DIETA

Witam, mam 18 lat, ważę 101 kg i mam 187 cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do kilku-kilkunastu treningów biegowych miesięcznie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu diety i odpowiedniego treningu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Waga docelowa ok.85 kg.

Czytałem że bez diety nie ma co się zabierać więc chciał bym mieć jakąś lecz nie wiem jak i nie jestem jakiś bogaty żeby kupować jakieś cuda. Jak by ktoś chciał się mną zająć to niech piszę tu lub na gg 9344412. Z góry serdecznie dziękuje Pozdrawiam Boogey

Witam mam 15 lat . Na siłownie chodzę około 4 miesięcy ;] Ułożył by mi ktoś dietę wzrost 179 waga 68 .Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu jak coś to w domu mam dwie hantle ;D To jak by ktoś dietę układa to mógł by mi również ułożyć plan treningowy ???

Witam postanowiłem zacząć trenować w domu . Ale nie chce marnować czasu robiąc treningi bez rezultatów . Wiec potrzebuje DIETY ( co jest , co pić , co mogę , czego nie ) miał by ktoś chwile żeby mi napisać dietę ? Wzrost : 176 cm Waga : 62 kg Wiek : 16 lat Z GÓRY DZIĘKI :)

Cześć wszystkim! 47kg, 168cm, 16lat - to mój największy problem. Od około 2 miesięcy próbuje ułóżyć sobie dietę ale nie daje sobie rady. Pomożecie mi jakoś ja ułożyć albo podeślecie linki do jakichś bardzo dobrych tematów z wyjaśnieniami ułożenia diety itp?

Witam, czy 23% kcal z węglowodanów przy 5000kcal to nie za mało? W skrócie, waga 95kg, dieta na masę, białko 3,5g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 2,9g/kg. Z większą ilością węgli miałem ogromny problem, żeby to fizycznie zmieścić, stąd taka zmiana.

Siema mam juz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ulozona diete ale nie mam pojecia jak wyliczyc ile w posilku jest kalori np. (kanapka z serem czy platki) niby jest podane w 100g ale przeciez nie bede wazyl plasterka szynki/sera czy masla powiedzcie mi jak wy to robicie i jak to zrobic mam ja

Witam, mam 16 lat, ważę 72 kilo mam 173 wzrostu coś koło tego chodzę już jakiś czas na siłownie, i teraz kupiłem sobie AminoKwasy i chciałbym się zapytać jaką mam dietę stosować żeby schudnąć taka odpowiednią dla mnie. Zmieniony przez - r3sp3ct w dniu 2012-10-07 10:13:21

witam czy moze mi ktos dac linka z dieta dobra mam 23 lata 182cm 74 kg chce przytybrac wage ,diete mam ale lipna chce sie pozadnie wziasc za siebie i prosze o pomoc . szukałem w wyszukiwarce ale tam jest wwszystko podane w "g" a ja nie wiem ile to jest >Plisss

witam ! jest bardzo duzo postow na ten temat i moze ktos mi poleci najlepszy taki temat w ktorym sa zawarte info na temat diety na hst. i mam pytanie czy to dobry posmyl robic hst 2-3 razy w tyodniu podczas 2-3 trenigow profesjonalnych w inna dyscypline sportu ?

siemka mam prośbę potrzebuję diety na zrzucenie około 8 kg napiszcie jak macie jakąś dobrą dietę i jak możecie to rozpiszcie mi plan naa tydzień a i jak by ktoś mógł to niech mi napisze co lepsze masacra czy creatine mega cups z góry dzięki

Witam mam 17 Lat 180cm wzrostu waga 76 kg staż na siłowni 4miesiące zakupiłem suplementy Olimp Creatine Monohydrate 550gr BCAA XPLODE 500g Czy mogę mieszać ze suplementy ze sobą ? Chcę jakaś dobrą dietę na przyrost tkanki mięśniowej, czy ma ktoś jakąś sprawdzoną dietę ?

Witam poszukuje diety która by mi pozwoliła na spalenie tkanki tłuszczowej oraz zbudowanie masy mięśniowej. Mam 16 lat warzę 92 kg i 178cm wzrostu. Chciałbym zrzucić trochę zbędnych kilogramów tak do około 80kg oraz zbudować masę mięśniową tak aby być w formie.

Witam! Mam 16 lat, ważę 59 kg, mam 176 cm wzrostu, 71,5 cm w pasie, mój współczynnik BF to około 5-6%. Czy taka dieta na masę była by dla mnie przy ćwiczeniach około 5 dni w tygodniu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc5c303d02d2409ba16a492b669ae561.png

Cześć! W ostatnim czasie zabrałem się do ułożenia diety. Robię to pierwszy raz dlatego proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki osób bardziej doświadczonych ode mnie. Z góry dzięki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e245a8c5c60a443aae0bbea651b3698f.png

czesc co mam jesc zeby spadl brzuch i pupa popierajac to oczywiscie treningiem(za trening tez dziekuje)jakas dietke moze podpowiecie bo ja zielony jestem chce chodzic na silownie ale najpierw postanowilem spalic brzuch i pupe jaka dieta to poprzec co mam jesc????dzieki

witam mam pytanie natomiast jeszcze nie mam diety ale wacham sie nad niom waga-64kg wzrost-180cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne na mase wynosi ok 2500kcal Gdybym ułożył takom diete to ile przytył bym po miesiacu jej stosowania.Nie wiem czy warto wydać tyle kasy.

chce przytyc 10kg w trzy tygodnie co mam i ile jesc.rzucilem juz papierosy mysle ze praca nie ma tu nic do rzeczy.......................................... ppppppppppp ooooooooooooooo mmmmmmmmmmmmmmmmmmm oooooooooooooooooooooooooo cccccccccccccccccccccccccccccc yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

Witam.pisalem w tym dziale na temat dzialania diety.Minelo troche czasu i przez miesiac stosowania diety i zazywsania kreatyny,jablczanu i boostera azotowego nie przytylem nawet 0,2kg.. Zadaje wiec pytanie : o co chodzi ? Diete mam dobrze wyliczona bo ukladal ja specjalista.. Prosze o pomoc.

Witam jak w temacie potrzebuje pomocy przy diecie raczej na redukcję i przy bardzo ale to bardzo ograniczonych funduszach, niestety komornik mnie dorwał .... Ktoś jest w stanie mi takową napisać żebym mógł przetestować i sprawdzić jak na mnie zadziała, wracam na siłownię po poważnej kontuzji barku i ramienia