DIETA

[...] 23LATA WAGA 70 KG WZROST 177 CEL MASA DOTYCHCZAS TRENOWALEM 4 RAZY W TYG KAZDA PARTIA 2XTYG. TERAZ CHCIALEM WPROWADZIC ZMIANY ..PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU OCZYWISCIE DIETA JEST WYSOKOWEGLOWODANOWA +ODZYWKI GAIN FAST + KREATYNA MONO+ XPNAD A OTO PLAN TRENINGU poniedzialek: klatka/tric wyciskanie sztangi płasko [...]

To mój trening · PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny [...]

Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : około 70 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) [...]

cześć mam pytanie co do treningu bicepsa i tricepsa. Otóz od 3 miesięcy nie chce mi łapka urosnac ani cm wiec postanowiłem zasięgnąc po waszą radę Tak wyglada moj trening biceps triceps: 1 podnoszenie sztangi uginając w łokciach podchwytem stojąc 4 x 10,8,8,6 2 podnoszenie sztangielek młotkowe stojąc 4 x 10,8,8,6 3 podnoszenie sztangielki siedząc [...]

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co [...]

Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]

Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]

Srodki:OMKA,PROLO,DEKA UC,TREN BASE x1,PROP 100MG x1.Dwa pierwsze pod dostatkiem ale testa w tyg od 750-1000,w dwoch pierwszych tyg.500mg/tydz,nandro 300/tyg-po miesiacu 500-600/tyg,zejscie prop-tez bedzie go wiecej.. walcze o to ze za 2-3 dni start,albo dzisale calosc bedzie trwac do kwietnia wlacznie i wiem po sobie ze w 2,5-3-cim miesiacu bede [...]

Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Chciałbym usłyszeć propozycje lekkiej modyfikacji tego planu. Będę wdzięczny za każdą opinie i propozycje. Mam rowniez pytanie co do barkow : czy moglbym dac podnoszenie wzdluz tlowia na pierwsze cwiczenie ze wzgledu na to ze dziala na wszystkie aktony barkow ?? i czy na klatke odpowiednia ilosc serii ? poniedziałek- klata,tric wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór [...]

Witam. Chcialbym zaczac cykl z metanabolem polskim 100tab 4-5tygodni z solidna dieta.Kupione do tego osłonki ranigast ,gold lecytyna 1200 i essentiale forte , clomid, ok beda?czy cos dorzucic?. Zastanawiam sie nad iloscia brania tej mety? Moze ktos mi to rozpisac ? zeby bylo rozsadnie i w miare bezpiecznie. Czekam na jakies podpowiedzi i doradztwo [...]

Poniedziałek Klatka płaska 5x 20 skos góra 5x 20 rozpiętki 5x 20 Biceps młotki 5x 20 modlitewnik 5x 20 Środa Plecy wyciąg 5x 20 wiosłowanie hantlami 5x 20 podciąganie sztangi w opadzie 5x 20 MC 5x 20 Triceps ściąganie wyciągu 5x 20 francuskie [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]

Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]

Siemka mam Kilka pytań do was : 1.Ćwicze juz dosyć długo bo 9 miesięcy cały czas jade na mase i słyszałem ze tak długo nie mozna jechać na mase trezba niby zmieniać troche na mase i na rzeźbe i tak na przemian czy to prawda jestem ciekawy ? 2.Jak zaczynałem byl to lipiec miałem na łapie 30 cm a teraz mam 35 cm czy jest to zadawalający wynik waszym [...]

A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem B: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Podciąganie sztangielki w [...]

Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam ;) Mam bardzo małe przyrosty siły . Maksymalnie wyciskam 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie [...]