trudno było mi ułożyć samodzielnie dietę, więc skorzystałam z pomocy dietetyka, proszę o ocenę tego. podkreśliłam, jakie mam cele i jak często będę ćwiczyć. Przykładowy DT: jajecznica z pomidorem i razowym pieczywem (275kcal) mleko 0,5 % (12g) pomidor (55g) chleb żytni razowy (35g) oliwa z oliwek (4g) jabłko (85g) jajo [...]
Owsiane platki totalnie mi nie wchodzą, jakbym sterypion jadł, odrzuca mnie ten smak.Ale teraz sproboje porobic eksperymenty z tymii owsianymi i moze cos z tego wyjdzie. 7-8.00 - platki kukurydziane 10-11 -(szkola) chleb razowy 4kromki z serem zoltym, szynka 12.30-13.20 - 2kromki chleba tez szynka, ser, jablko 15-16.00 - spagetti+30g białka albo [...]
A teraz, myślę że powinno być lepiej? Do każdego posiłku oprócz śniadania jakieś warzywka/jabłko, a te WPC+BCAA bezpośrednio po treningu, kurak z ryżem byłby jako posiłek potreningowy (do 1h po treningu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a883287e61f4b2da5ba8ee70f1bbb5a.jpg
Sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Musli z rodzynkami i orzechami 50 Siadanie2 Banan ,jablko,ser bialy chudy 150 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 60 Pomidor 100 Ogórek 100 Sałata zielona 100 Kolacjia jajecznica z 3 jaj z warzywami Czymaj diete i jak najwiecej ruchu Zmieniony przez - qazar w dniu [...]
Chciałem o jeszcze jedno zapytać odnośnie dawkowania XP pisze żeby w DT brać 1 porcje przed i po treningu a gdzieś indziej wyczytałem żeby wziąć jedna i popijać w trakcie i po treningu ? jak to jest poprawnie ? robię jedna porcje i wypijam i ćwiczę i po treningu 2 porcja ? i jeszcze jedno ta porcja w Xp to jest ta jedna miarka 20g ? tak A co do [...]
Poczytaj: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Najważniejsze: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html A dlaczego? Bo: http://www.sfd.pl/Dieta_dla_mojej_dziewczyny-t1091436.html I weź daj spokój.. Będziesz wyliczał żonie 30 gramów cebuli?? Gdzie jakieś sensowne zwierzęce tłuszcze? A pchasz w nią nabiał, którego [...]
Dla mnie na monotonię dobrym sposobem było dodawanie co dzien innego owocu do blenderowanej owsianki z wheyem i mlekiem.Raz banan, raz jabłko, raz jakies jagody. Nie nudziło sie naprawde p[rzez długi czas.
nie rozumiem we wlasnym domu masz zakaz uzywania kuchenki??????????????????to gotuj zarcie raz na dwa dni !!! wsyp 1,5 kilo ryzu do gara na raz i z glowy dowal przypraw zalej pozniej oliwa z oliwek na pokroj kurczaka cycki wrzuc do srodka dodaj przypraw ziol itd i wloz do pojemnika wielkiego i do lodowki kilka razy dziennie taka porcja i rosniesz [...]
Dzieki za pomoc. Problem w tym, ze np. jak mam w posilku 2 90g migdalow i izolat to wychodzi nawet ponad 600kcal, co ze sniadaniem daje juz niezla ilosc od rana. Ja teraz nie bardzo mam czas na 3 pierwszych posilkach i dlatego wlasnie jadlem cos w tym stylu. Generalnie 3 posilek tez poczatkowo mialem odzywke+ banany lub baton bialkowy + jablko, [...]
Jasne jutro rano wstanę jak znajde chwile to się pomiarze ponieważ mam gdzieś jakieś stare pomiary które robiłem w przeciągu ostatnich 6/7 miesięcy. Chciałem tylko dodać ze siłownia u mnie zawsze jest po 1 posiłku rano i to jest owsianka 80g owsianki 80ml mleka 20 orzechów ziemnych całe jabłko wkrojone
9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. w szkole szklanke mleka?skad mam ja wytrzasnac? moze termosik? hihi 13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek czyli mam wymieszac twarog [...]
jesli chodzi o mono to 5 gram niezaleznie czy w dni treningowe czy nietreningowe jesli lacze np . z jablczanem to wtedy w treningowe 5 gram jablka i 5 gram mono a w nietreningowe tylko jablko
Jeśli wstajesz rano i nie masz czasu na szamanie to wrzuć jakieś owoce (banan, jabłko) plus szklanka soku i w drogę. Po treningu zapodaj natomast solidne śniadanie! Ewentualnie jak masz blender, zmiksuj owoce z mlekiem bądź jogurtem i wypij. Proste, szybkie i skuteczne.