carb Nite), jak wyzdrowiejesz wróć na trening i wróć do CBL. Ja bym tak zrobił.