DIETA

Witam, pierwszy raz pisze wiec prosze o wyrozumialosc, lat 28 cwiczylem rok pozniej rok przerwy i znow wracam do cwiczen, nie mam weny zeby liczyc kalorie a odzywiam sie tak- 7.30 pobudka garsc platkow sniadoniowych i duzo wieksza garsc platkow typu cini minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 [...]

Wiek 17 Masa 58 cel Masa trening: 3x w tygodniu boks + 2-3 razy silka Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka [...]

Witam, potrzebuję oceny diety, dla osoby warzącej 76kg, wzrost 173, wiek 17 lat. Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3406kcal. 1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g 2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50 3.śniadanie#jogurt [...]

witam kolejny tego typu problem , niech ktos kto sie zna sprawdzi czy cos z tego bedzie , z gory dzieki , Wiek ; 29 Płeć : mężczyzna Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Waga-74kg Wzrost-174cm wiek 20latek Oto dieta jaka juz od pewnego czasu stosuje. Chcialbym abyscie podpowiedzieli co jest w niej dobre a co zle. Zapotrzebowanie to 148g bialka 450g weglowodanow 74g tluszczu Sniadanie: makaron-150g sos(do spagetti)-75g sok- 200ml Wpc Ostrowia-25g b/37g t/5 ww/149 2Sniadanie: w szkole Bulki-100g [...]

Witam. Pierwsza sprawa.. Zrobilby mi ktos diete na wage 52 kg ? mam jeszcze 168 cm wzrostu wiec to bardzo malo :( chcialbym jak narazie diete nie na to zeby przytyc na brzuszku tylko na miesniach.. kumpel mi zrobil taka diete mowil ze musze jesc 4x100g ryżu ed. Pare litrow Wody niegazowanej. Jajka. ale zgubila mi sie kartka... wiec moze ktos [...]

Witam. Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, niedługo rozpocznę typowy trening na masę. Zwykła dieta stosowana przy przyroście tkanki mięśniowej nie jest łatwa, nie mówiąc już o mojej sytuacji- otóż mam celiakię i muszę stosować dietę bezglutenową. Przez to odpada w mojej diecie cała gama wartościowych produktów zbożowych. Do tego od pięciu lat [...]

Witam. mam 180cm wzrostu i ważę 75 kg. Można powiedzieć że idealnie ale mam smukłą budowę ciała i przy takich proporcjach wagi do wzrostu mam sporo tłuszczyku na brzuchu który wygląda jak taki typowy mięsień piwny;) no i robią mi się pomału takie małe wiszące cycki;D od jakiegoś tygodnia zmieniłem trochę dietę. zero coli chipsów batonów itp. co u [...]

Witam Zwracam się do was z bardzo istotnym dla mnie problemem. Mianowicie chodzi mi o to aby ktoś który naprawdę się na tym zna ułożył dla mnie dietę Nigdy nie przestrzegałem prawdziwej diety a wiem że jest to wielki błąd. Nie chce diety typowo masówki, po której się spasne. Moim celem jest nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu I jest [...]

Siemka, co sądzicie o tej diecie, jak pewnie zauważycie jest w niej duzo białka gdyż ćwiczę intensywnie na brzuch i biegam tak więc mięśnie nóg pracują :) Dieta : 1 śniadanie- 3 kromki ciemnego pieczywa, ok 6-8 plastrów szynki z indyka(dosyć grube), 2 jaja pokrojony pomidor i ogórek, herbata bez cukru 2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry [...]

Siemka chłopaki i dziwczyny :) Ćwicze systematycznie od lutego i zawsze miałem jakąś tam diete ale nie była to dieta taka "na 100%" ;/ Wziąłem się za układanie przy pomocy jakiegoś tam programu, chyba mój dietetyk albo cos takiego. Teraz o mnie: Mam 172 cm wzrostu, 16 lat, waże 62 kg, Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na [...]

Witam ! Co sądzicie o mojej diecie redukcyjnej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 181 1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) [...]

Witam, trenowałem kilka lat kickboxing, ponad rok temu przestałem trenowac, przez ten czas zlałem sie tłuszczem , przytyłem 10 kg. Od 3 miesięcy cwicze na siłowni, biegam i gram w piłke raz w tyg. Schudłem jak narazie 2 kg, ale wiem ze mogłbym więcej, tylko mam problem z ułozeniem diety. Pracuje na 2 zmiany, praca nie jest fizyczna ale posiłki [...]

Witam! W pewnym moim temacie, mianowicie pytałem czy moge mieszać 2 treningi, użytkownik forum wspomniał o mojej diecie. Odpowiedziałem że mam oto i ona, lecz nie jestem pewien czy jest ona odpowiedno ułożona. Zgodnie z zaleceniem wstawiam ją na forum i prosze o ewentualne poprawki, jeżeli są konieczne. 5:30 10g Cell Pump na czczo I Posiłek 6:30 [...]

Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]

Chcialem was moi kochani uzytkownicy i moi najlepsi przyjaciele zarazem (troche wazelinki nie zaszkodzi ). Prowadze siedzacy tryb zycia i ogolnie podczas roku szkolnego od 1 klasy gim. wymiguje sie od wf jak tylko sie da. Ale ostatnio cos we mnie peklo i stwierdzilem, ze nie moge tak dalej zyc :s. Prosze was o pomoc w zorganizowaniu mi jakiejs [...]

Witam Wiek 19 Waga 79-80 Wzrost 180 Proszę o ocenę diety i ewentualne korekty. 1. 5 Jajek - kcal 417 b-37,5 t-29,1 w-1,5 Orzechy włoskie 50g - kcal 322.5 b-8 t-30 w-9 Moge dać jakieś warzywo jeśli bede robił jajecznice (cebula papryka) 2. Tu jestem w szkole wiec mieso warzywa odpada... 2x Gaspari MyoFusion 2278g - 314 kcal b-50 t-6 w-10 3. [...]

I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 3 jajek masło - 10g szynka - 50g bułka graham - 100g jogurt truskawkowy + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g [...]

Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć i biegać 5 stycznia wcześniej tylko treningi w koszykówke. Gdy zaczynałem ważyłem dużo, bo aż 94 kg w pół tora miesiąca ćwiczeniami oraz mocnym ograniczeniem jedzeni zrzuciłem 10 kg. Ćwiczę pięć razy w tygodniu pompki brzuszki itp oraz plyometryke. A co do jedzenia to jem bardzo mało efekty są duże oraz nie [...]