Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1% Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Otóż 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 17 lat, ważę 100kg, wzrost 192cm. Jako, że mięśnie z powietrza się nie biorą chciałbym, abyście pomogli mi dobrać dietę dla wzrostu masy mięśniowej i zrzucenia tłuszczyku. Ćwiczę od poniedziałku do piątku 30-45 minut. [...]
Witam. Daję dietę do oceny. Oczywiście urozmaicam dietę w ryby tłuste/chude typu ( łosoś, dorsz, halibut, makrela wędzona od czasu do czasu) tak samo z mięsem ( wołowina, karkówka pyszna :-) , schab ). Preferuję dietę na masę z podbiciem kalorii tłuszczami, białkiem, nie węglowodanami. Staram się uzyskać czystą masę mięśniową z racji tego [...]
Autor: Faftag Absolwent Dietetyki Główny Dietetyk SFD Współpraca min. Kadra naszych wioślarzy i wioślarek, aktualny MP w BJJ Max W. Aktualny MP KB Piotr O. Kadra Seniorów FK KB, medaliści MP w kulturystyce, itd, itp... Autor większości art. w serwisie PT Zapraszam do lektury: [...]
Witam. Poniżej zamieszczam moją dietę, proszę o uwagi i komentarze ;) Płeć: m Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: powrót po przerwie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Zażywane suplementy: carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Witam, od jakiegos 1,5 roku skonczylem z silownia, troche sie zatluscilem :) raczej malo powiedziane. Waga 93kg , brzuszek piwny :P , tryb siedzacy, Wzrost 182 CM , Lat : 22. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa Cel : [...]
Cześć wam, Redukuję już od kwietnia i chciałbym przejść na dietę ckd, żeby pod koniec sierpnia zacząć masówkę. Możecie ocenić i doradzić, co zmienić w diecie? Ładowania będę robił w każdą niedziele. * Warzyw w diecie nie uwzględniłem. Dziennie ich jem około 2-3kg + biorę witaminy w tabletkach. Waga na dzisiejszy dzień 70,5 kg Zapotrzebowanie [...]
Siemanko Przedstawię wam moją dietę ,być może ktoś mnie nakieruje poprawi i doradzi .Problem polega na tym że dieta która stosuje niezbyt przynosi efekty ,konkretnie to waga na prawdę niewiele się podnosi to raz .A dwa ,wstawię screena mojej rozpiski być może ktoś mi doradzi co mogę wrzucić zamiast chleba żytniego z szynką który spożywam w [...]
Witam. No więc mam problem wynikający z Nadwagi. Mam 16 lat 172 cm wzrostu 85 kg wagi I Chciałbym abyście złożyli dla mnie jakiś plan ćwiczeń na siłownie na redukcje masy tłuszczowej oraz dobrali jakąś dobra diete do tego bardzo mi na tym zależy i zainteresowanym pomocą chcaiłbym bardzo podziękować chciałbym stracić trochę tłuszczu aby na [...]
Witam. Mój problem polega na tym iż mam oponkę , może nie jest jakaś specjalnie duża ale jest.Chyba powstała od siedzącego trybu życia i obżeraniu się na noc prawie codziennie jakimiś batonikami/paluszkami/czipsami i innym syfem oraz napojami gazowanymi... Codziennie biegam po minimum 30 minut i robiłem a6w ale postanowiłem zaprzestać po radzie [...]
Witam, Mam 15 lat , ważę 88 kg i mam 180 cm wzrostu. Od 2 miesięcy ćwiczę według książki Trening siłowy bez sprzętu. Dieta miała by służyć schudnięciu o te 8 kg nadwagi i rozwojowi masy mięśniowej. W książce podana jest dieta którą chciał bym zastosować ale powiedziano mi że nie jest ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się od Was czy próbowaliście diety ketogenicznej. Dużo o tym słyszę, co chwilę jakiś artykuł powstaje na temat tej diety, ale ja tak naprawdę nie znam nikogo kto na sobie tą dietę przetestował. Są plusy duzy tej diety dla takich osob jak ja czyli Endomorfików. Slyszalem ze mozna bardzo fajnie przygotować sylwetkę na [...]
Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie Cel: Masa Staz: kilka tyg. Wiek: 16 Waga: 68kg Oto moja dieta: 1 Posilek Platki owsiane 100g. Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml 2 cale kurze jaja ok.100g 2 Posilek (szkola) Ser twarogowy poltlusty 100g Chleb zytni razowy 100g Oliwa z [...]
Witam. Cwicze i mam zamiar rowniez ulozyc sobie diete. Chodze do I LO. i mniej wiecej od 8 do 16 jestem skazany na zywienie sie tym co mam przy sobie lub tym co moge kupic. Dopiero o 16 jem obiad. W tym czasie szkolnym jestem potwornie glody, a przeciez wiadomo ze nie wyciagne sobie miseczki z kurczakiem i ryzem, a w sklepie szkolnym rowniez nie [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakich odżywek uzywać i jakich diet stosować. Chodzę na treningi bokserskie od 4 do 5 razy w tygodniu. I chciałbym wybrać jakomś dobrą odżywke na wenglowodanach(może być jakaś konkretna nazwa) poniewąż ciwicze jeszcze na atlasie. Chodzi mi jeszcze o to żeby zbić wage niekoniecznie szybko z ok. 70kg równych 60kg. [...]
Mam 15 lat Waze ok 55 kilo Niemam tendencji do tycia Oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]
mam 34 lat ,185 cm i 89 kg cwicze od 15 lat ,silownia aeroby ,dieta suple wszystko jest , a mimo to moj typ sylwetki to gruszka,szerokie biodra , krotkie nogi,dlugi tulow, tluszcz odklada mi sie tylko na tylku udach i biodrach,talie mam waska z krata, ,wciaz mam cienka warstwe wody pod skora, moj naturalny poziom tescia wynosi 8 mnol/l przy [...]
Witam Panie koleżanka dała mi swoją dietę żebym ją tu umieścił bo ona nie ma konta na sfd I jak byście były tak miłe żeby ją sprawdzić i w razie czego poprawić błędy.Oczywiście jej celem jest strata masy ciała. Koleżanka ma 172cm wzrostu jej waga wynosi 64kg,w pasie 86cm,obwód bioder 93cm A jej dieta wygląda następująco: Pierwszy posiłek: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 6 msc ćwiczę na siłowni bez diety jadłem co chciałem. Mam 176 wzrostu i 81 kg wagi 17 lat . . Chciałbym przeprowadzić redukcję i ułożyć jakiś korzystny plan ćwiczeń dla mnie , trening przewiduję 4 x w tygodniu z powodu treningów mma oraz piłki nożnej . Mieszkam w internacie więc z dietą szału nie będzie do załączonej dietki dodać zmienny obiad [...]
Siemano jestem Krystian mam 22 lata 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi a raczej tłuszczu, stąd moja prośba do was. Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g [...]
