JABŁKO

roznica miedzy mono a jablczanem jest dla niektorych w ogole nie odczuwalna. bo u jednych jablko nie powoduje retencji a u innych powoduje wiec to nie ma znaczenia. zalezne to jest glownie od organizmu poddawanemu suplementacji przypuszczam ze na Twoim poziomie wytrenowania i stazu nie zauwazysz roznicy

Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]

7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka do tego pomidor 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą do tego ogórek 22:00 Twarog + jogurt co jeszcze mogę dodać lub [...]

Podroby nie codziennie, 2-3 razy w tygodniu będzie okej. Możesz zmniejszyć ilość białka w diecie, skoro wychodzi za drogo. Szynkę wiejską zamień na normalne mięso, to też wyjdzie taniej. Tylko na jakie mięso ? u mnie największy problem jest z mięsem ( pierś z kurczak ) i z owocami/warzywami. Podobno muszę jeść wszystko ale czy to prawda ? nie mogę [...]

Sluchaj, aakg to tylko bajer, mozesz go jesc samego i tak go chyba nawiecej ludzi uzywa a przerwach, miedzy cyklami kreatynowymi. Morzesz dodac np, jablko treca 4 capsy rano,4 capsy po treningu a aakg przed treningiem np. 3-4capsy aakg olimp'u. Pozdro

juz gdzies kiedys pisalem ze zdobylem :D Wodz sie oburzyl ze podpierd... z czym sie nie zgodze :D tak pilem nawet dzis rano na treningu :D pomarancza - bardzo smaczne ale o ile pamiatam jablko rzadzilo :D jednokrotna proba, ale pamietam

j/w poza tym główna kreatyna to ester a w CP jabłko więc też różnica jest jednym lepiej pasuje to a drugim to dla mnie xpand jest o klase lepszy od cp

Zrobiłem diete. Niby wszystko ok ale wychodzi mi gdzies z 10 g białka za duzo. Zreszta wszystko jest napisane nizej. Prosze ocenic. Założenia białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 Moja diete waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny [...]

Śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica herbata x sok pomarańczowy 2 śniadanie: Kanapka z szynką Obiad: Kurczak gotowany z ryżem zupa pomidorowa Schabowy surówka zupa pieczarkowa Podwieczorek: Jabłko x banan x pomarańcza Kolacja: Tuńczyk serek wiejski lub chudy twarożek z dżemem kolacje jem przed godziną 6 staram się pić 1,5 mineralnej dziennie

I posiłek 7:00 Kawa bez cukru Płatki kukurydziane (40g) + mleko 1,5% (250ml) 130kCal+130kCal=260kCal 2 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego = 280kCal + 100kCal=380kCal 640kCal łącznie II posiłek 10:00 Jabłko/Gruszka Woda 2 Kanapki chleba razowego z szynką/serem 46kCal+ 200kcal+30kCal=276kCal III posiłek 13:00 Kanapka jak wyżej = 230kCal [...]

są w obiedzie przecież sałatka z ogórka i pomidora, a do tuńczyka na kolacje beda oliwki, jabłko w ciagu dnia. Tego dokładnie nie wliczałem.. No to ok niech będą te orzechy włoskie (choć nie wiem czy roznia sie od archaidowych jeśli chodzi o wartości odżywcze) ponawiam pytanie czy węgle mają tak zostać??? czu mam coś po treningu dodać bo brakuje [...]

I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening [...]

A ja ułożyłem taką, to taka na "0" (B/T/W) 1. 9:00 - 100g Ryzu brazowego (7/2/77) 2. 11:30 - 200ml mleka + 125g Twarogu +5g cukru (nie dam rady zjeść tego bez cukru) (32/4/20) 3. 14:00 - 125g ser twarogowy + 100ml mleka + orzechy 75g + 5c(38/47/23) 4. 16:30 - Obiad [...]

Najlepiej odstaw te suplemety i dowiedz się po co one są. BCAA i białko możesz nawet z gównem połączyć, więc co to ma do shotguna . Mono albo jabłko - tak to można łączyć.

rano płatki owsiane +odzywka białkowa 90+łyżka masła orzechowego+rodzynki+truskawki lub borówki, nastepnie co 3 godziny ryz piers kuraka oliwa z oliwek brokuły lub mieszanka wazywna, nastepnie to samo potem tunczyk pomidory oliwa jabłko lub np 4jajka zamiast tunczyka nastepnie przed snem twarozek wiejski np +masło orzechowe i np troszke miodu do [...]

Wiesz ja tego nie umiem obliczyc.. Najczesciej jem tak : Na Śniadanie 2 kromki cleba Obiad : Jakaś zupka Kolacja : 2 Kromki chleba Pomiedzy tymi posciklami staram sie nic nie jesc jezeli juz to jakies jabłko,jogurt ,kanapka .

Posiłek 1: 06:40 - Mleko 2 - 1,5% - 250-300ml - Musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek 2: (szkoła) 9:45 - Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g - Ser Camembert pełnotłusty 30-50g Posiłek 3:(obiad w szkole) 12:00 - Ryż biały lub Makaron lub warzywa (zalezy od dnia) 100 g - Łosoś norweski świeży lub piers z kurczaka lub piers z indyka 100-200 g - [...]

Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Cel: Masa Sporty: Trening domatora+ koszykowka Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) orzechy Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka [...]

które posilki okolotreningowe? po treningu bez warzyw i tluszczu, ryz biały lub ziemniaki jako węgle Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 3 Jajca orzechy + rodzynki Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa, warzywa 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal [...]

jak peponent teraz możesz jakieś jabłko zapodać