low carb wprowadzenie

Witam

Pytanie nr 1. Czy przy rozpoczęciu diety low carb konieczne jest każdorazowe zastosowanie okresu niskich ww (30g)? czy równie dobrze można przejść odrazu na 100-150g węgli DNT i 200g węgli DT. Mam na myśli przejście z diety zbilansowanej 2600kcal BTW(240/60/260) waga 98kg. Aktywność fizyczna 3xtyg siłowy, 4xaeroby 30-40min w DNT

Pytanie nr 2 Dzień wolny od treningu siłowego ale zawierający aeroby(60-70%HRmax) 45min traktować jako wysoko WW(200g)?


Węgle planuje rozłożyć w DT jak niżej:(info z sieci)
1. 30g ww
2. 30g ww
3. przed treningowy 50g ww
4. po treningowy 70g ww
5. 20g ww

Jak zdążę chce ją zastosować od jutra. Z góry wielkie dzięki za info

możesz od razu jeść te "magiczne" 150g, przy takiej ilości większość/całość lokuj po treningu, w dni aerobów możesz trzymać takie samą ilość ww, jednak nie musisz.

dzięki za odpowiedź

prośba jeszcze o ocenę diety jaką sobie wymyśliłem

a węgle po treningu lepiej zamienić na bardziej przetworzone czy mogę zostać przy brązowym ryżu? a może dorzucić banana po potreningowym WPC?

Jeszcze jedno ważne pytanie. Widzę, że przy dietach LC staramy się dożucić źródło tłuszczy w każdym posiłku, tyczy się to również posiłku potreningowego? i czy jest sens dorzucenia cukrów prostych po treningu siłowym?(w formie np banana)

Jest sens możesz po siłowni jeść owoc i popijać białkiem (robię tak zawszę na redu przy LC)

owoc rozumiem wrzucasz do bilansu? Jak u Ciebie z objętością porcji, jeden banan styka dla ruszenia ins czy może 2. Dzięki za odp

banan lub dwie brzoskwinie tyle że ja ważę ponad 100kg.
W dzień wolny od treningu zmieniaj na spirtny/interwały/rytmy/aero .

owoce po treningu wliczasz do bilansu?

owoc + WPC po treningu dotyczy siłowego i interwałów, po aero normalny posilek btw?

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2014-09-09 18:56:08

gp

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2014-09-12 14:48:31

Pytanie zasadnicze. Jak podchodzić do ilości węglowodanów, można spokojnie obciąć do tych 150 bez wględu na wysiłek w danym dniu? ostatnio w dień treningowy dałem ok 180g a w dzień aerobów ok 120 i przeżyłem. Jest jakieś minimum ww które trzeba dostarczyć po treningu siłowym aby do następnego treningu poziom glikogenu się odbudował? Mam na myśli sytację w której jednego dnia po południu robię trening siłowy, zjadam po nim banana i poiłek ww, który dostarcza łącznie ok 100g ww i na następny dzień z rana po śniadaniu(20g ww) robie interwały w formie HIITa. Mam tu na myśli założenia teoretyczne bo odczuciem głodu staram się nie sugerować.

Oczywiście mogę obciąć ilość ww do 100/150g i się tego trzymać bez względu na ilość i intensywność treningów, pytanie tylko czy jest sens mając na względzie ochronę mięśni. To kluczowe dla mnie pytanie i będę wdzięczny za odpowiedź.