JABŁKO

No w sumie...Tak jakoś sobie pomyślałam, że te diety są do siebie dość podobne pod względem produktów, więc nie będę wklejać To przeklejam z tego tematu, gdzie ją układałam: Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

2razy w tyg tatar wołowy, wieprzowine schab staram sie ograniczac. Z warzyw raczej wszystko, około treningowo banan jabłko... Mam rozumiec ze tłusta ryba codziennie ?!

Mialem sie nie odzywac ale musze sprostowac sprawe czeskich "super" :) odzywek. Co soba reprezentuje czeski rynek odzywek? Jako czlowiek wyksztalcony i myslacy logicznie wiem ze robia wielka jedna tandete np. Megabol i Nutrend. Przecierz Twoi klienci przyszli ostatnio do mnie czy to normale ze kreatyna powinna "pachnie" [...]

I posiłek Płatki owsiane+mleko+orzechy, jaja II posiłek 3 kromki chelba razowego+tuńczyk+pomidor+rzodkiewka+papryka czasem sałata, masło /tunczyk nie a często III posiłek I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek [...]

Hejka! Co do zapotrzebowania to sama miałam wahania bo zwykle ilosc kalorii oscylowala wokół 1450, ale wg tego programu arkusza http://www.sfd.pl/temat258224/ BMR wychodzi 1402 natomiast takie ogole zapotrzebowanie (sama nie wiem co mam przez to rozumiec bo w arkuszu pisze poprostu zapotrzebowanie) to 1602. Moze faktycznie lepiej podwyzszyc troche [...]

k3ho: te odzywki juz mam. śniadanie: to musli jest naprawde ok, zawiera w sobie suszone jablka, truskawki, banany, orzechy, platki i rodzynki wiec nadal bym przy nim pozostal II sniadanie:co to za jogurt? przed treningiem: nie mam, juz od dawna stosuje mct na 20 minut przed treningiem jako antykatabolik po treningu: czemu nie, wczoraj dodalem do [...]

śniadanie: to musli jest naprawde ok, zawiera w sobie suszone jablka, truskawki, banany, orzechy, platki i rodzynki wiec nadal bym przy nim pozostal ALE JEST TO NADAL PRODUKT PRZETWORZONY A TAKICH JAK WIESZ UNIKAMY II sniadanie:co to za jogurt? PITNY, MLEKO ACIDOFLNE, http://www.sfd.pl/temat267429/ po treningu: czemu nie, wczoraj dodalem do carbo [...]

1. Sadzone na boczku + pieczarki 2. Łosoś smażony, ryż gotowany w papryce + szpinak z cebulą i suszonymi pomidorami 3. Pieczone mini owsianki (płatki, mleko, twaróg, rodzynki, wiórki koko, jabłko, mandarynka)

1. Sadzone na boczku + pieczarki 2. Łosoś smażony, ryż gotowany w papryce + szpinak z cebulą i suszonymi pomidorami 3. Pieczone mini owsianki (płatki, mleko, twaróg, rodzynki, wiórki koko, jabłko, mandarynka) /SFD/Images/2016/1/24/806585e79540438a9c15a7aa559a5eb6.jpg /SFD/Images/2016/1/24/85d6493799664f2dac5fa5950a0ebc1c.jpg [...]

08:00 POSIŁEK 1 532,7 kcal 37,4 g 67,1 g 12,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ PŁATKI OWSIANE 145,0 kcal 4,8 g 25,0 g 2,9 g 40 g JABŁKO 46,0 kcal 0,4 g 10,2 g 0,4 g 100 g CYNAMON 10,5 kcal 0,1 g 2,4 g 0,0 g 3 g JAJKO NA MIĘKKO 88,3 kcal 7,5 g 0,0 g 6,5 g 60 g KAWA BEZ CUKRU 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g MIĘSO Z PIERSI [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]

Sniadanie Placek owsiany (4 jaja cale 200g platkow owsianych 2 lyzki miodu garsc rodzynek garsc slonecznika cynamon do smaku, jablko starte) smazone na oliwie z oliwek II posilek ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser [...]

Nie no bez takich.. Im posiłek bliżej końca dnia tym mniej węgli dostarczm organizmowi.. Zazwyczaj ostatni posiłek koło 20 zawiera praktycznie zero węgli (jakiś tuńczyk z pomidorem, cebulką i sałąatą) no i odżywka przed snem też zawiera zero wegli .. Czasem wieczorkiem (tzn 19-21) co najwyżej zdarza mi się wciąc jakiegoś banana albo jabłko ale [...]

Jabłko ma jedynie 12,4g. ww a banan 23,5g. Czy to wystarczy? Nie lepiej rodzynek (70,1g), płatki kukurydziane/owsiane (83,6g/69,3g) lub nawet karmelki (98,2g)??

Dziękuję za odp. :] Mój jeden z dni: 1. posiłek - płatki owsiane górskie + płatki z otrąb pszennych + rodzynki 2. posiłek - kefir + jabłko 3. posiłek - jajecznica z 2 jajek (z żółtkami) + kromka chleba żytniego 4. posiłek - sałatka z tuńczykiem (pomidor, sałata, cebula, bez sosu) 5. posiłek - ryż brązowy, pierś z kurczaka, szpinak 6. posiłek - [...]

1. czy dolaczajac do diety np jedna tabletke wigoru i jednego rozpuszczonego plussza moge byc spokojny o witaminy (oczywiscie bede dolaczal jakies warzywa ale nie koniecznie z mysla o witaminach) RACZEJ TAK, ALE NIEKTORE WITAMINY MOZESZ JESZCZE UZUPELNIAC, JAK C,GRUPA B, E ORAZ MINERALY MAGNEZ,CYNK,WAPN BO PRZY CWICZENIACH SILOWYCH ONE SZYBKO [...]

hehe no spróbuje ;> ale chyba codziennie nie mozna tego sameego jeść :P ułoże na 1 dzien ;) sniadanie: talerz mleka z płatakmi musli/owsianka szkoła : bułka(grachamka :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior Podwieczorek: serek [...]

Dietę układasz nie na jeden dzień. sniadanie: talerz mleka z płatakmi musli/owsianka Dołóż białka z innego źródła. Płatki owsiane z dodatkami jako musli. Nie żadne sklepowe. szkoła : bułka(grachamka :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą Smaruj masłem. Chleb daj razowy. po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane [...]

Śniadanie 7:30 talerz płatków na mleku z dodatkami , kefir szkoła 10:35 chleb razowy z seerem/chudą szynką/polędiwcą Obiad ( od 14 - 15;30 zależy o której kończe lekcje..) pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + warzywa w oliwie Podwieczorek 17:00 serek wiejski/kefir albo owoc jablko,banan,pomarańcz,tuńczyk w oleju Kolacja 18-19 jajko [...]