Zrób jak pisze lord. Wejdź na ww z tej keto chłopie dodaj białka kaloryke w miejscu zostaw, odstaw T3 i za tydzień max dwa zacznij dodawać kcal. Wiem ze mecze dupsko i to nie dzial dieta xD ale podjaralem sie ziemniakami na talerzu po miesiacu glodowania i na szybko ustawilem cos takiego 5:00 4 jajka, 30g wloskich 5g brazyliskich 9:00 200g schab [...]
Rozkład tłuszczu masz tragiczny. Dział odżywianie. Jabłko po treningu. XD Nawet mi się tego komentować nie chcę. Dla mnie wygląda to mega słabo. Znajdź sobie trenera chłopie bo czas tracisz a jesteś w ciemnej dupie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-06-16 07:21:33
Rozkład tłuszczu masz tragiczny. Dział odżywianie. Jabłko po treningu. XD Nawet mi się tego komentować nie chcę. Dla mnie wygląda to mega słabo. Znajdź sobie trenera chłopie bo czas tracisz a jesteś w ciemnej dupie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-06-16 07:21:33 Tak o je wrzuciulem bo akurat miejsce na pare g ww bylo, wkoncu mowiles bym [...]
IF, okienko 8godzinowe. Mięso, ryby, jaja i warzywa. Owoce między posiłkami 3porcje, porcja orzechów raz dziennie. Ze zdrowych tluszczy oliwa, olej lniany. Ogólnie wszystko ok dopóki się pilnuje. Ale czasami nie mam jak przypilnować miski i muszę zjeść u kogoś, albo szybko coś z lodówki. I tak przykładowo zjem mozarella, makaron z CT ryż itd i [...]
Patryk taki wyszedł. W środku moje ulubione połączenie jabłko i cynamon, na banana i śliwki nie mogę sobie pozwolić :-P Natomiast zyebałem trochę bo się przykleił do blachy, mimo że posmarowana była. Moja mi doradziła żeby wyłożyć blaszkę papierem do pieczenia. Jutro testuje :-) /SFD/2020/3/4/b8c076e088c7475fa1ed5ae98cb36fee.jpg
5 jajek, albo same białka zależy od makro jakie chcesz uzyskać. WPC 30-50g płatki jaglane/owsiane zalać wrzątkiem i odstawić do zmiekniecia. Można dodać maki np owsianej albo innej. Można dodać płaską łyżeczkę proszku do pieczenia. Całość wymieszać dodać słodzik rozpuszczony w wodzie. Można wrzucić jabłko do środka i cynamon. Albo poniżej dać na [...]
5 jajek, albo same białka zależy od makro jakie chcesz uzyskać. WPC 30-50g płatki jaglane/owsiane zalać wrzątkiem i odstawić do zmiekniecia. Można dodać maki np owsianej albo innej. Można dodać płaską łyżeczkę proszku do pieczenia. Całość wymieszać dodać słodzik rozpuszczony w wodzie. Można wrzucić jabłko do środka i cynamon. Albo poniżej dać na [...]
Owocow jem malo. 1 jablko i gejftrut ;) dziennie. Ja mam hipke po rzeczach wysokoprzetworzonych wlasnie typu carbo, chrupki kukurydziane, platki kukurydziane, kasza manna, ale wystarczy ze dodam np maala orzechowego i jest spoko. Moj starszy ma cukrzyce wiec pewnie i u mnie sie zaczyna. Krzywa insulinowo cukrowa robielm ze 4 razy na przestrzeni [...]
sobota - 5/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/d5f2514cc851469a8e0a9e7636cff0d6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 5-ty trening pod rząd. Pierwszy i ostatni raz. Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yebane zera by wszystko zrobili i powiedzili byle sie doczlapac na fotel xD sie smialem potem na dole ze jako ze nie jestem z ich miasta to nie mogłbym zaglosowac ale jabłko w sumie bym mogl opedolic :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-03 20:02:54
Budowy ciała, ma długą drogę od dnia nieśmiertelnego tyrana kopnął piaskiem w twarz Charles Atlas. Zastanów się Arnold Schwarzenegger. Na 6'2 "i 240 funtów, to może poszczycić się 57-calowy klatce piersiowej, 31-calowy talii i 22-calowy biceps. Przez sześć lat z rzędu był głosowało Mr Olympia, tytuł najwyższego w Professional budowy ciała. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów o 5 min za duzo ale sie zagadałem i zleciało :P Spoko trening. Powoli chyba zaczyna cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jabłko banany gazy choc moze jakbym jadł rzadziej a nie dziennie to by bylo ok bo jedzac dziennie to choynia a jak bym zjal co 2-3 dzien moze bylo by ok xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-27 23:05:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3020 kcal kurczak (udo z kurczaka bez skóry)ok 600g jak nie wiecej ryż= 340g jajecznica(7 jajek M) + sandwich (ok 140g) orzechy włoskie 30g ketchup pomarancza,jabłko jakis pomidor ogórek czasem jakas sałąta z biedry buraki z chrzanem (jak beda w biedrze bo nie ma) 197 g białka 335 wegli 98,7 tłuszcze %-) ale NIE oczekuję żadnej porady %-) [...]