Dieta do poprawki

Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, wyłączyłem słodycze, ograniczyłem chleb i ogólnie staram się zdrowo jeść. Niestety do tej pory nie liczyłem żadnych kalorii stąd marne efekty. Postanowiłem wystartować z dietą, LC. Celem jest oczywiście redukcja, fajnie by było nie stracić mięśni których jak na razie i tak zbyt wiele nie mam, najlepiej gdyby ich wraz z utrata wagi przybyło [jeśli to możliwe przy konkretnej redukcji]. WW dałej jak najmniej, bo ponoć na starcie powinno byc max 30.

Będę wdzięczny za każdą pomoc.

trening 5 x tyg [45-60 min siłownia/aeroby, od czasu do czasu interwały]

wiek - 19
waga - 84 kg
wzrost - 178 cm
fat - pewnie coś pod 20%

możliwe suple: białko, Man Scorch [już kupione], ewentualnie w ramach konieczności BCAA

Dodam jeszcze, że te orzechy planuję jeść przed treningiem, a do każdego posiłku dołączyć warzywa, bardzo różne. Nie wliczałem ich do tabelki, ale wiadomo, że trochę kcal i wartości odżywczych by z nich przybyło, myślałem żeby przy 2500 kcal się zamknąć.




Zmieniony przez - SpyroCoot w dniu 2014-04-03 18:40:02

Zmieniony przez - SpyroCoot w dniu 2014-04-03 18:42:21

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A teraz, myślę że powinno być lepiej? Do każdego posiłku oprócz śniadania jakieś warzywka/jabłko, a te WPC+BCAA bezpośrednio po treningu, kurak z ryżem byłby jako posiłek potreningowy (do 1h po treningu)