Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]
Witam! Na wstępie parę słów o mnie. Mam 16 lat, trenuję od lipca roku 2008. Od listopada staram się trzymać michę. W tym wieku, trzeba jednak korzystać z życia i nie zawsze mi się to udaje. Mimo wszystko do tej pory redukcja na zwykłej diecie redukcyjnej (2,2g białka na kg przy 2g węgli) szła dobrze, ale powoli. Teraz zależy mi na szybkim spadku [...]
Witam! Na początku chciałbym parę słów powiedzieć o sobie. Moja przygoda na poważnie z siłownią zaczęła się pod koniec 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do [...]
Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik [...]
Białko jaj kurzych Opis: doskonałe białko do robienia masy - wg niektórych trenerów najdoskonalsze, zawierające idealny zestaw aminokwasów. Jajko powinno być spożywane w całości ponieważ najcenniejsze białko jest zawarte w żółtku. Żółtko zawiera także tłuszcz zwierzęcy, ale ten niekorzystny czynnik jest redukowany przez zawartość witamin, lecytyny [...]
Witam! Z uwagi na fakt, iż zbliża się lato i czas pomyśleć o szlifowaniu formy postanowiłem napisać krotki artykuł na temat odchudzania, a właściwie rzeźbienia ciała we wcześniej wypracowanej masie przy minimalnej stracie ciężko zbudowanych mięśni. Wszystko, co będę tutaj opisywał w malej części opierać będę na teorii, a w większej na praktyce. [...]
Witam chcialbym wam przedstawic swoje osiagi w wyciskaniu lezac i droge przez te dwa lata i chcialbym uzyskac jakas opinie czemu teraz tak sie dzieje a nie inaczej, bo troche to jest dla mnie dziwne. Przedstawie wyglad treningow z tamtego roku i wyglad treningow z tego roku i takie jakby porownanie. Wiec zaczne od poczatku o co mi chodzi. Rok [...]
Witam! Mam pytanie. czy niska temperatura ciała zawsze świadczy o spowolnionym metaboliźmie? Ostatnio moja waha się w granicach od 34,6 do 35,8 góra. przez większość dnia to ok. 35 stopni. nie należe do kobiet, które jedzą po 500 kcal na dzień, wręcz przeciwnie, 2000 to raczej w dni kiedy się pilnuje. ok. półtora roku temu odchudzałam się po [...]
[...] BRAĆ KREATYNE http://www.sfd.pl/temat26057/ Artykuł nr 3 - napisane przez " protein " Artykuł zawiera : - CO TO JEST KREATYNA - CZY TO JEST DOBRE ?? - KIEDY WZIĄĆ ?? - DIETA - Z NASYCENIEM CZY BEZ ?? - DAWKOWANIE - DODATKI DO KREATYNY - PODSUMOWANIE - RADY http://www.sfd.pl/temat190718/ Artykuł nr 4 - napisany przez " kubuś... " [...]
Witam wszystkich, Słowem wstępu. Zakładam dziennik biegowy, który nie do końca pasowałby i raczej także nie cieszył by się dużą popularnością w dziale z dziennikami treningowymi, więc ląduje tutaj. Zdaję sobie sprawę, że większość prawdopodobnie nie przeczyta nawet pierwszych pięciu linijek, ale jakoś muszę zacząć. Jestem na początku przygotowań [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:55 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:- 3g/ kg mc -węglowodany: 4g/ kg mc -tłuszcz: 1-1,5g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]
Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]
Witam Lat 28 Staż 4 lata Przez ostatnich 5 miesięcy leciał testosteron enantate plus HCG 500j co 3 dni od 3 tygodnia, plus Anastrozol 1/4 tabletki co 4 dni. Jakieś 2.5-3 miesiące była masa ale ulało za mocno słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak [...]
Tytułem uzupełnienia ankiety: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ok. 1,5 roku temu po tygodniowych badaniach specjalistycznych okazało się, że posiadam Zespół Klinefeltera, kariotyp 47 XXY, który charakteryzuje się mniej więcej tym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera#/media/File:Klinefelter2.jpg [...]
Witajcie chciałem wam pomóc pokazując dwie przykładowe diety, jak mogą wyglądać albo jak powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani [...]
[...] prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jem wszystko PODAZ KALORII: brak danych ILOSC BIALKA NA KGMC: brak [...]
[...] + Drążek SOBOTA: Barki + Nogi + Brzuch Dodatkowo w sobotę pracuje bardzo ciężko fizycznie przy konstrukcjach betonowych, wszystkie mięśnie czuje przez cała niedziele. DIETA: Brak typowego rozkładu, Od kiedy zacząłem ćwiczyć nabrałem pewnych nawyków: - nie jem słodyczy (staram się) - nie pije gazowanych rzeczy - staram się ograniczyć [...]
[...] (również w przyprawach), ok 1,5-2l wody/dzień. Odstępstwa od diety na święta. Czasem cheat meal, ale wyrzuty sumienia są mocniejsze więc staram się trzymać diety. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – Korzystam z Fitatu NIETRENINGOWY Śniadanie Kakao 5g Jajko L x1 Białko jaja x3 [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
