JABŁKO

A po finale wpadł tuńczyk z puchy, warzywa, jabłko i "wrapy" z pekińskiej z majonezem, indykiem i orzeszkami ziemnymi w środku :-)) Trening nóg dał o sobie znać. 8-) Dobranoc!

Karóweczka pieczona, a jabłko i pomidorek z ogródka. Pychotka http://www.editer.pl/fotka/9b18dca745a446b10606786f11074e3f_1.jpg

Naszło mnie dzisiaj na sałatkę śledziową %-) Taką wigilijną... Także tego - śledzik, olej, cebulka, biała fasola, jabłko, sok z cytryny, czarny pieprz i chleP z masełkiem 8-) + obowiązkowo kieliszeczek... Na lepsze trawienie :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99747299c04b46bb998712f88d03383c.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-08-13 [...]

/SFD/Images/2016/1/31/77fd3d6d6d544819a5ab4b81f89436d8.png Prawie cały spędzony w łóżku ;) Od rana PlayStation i Fifa, później piłka ręczna, a teraz skończyłem robić jedzenie na jutro i niedługo lecę spać. Regeneracja to podstawa %-) /SFD/Images/2016/1/31/379b5f2b07dc45d9bb1e348ff1fc2f6d.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran Wit. C Wit. D [...]

/SFD/Images/2016/2/13/437962c1a26f4cce9ede724b1d4e0a22.png Wczorajsza wpiska. Kolejny rekord MC tym razem 150 x5! Weszło lżej niż poprzednie 140kg x5. Po Martwym zrobiłem wiosło i podciąganie w serii łączonej, bo czas naglił %-) Wieczorem męski wieczór... %-) Także był cheat meal. /SFD/Images/2016/2/13/7e8932d4d64d4bf2a788856a52b217ef.png [...]

/SFD/Images/2016/4/4/0b0838df9f724a39bf0235e3a2226ad7.png Wreszcie wiosna zawitała, od razu więcej energii. Dziś się ostro ze mnie lało na treningu, dodałem spalacz - MMA, nie wie czy to spalaczem można nazwać.. %-) Ale może cos tam podziała. Póki co nic innego nie mam w planach, zobaczymy jak pójdzie. Dziś do omleta zamiast cynamonu dodałem [...]

/SFD/Images/2016/4/7/eb6551fe1485452a8f2968e244d22cc8.png Dziś z rana pojechałem powtórzyć badanie morfologii + zrobiłem dodatkowo glukoze. Mam cienkie żyły i pani nie trafiła za pierwszym razem... %-) Po południ trening, świetnie poszedł. /SFD/Images/2016/4/7/8ee8fadd933849d3a95048379f397f5a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB [...]

/SFD/Images/2016/7/9/4acc147b311c40e38f33155bb7f02920.png Dziś trochę poleciał mały cheat, ale jak widać tylko minimalnie przekroczyłem kcal. Dziś trening z kumplem, w końcu udało nam się zgrać. U niego dziś czit dej, więc pojechaliśmy na zakupy po treningu.. %-) /SFD/Images/2016/7/9/31f309b327964843b4deb14ceae6aec0.png Przed treningiem Kofeina [...]

/SFD/2016/12/31/61e350cbbb74484f816256d47721aa0a.jpg Piątkowa wypiska, Nuki były grane, niezły zajazd w 45min. /SFD/2016/12/31/5b22d9af3c43494796aaafac84d5d005.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/31/93ef7dc2e5aa46178cedf30cff9f067d.jpg Przysiad RAMPA 5 20/60/80/100/115 Martwy ciąg RAMPA [...]

ale w drugi dzień to wystarczy mi tylko pododawać oliwę z oliwek na śniadania i na kolacje i przy ostatnim posiłku usunąć jabłko. przynajmniej tak mi się wydaje. wybaczcie mi te ciągłe pytania ale pierwszy raz układam sobie sama dietę bo tak to zawsze szłam na łatwiznę i brałam gotowe diety albo po prostu nie jadłam słodyczy nic smażonego i piłam [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

pomarańcz i jabłko to nie jest pelnowartosciowy posilek, w kazdym, zwlaszcza w tych porannych poludniowych postaraj sie zeby byly bialka wegle i tluszcze. Nie boj sie tluszczy, 30% diety to powinny byc tluszcze

Dzień 6 DNT Supl.:omega 3, centrum advance, błonnik,wit.C 2l wody, melisa x1, zielona x2 Miska:1951kcal 135b/90t/149w Dzień 7 Supl.: omega3, centrum advance,błonnik,wit C Trening: Ćw. na diastasis (dzień 8) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie [...]

Ale mam dzisiaj problem zeby sie na forum dostac:/ 2x 20 min orbitrek Jedzonko: owsianka 30 g +jabłko+ mleko + orzechy 2 jajka z warzywami i szynka wlasnej roboty 30 g 200 g kury+ krem z brokułów i fasolki zielonej+ 50 g ryżu ryba wędzona 150 g + orzechy serek biały+ warzywa+ krem jw

Ale mialam dzisiaj sen- robil mi sie coraz wiekszy brzuch od diety ... Macalam brzuch chyba z 5 min po przebudzeniu... Co probowalam zasnac, to to samo Takiej jazdy to ja jeszcze nie mialam . Jedzonko: sn: mleko, owsianka 30 g, jablko, lyzka pestek z dyni II sn: 2 jajka, plaster szynki pieczonej, warzywa obiad: zupa warzywna z 200 g miesa [...]

dzisiejsze jedzonko: platki owsiane, omlet, jablko, orzechy, 1 lyzka oleju rzepakowego ryz, piers, surowka kostka czekolady ryba wedzona, orzechy 2 x zupa z wolowina i warzywami Moglo byc lepiej, ale to wszystko przez te swieta Nie cwiczylam dzisiaj, bo bola mnie korzonki i nadgarstek :/

Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wychodzi podręcznikowo: 2020 Przykładowy jadłospis: śniadanie (godzina 8:00): 2 jajka 2 plastry pieczonego indyka duży jogurt naturalny z 2 [...]

A co to za Posiłek Jabłko i tran? Po co tworzysz w ogóle takie posiłki?

Tak , źle zrobiłem przepraszam tran dodam 2 tab do śniadania a jabłko dołącze do posiłku po treningu . a jak reszta dieta co do zmiany oraz czy dobrze wyliczyłem kcal ? :) Tutaj foto obecnie: /SFD/2019/1/5/427adcacdfb24f8ba76458851b3d7c07.jpg Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-05 15:39:16

Ok, uznam za magiczną barierę ciuchy, które czekają na mnie kupione tuż przed przytyciem i to takie z serii "ciutkę schudnę i będą dobre" %-) Z nabiałem będę miała problem, ponieważ dzięki shakowi na mleku w ogóle mnie nie ciągnie do słodyczy, ciast i innych złych rzeczy, na które jestem codziennie narażana :D Za to z twarogu chętnie bym [...]