Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem sobie ten kotkajl, tu przepis na kilka szklanek ja zrobiłem jedną i powiem, że smak naprawdę kozacki chyba lepszy od poprzednich co dawałem przepis, coraz bardziej podoba mi się to picie tych koktajlów:-P I kto powiedział że zdrowe i pożywne nie może być smaczne:-) Daje przepis, a jutro postaram się trening zrobic za dnia i [...]
Nie ćwiczę, regeneruję się i śpię. Dzisiaj 12h %-) To było piękne Miski nieliczone, ale przyzwoite: 25/07/2013 1. tradycyjnie: omlecik owsiany: jaja, owsiane, cynamon, marchewka, ricotta 2. ryż brązowy, tuńczyk, pomidory, cebulka i zioła 3. ryż brązowy, kurczak, pomidory 4. omlecik %-) jak rano 5. barszcz ukraiński (swojak), kurczak, razowy [...]
W ostatnim posiłku zamieniła bym marchew i jabłko na węgle z ryżu albo kaszy. I jeżeli chodzi o miskę to nie ma różnicy między dniami treningowymi a nietreningowymi dla początkujących. Plus - omijamy soję, nawet jako dodatek do chleba. W sumie nie dziwota, że nie dajesz rady tego przejeść - ja nie wciągnę 200g kury na raz, rozkładam to na dwa [...]
Matko, dzisiaj zjadłam tylko śniadanie o 9:30, jabłko i mini obiad o 18:00, bo totalnie nie miałam czasu :/ Widzę jednak fajne efekty trzymania takiej diety, może sobie wmawiam, ale chyba skóra lepsza :)
Nie daje glowy uciac ze to future mowil ale widzialem to na mdtv Nie wiem na jakiej zasadzie to dziala ale mowil ze potem przechodzi ochota na slodkie , a owoc obojetnie jaki ja tam szamie sredniej wielkosci jablko i daje rade
Noi niestety sprawdził się najbardziej prawdopodobny scenariusz...Floyd nie wychodzi do rywali,których nie ma obcykanych... Deklasacji nie było w sensie rozmiarów,bo pełen dystans PacMana do tego urwał 3-4 rundy moja punktacja 117-111 dla Floydzika. Bardziej chodzi o deklasację umiejętnościami.PacMan uważał się za The Greatest,a tutaj Floyd(który [...]
Morales_37: Więc dalej nie wiem po co 260g węgli? Sniadanie: 60g platkow owsianych + 0,3l mleka = 50g wegli Przed i po treningu: 2x 150g kaszy gryczanej / jeczmiennej (przed i po treningu) = 195g wegli. 150g kaszy na jeden posilek dla chlopa 135kg to nie jest duzo. Kasze wazymy po ugotowaniu, bo chyba nie wysuszone ziarna? Zostaje 15g na warzywa. [...]
I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]
Obliques masażyk od ciebie zawsze i wszędzie taka silna kobitka zrobiłaby na pewno dobrze masażyk podgrzebienioweo czy mniejszego tudzież większego Sąsiad strzeliłeś w dziesionę wczoraj również nie mogłem wziąć ani jednego głębszego, oddechu, nie kielicha A przed chwilką wychyliłem żem sem Cell Pumpa "Białeczko" nieszczęsne 100% [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]
Wtorek-29.09 Co u mnie ? Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka :-P Cardio lecę do jutra-50min Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą :-( Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. [...]
Poniedziałek-19.10 Pobudka o 4:10,praca 12h i trening :-) Tak będą wyglądać 3 góra 4 kolejne dni. Trening poszedł bardzo dobrze,pompka była ;-) Woda bez zmian,sód troszkę zwiększony :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko [...]
Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]
Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]
Sobota-05.12 Dzisiaj luźny dzień,wstawać wcześnie nie musiałem jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka :-P Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary :-) Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) [...]
Czwartek-28.04 Od paru dni bierze mnie choroba,nie ciekawie się czuję,gardło boli mnie strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. [...]