Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g) warzywo B: 36 T:17 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż [...]
Witam Postanowilem dopiąć diete do 100% wiec chcialbym sie z wami skonsultowac i poprawic błędy. -Cwicze regularalnie od 15miesięcy(na początku 3x teraz 4x w tygodniu + dwa treningi cardio) -19lat -75kg wagi, 187cm wzrostu Dieta: 6:30 1. jajka (4) + 50g ryżu 9:35 2. naleśniki z twarogiem (2) + serek wiejski 12:20 3. 100g ryżu + jogurt [...]
Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 78 Trening: Split 3x w tygodniu Staż: 6 miesiecy Staram się ułożyć dietę powyżej 4000kcal... Mam za dużo białka i za mało weglowodanów, czy jeżeli dorzucę w posiłkach z kurczakiem ryżu a zredukuje samego kurczaka bedzie miało to sens? Dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jaja B:31 [...]
Cześć! W poniedziałek ułożyłem sobie dietę redukcyjną zgodnie z poradnikiem DreamEvila. I prosiłbym jakiegoś specjalistę o jej ocenę :) Śniadanie Omlet z otrębów (2 jajka + 2 łyżki otrębów owsianych, pieprz) 2 śniadanie 4 kromki chleba żytniego z szynką z kurczaka, serem żółtym, ogórkiem kiszonym Po szkole Jabłko lub kiwi Obiad Pierś z kurczaka w [...]
moje gabaryty wiek 19lat waga 71kg wzrost 185cm cel przybranie masy miesniowej aktywnosc fizyczna intensywna (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego B38 [...]
Witam. wiek: 19 waga: 90-92 wzrost: 182 staz: kilka msc cel: sila, masa Prosze o pomoc. Co jest nie tak? Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2692 kcal. 1 posilek 1-2 banan, jogurt nnaturalny 150 g, 100 g platkow owsianych 570 kcal B:13,2 T:8g W:98,2 2 posilek: Serek wiejski lekki 2 banan ( ew jablko ) 352 kcal B:18g T:4g W:50g 3 posilek piers [...]
Witam, ważę 80 kg. Prosiłbym o ocene diety i poprawienie ewentualnych błędów. Jestem endo, mezo? nie wiem. W każdym razie dość łatwo przybieram na masie, tłuszczowej tez niestety dlatego zabieram sie za dietę. Staż: prawie rok. Ale do rzeczy... Dieta jest przykładowa gdyz nie jem codziennie tego samego. I Płatki owsiane 30 gr Mleko 200 ml Rodzynki [...]
Witam proszę o ocenę diety, nie redukcja, ani masa. Typ endomorfik. Wyliczone zapotrzebowanie : niecałe 2900kcal Dokładne dane http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html 7:00 B39 / T15 / W89 1 jajko (ok63g) białko z 5 jaj (ok 100-120g) Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Mleko 9:30 B37 / T18 / W98 Jogurt Naturalny [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła". 1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk) K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki) K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96 3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan. [...]
Witam. Moja dziewczyna chce zrzucić pare kilogramow wiec ulozylem jej taka dietke. Prosze o ocene i pomoc. Wiek :16 Płeć : kobieta Waga : 53 Wzrost : 165 Aktywność w ciągu dnia : areoby 6x tydzien Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i ewentualne uwagi. *Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego *Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - [...]
Tak powinno być:) Białko= 132g Tłuszcze = 66g Węglowodany = 300g Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki [...]
Witam mam pytanie co do mojej diety czy ta dieta jest dobra na mase mięśniową , jeżeli nie to proszę o pomoc bo nie jestem obeznany w tych sprawach . l Posiłek godz 6:00 płatki owsianne 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g jaja 150g grachanka (bułka) 100g margaryna miekka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g 1339 kcal 58 g białka 34 g [...]
WSKAŹNIK BMR 1991 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g WSKAŹNIK WHR 1.03 otyłość typu jabłko Wyciskanie leżąc max 125 kg Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 [...]
Witam, prowadzę siedzący tryb życia i mam zamiar zrzucić trochę sadła, raz w tygodniu mam dwie godziny koszykówki + zwykły WF w szkole. Mam zamiar zacząć też biegać interwałowo, a poniżej przedstawiam mój plan odżywiania, jestem kompletnym laikiem i liczę na oceny i pomysły. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 2423.54 Węglowodany 55% 1332.95kcal = [...]
Czesc wam, mam 21 lat i moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu... Sporo czytalem na temat odrzywiania i wedlug tego staram sie jesc w miare poprawnie, czytalem ze nie warto na poczatku przesadzac ze dokladnoscia i rygorem diety bo szybko mozna sie poddac, takze staram sie wszystko robic stopniowo.... chcialbym was prosic abyscie [...]
Witam jestem nowy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i tylko 50-60 kg ;( chciałbym to zmienic i dlatego postanowiłem zaczac chodzic na silownie. Zaczołem od diety.. i tu właśnie mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie itp. Z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i [...]
Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost :174 Staż : 4 miesiące Dieta była robiona w sposób taki a ,żeby wszystko mi smakowało :) 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal [...]
Siemka, Proszę o ocenę, rozpiski mojej diety. Na razie tylko na jeden dzień, chcę ogarnąć jak zrobić to dobrze i zdrowo. Chociaż ze względu na niski budżet i czas, wystarczy tylko dobrze. Wzrost: 186 Wiek: 17 Waga: 82,5 Ze względu na to, że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był [...]
wzrost 189 waga 95 masa: sniadanie : 150gr chleba zytniego troche masła lub jogurt naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
