Dieta dla piłkarki

Witam. Mam na imie Sylwia. Mam 18 lat. Od grudnia w mojej dzielnicy powstala druzyna kobieca pilki noznej. Chca nas zapisac do ligi lecz ja osobiscie uwazam ze to za wczesnie. Mamy dziewczyny w roznym wieku. Od 13 do 18. Wczoraj gralismy wazny mecz z Jaskolkami Chorzow, ten mecz bym porazka. 5:0. Ja jestem osoba niska i szczupla. Wiele osob twierdzi ze ja i kilka kolezanek wyrozniamy sie z reszty dziewczat. Ale tu nie o tym wczoraj na meczu pierwszy raz gralysmy 90 minut. Bylo to dla mnie ja i dla reszty duze wyzwanie i niestety brakowalo sil na boisku. Mam bardzo dobrego sprinta. jako pomocnik dobrze sie sprawdzam na mniejszym boisku, lecz nie na wymiarowym. Piłka Nozna byla moim marzeniem od 10 roku zycia. Gralam z chlopakami. Chodzilam do klubu i probowalam zalatwiac aby spelnic swoje marzenia. Zbieralam dziewczyny. Potem jednak zrezygnowalam. Aby nadrobic kondycje poszlam do szkoly mundurowej, z mysla ze sie wyrobie i pojde jeszcze grac.NIestety to byla kolejna porazka. NOrmalne liceum z 3 obozami ktore byly dla mnie "pryszczem" Nadeszla nadzieja w listopadzie mlodsze kolezanki poinformowaly mnie o druzynie. Bez wachania zaczelam uczeszczac na treningi. Nie mam zadnej diety a jem bardzo duzo i czesto. chlone wszystko wiem to troche smiesznie brzmi ale jem wiecej od Ojczyma. Potrzebuje osobe ktora mi pomoze ulozyc diete albo poradzic. 23 maja mam mecz ale nie na sztucznym boisku lecz na boisku gdzie jest pelno bulw. wiem ze tego nie wybiegam i potrzebuje pomocy.

Ale o co konkretnie chodzi? O pomoc w ułożeniu diety?

Tak o to chodzi. Dzis mam trening idywidualny z trenerem a musze cos zjesc i nie mam pojecia co. zebym nie czula sie ciezko i zebym glodna nie byla ;)

To zmienię delikatnie nazwę i przeniosę Ci ten temat do działu Odżywianie. Tam Ci lepiej doradzą.

OK dziekuje bardzo ;)

Żeby zdobyć kondycję musisz aeroby trenować, jak sama mówisz masz dobry sprint, więc popracuj nad włókienkami czerwonymi by te 90 minut nie były taką katorgą.
Przed meczem - półtorej godziny albo i więcej zjedz posiłek ww-białkowy, chyba że czujesz się ciężko to wcześniej konsumuj.
Ogółem, dużo do poczytania masz jeśli chcesz coś zmienić.

a przed treningami co najlepiej zjesc ? jedker16 akutat probowalam tak i na meczu bylam tak glodna ze malo nie zemdlalam. a nie gralam 90 minut tylko 2x po 30 minut. i juz po polowie bylam blada czulam pustke w brzuchu ;(

wszystkie diety czytam od gory do dolu i normalnie ja nic nie rozumie. jakies obliczenia. ja jem co sie nawinie. jaki mam obiad to zjem x2. nie potrafie ulozyc zadnej diety bo jem wszystko i nie wiem od czego zaczac. za 2 tyg mam mecz ktory jest decydujacy dla mojej druzyny. a ja odgrywam w nim wazna role. Wydaje mi sie ze na moj wiek wzrost i wage mam problemy z fizjologia.

zajrzyj w tematy dla początkujących w zbiorze linków

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html
Poczytaj to;]