Witam, chciałbym zapytać się was, czy jest to dobra dieta. Wiek: 25lat, Waga: 72Kg, Wzrost 178. Cel: Budowa masy mięśniowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam OMLET: 9 białek, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek albo jabłko/banan, 10g orzechów włoskich, można dodać również cynamonu, kawy, kakao (bez zawartości cukru). Wszystko [...]
Witam serdecznie. Mam wielką prośbę. Dość długo analizowałem posty na SFD i w końcu stworzyłem sobie dietę niskowęglową na redukcję z delikatnym przyrostem mięśnia. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej [...]
Cześć wszystkim! :) Wydaje mi się, że mam zbyt dużo białka w diecie. Dobrze mi się zdaje? Nie chciałbym niepotrzebnie nerek obciążać, ale też 200g mięsa + 140g ryby dziennie, czy to tak dużo? A tylko tutaj widzę pole do manewru. Zastanawia mnie też, czy dzięki temu, że twaróg zawiera wolno przyswajalne białko mogę zjadać całą kostkę (250g)? Na [...]
przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej: I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]
Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. [...]
Wiek:19, 182cm,74kg wagi, prawdopodobnie mezo. Cel masa, plan treningowy w trakcie układania. Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax): 2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii) Wersja 1 Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt [...]
Witam, Wiek: 26 Wzrost: 184cm Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu) Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień). Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio [...]
Witam, jak widac jestem nowy, powyliczalem wszystko co potrzeba, spedzilem ponad 3h na czytaniu artykulow i wykombinowalem takie cos: 3109 kcal dziennie potrzebuje bf 9% masa tluszczu 6 bialko 141 563 kcal z bialek 60g tluszczy 540 kcal z tluszczy 2057kcal z ww 342g ww dziennie Ok, moj wzrost 1.82, wiek 16, waga 64 kg - cel masa. Dieta: posilek 1 [...]
Witam Według rad i wiedzy zdobytej z przeczytanych tematów ułożyłem własną dietę na redukcję. Jestem po cyklu masowym dlatego zależy mi żeby za dużo mięśni nie poleciało razem z tłuszczem. Jestem mężczyzną, 22 lata, 88 kg, 178 cm. Według tego moje zapotrzebowanie powinno wynosić 2700 kcal. Proszę o wprowadzenie korekt do tej diety i może pomoc w [...]
Witam. Ułożyłem diete redukcyjną, chciałbym zrzucić trochę z siebie kilo, szczególnie tłuszczu z brzucha oraz ud. Również żeby poprawić szybkość oraz wytrzymałość na treningach. Prosiłbym o ewentualne uwagi, jeśli w diecie jest coś nie tak. Waga: 80 Wiek: 21 Po wyliczeniu diety redukcyjnej ze wzorów wszyło mi: - zaopotrzebowanie 2200 kcal. Czyli: [...]
[...] Białko - 225,4g Węglowodany - 375.6g Tłuszcze - 66,8g Wiele razy widziałem jak polecano ilość białka w stosunku 2,2 na 1kg wagi czyli w moim przypadku byłoby to 158g DIETA] 1. Czy 113g tłuszczy to aby nie za dużo? 2. Czy powinienem do diety dodać oliwę z oliwek albo olej lniany? 3. Czy do I posiłku dodawać jeszcze odżywkę białkową? 4. [...]
waga:65 wzrost:175cm Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 kalorie 2500 ...::::DIETA::::... W DNI TRENINGU posilek I L-GLUTAMINE POWDER 100% 20-30 min odstepu Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik posilek II Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]
Witam. Trenuje ok 2 lat troche w domu troche na siłowni, niestety słabe efekty, więc domyślam się że coś nie tak z dietą. Zrobiłem sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed [...]
prosze sprawdzic dietke i naniesc poprawki, gramatury jeszcze nie podam bo poprostu jeszcze jej nie obliczylem (musze sie dostac do wagi w kuchni, a jakos nie moge sie w sobie zebrac). cel: masa waga: 70 bf%: 12% trening: HST aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda dotychczasowa dieta: brak diety ale [...]
Witam Przedstawiam wam moja diete do oceny cwicze juz na niej od wrzesnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak:(Kcal,bialko,tłuszcze,ww) Sniadanie(6 razy w tygodniu 6:20) 2 jajka100g 139 12,5 9,7 0,5 4 bialka 150g 75 16 0,5 1,5 Platki owsiane gorskie 300 10g 5 50 mleko200ml 120 6 6,4 9,4 Szkola(9:30 oraz 12:30) [...]
Witam. Mam na imie Sylwia. Mam 18 lat. Od grudnia w mojej dzielnicy powstala druzyna kobieca pilki noznej. Chca nas zapisac do ligi lecz ja osobiscie uwazam ze to za wczesnie. Mamy dziewczyny w roznym wieku. Od 13 do 18. Wczoraj gralismy wazny mecz z Jaskolkami Chorzow, ten mecz bym porazka. 5:0. Ja jestem osoba niska i szczupla. Wiele osob [...]
Witam ,mam problem z pozbyciem sie ok.10 kilogramków.Szczególnie ostatnio tkanka tłuszczowa bardzo odklada mi sie na brzuchu. PROSZę O DOBRA RADE ,co mam zrobić ,aby skutecznie zaczac odchudznie. Może ,zaproponujecie gotowa dietę,chociaz wiem ,ze wolicie abyśmy sami ja ułozyli .Jenak ja proszę o konkretna podpowiedz. kobieta mam 38 lat waga 80kg [...]
Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej :) Jednak najpierw wypełnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 95 :( Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]
Dieta na masę do oceny, 72kg
