Dieta na masę do oceny!

Dzięki!

Mięsa jest 150gram przed obróbką. Bezpośrednio po treningu zjadam banana a później około godziny wcinam ten makaron z twarogiem lub jogurtem. Co mógłbym "konkretniejszego" dorzucić? Zamiast wędlin mogę wrzucić ser żółty? Owoców jem sporo, ale fakt muszę popracować nad warzywami. Jem tak około półtora miesiąca z krótką przerwą, bo dopadła mnie jakaś jelitówka Badania ogólne miałem całkiem niedawno robione. Nie mierze obwodów co prawda, ale jako ekto zawsze marzyłem widzieć wyniki na wadzę.. ciągle się waham między 69-71. Co myślicie o 4 większych posiłkach? Podobno im mniej tym lepiej w moim przypadku aby nie podkręcać już i tak zwariowanego metabolizmu.








Zmieniony przez - BedM w dniu 2016-12-06 21:39:02

NA kanapki mozesz robic sobie rybe makrele , losoia wedzonego + 2 jajka jakis szczypiorek i to jesz z kanpkami , np j kupuje lososia norweskiego warkocz za 4zl- 200g, rano daj sobie posilek bialkowo tluszczowy, jak wspominalem w innych tematach moze to byc np, jajecznica z 4 jaj na boczku + jakis pomidor , lub sernik na cieplo jezeli masz czas, dajesz 100g sera chudego+ 2 jajka cale+ 30g orzechow + 30g bialka wpc + jakis banan . boendujesz i smazysz na oleju kokosowym, oliwy nie polecam do smazenia ma wysoka temperature dymienia, posilki reszte jesz np ryze , bialy dlugoziarnisty, paraboiled , kasze gryczana jezczmienna , kuskus ,platki owsiane, dawaj sporo tluszczy z miesa np, udko z kurczaka , karkowke , filety sledziowe ale nie w oleju, watrobke (jezeli jest to chude mieso jak kurczak, indyk, watrobka dodaj tlszczy np. olej kokosowy 10g lub pol awokado lub, 20g orzechow) mieso wieoprzowe itd, te tluszcze pozwola ci na spowolnienie metabolizmu oraz wchlaniania weglowodanow ,a ty jestes ekto wiec trzeba go troszke spowolnic, t


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-06 22:22:14

Ja nie wiem, czy w Twoim przypadku wchodzenie na typową masę to dobry pomysł. Raczej okolice zerowego, zatłuszczenie na brzuchu jest dość spore https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Też tak sądzę. Sylwetka wygląda po prostu na zaniedbaną przez złe odżywianie (lekko zalaną i mało umięśnioną) przez złe odżywianie, a nie na wynik jakiejś szczególnie szybkiej przemiany materii (wtedy byłaby bardzo odtłuszczona). Postaw na jakość produktów, ogranicz nabiał (bo dostarcza nadmiaru estrogenów, od których można tyć).

Poczytaj o diecie low carb , doloz interwal 2x w tyg , zejdziesz troche z wagi ale poprawisz wrazliwosc na insuline i pozniej mada bedzie fajnie szla ;)

Po co od razu jakieś kombinacje - tu brak podstaw... Najpierw trzeba się nauczyć normalnie jeść, a dopiero brać się za jakieś low-carby i inne rzeczy, które osobie bez podstawowych umiejętności układania diety, mogą jeszcze bardziej zaszkodzić.

Zatem pomoz mu a nie krytykuj , jak poczyta ogarnie temat

Otóż to. LC to kombinacja, która może wnieść wiele dobrego, ale po co zarzucać od razu coś, zanim zbada się grunt neutralny, czyli dieta zbilansowana, okolice zerowego. Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bez nadwyżki kalorycznej .

never1992

Zatem pomoz mu a nie krytykuj , jak poczyta ogarnie temat

Daruj sobie takie uwagi, właśnie próbuję pomóc, widząc co się dzieje i na ile kolega jest zorientowany w temacie. A ogólne wskazówki dostał już ze trzy razy, co trzeba poprawić.

Dzięki bardzo!

Wychodzi więc na to, że mimo wątłego wyglądu jestem otłuszczony i to utrudniało mi nabieranie masy mięśniowej. Więc buduje nową diete, gdzie będę dostarczał tyle ile potrzebuje a nie pchał w siebie na siłę ;) według kalkulatora mój wskaźnik bf to 21.25%

Ćwiczenia domatora pewnie też troche pozmieniam, ale najpierw zagłębie się w temat.

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - BedM w dniu 2016-12-07 20:19:11