Witam. Mam 15 lat, 184,5 cm wzrostu. Moja waga to 70 kg. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni i daje to efekty i w wyglądzie i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi [...]
Czy rozpisana dieta na redukcję jest poprawna? Dodam, że do tortilli daję sałatę i pomidory a do ryżu brokuły, więc warzywa też są, ok 100g na posiłek. Bilans zerowy to ok. 2700 kcal. Aha no i trening mam o 16.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70d113b639b747398651cf7bb0019c9d.png Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-05-20 20:22:45
Witam, Ułożyłem sobie dzisiaj dietę i chciałbym się zapytać czy jest ona dobra, ćwiczę kalistenikę 4dni w tygodniu po maksymalnie 30minut. Oprócz tej diety zjadam również warzywa i owoce, jedynie w tabeli wliczyłem banana, bo jak wiadomo, banan to źródło węglowodanów. Proszę o jakieś rady sugestie i wskazówki jeżeli dietę trzeba trochę zmienić. [...]
Witam, chciałem zmienić trochę dietę, ponieważ ciężko mi jest się wyrobić z tłuszczami przy kreatynie i w związku z tym chciałem zapytać czy taki układ jest dobry (dieta na masę): Godzina B T W 7:30 21 0 130 10:00 21 25 100 12:30 21 25 100 15:00 21 25 130 17:30 21 0 100 20:00 21 25 60 22:30 27 10 2 (białko System Protein 80) Suma 153 110 622 kcal [...]
To jest moja pierwsza w zyciu dieta. I tak mam 15 lat 177wz 67kg wagi moim celem jest zdobycie masy. 1 Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina 500ml mleka np. banan lub rodzynki 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki Oliwa z oliwek [...]
Witam tak jak w temacie jestem ciekawy ile może kosztowac rozpiska na trening 3 dni w tygodniu + rozpisanie diety dostosowanej do osoby i czy znacie jakieś osoby godne polecenia i drugie pytanie czy plany sfd są układane razem z dieta czy nie bo nie mogę się tam połapać wszędzie co kilkniesz to ten sam wykres tylko opis troche inny korzystał ktoś [...]
http://img197.imageshack.us/img197/7856/dietaom.jpg Uploaded with ImageShack.us Trening siłowy 9;30-11.00 (3x w tyg) ) (w dni NT carbo i biako niepije ofc) Trening Aerobowy 19.00-21.00 ( 4x w tyg) ( (w dni NT carbo i biako niepije ofc) ) Sen : 00.00-08.00 (8h) Przed kazdym treningiem spozywam 7g bcaa uns 8-1-1 Dieta powinna być na minimalnym [...]
Siema czy dieta wygląda okej ? czy może coś w niej zmienić prosze o porady waże jakieś 75 kg 7:30 Płatki owsiane Mleko - szklanka Rodzynki 20g Jajka XL 4 sztuki 11:00 Chelb pełnoziarnisty 140g (2 kromki) Pierś Pieczona 100g Migdały 50g Warzywa 14:00 Posiłek w szkole Posiłek jak wyżej Posiłek już w domu Pierś pieczona 100g Ryż 100g Oliwa z [...]
WITAM piszę w imieniu mojego kolegi który ma 25 lat wzrost 190cm moze więcej i wagę ponad 120kg co daje duuuży brzuch. Jak w temacie widać jest on kierowca tir-a co za tym idzie regularnie może jeść ale wiadomo ciężko jest przez tydzień szykować sobie jedzenie świeże i na bieżąco gotować a do tego brak ruchu. Co można by mu polecić do codziennego [...]
WITAM Mam problem jak ułożyć diete moze ktoś mi pomoze mam lat 17 waże 82kg i mam 183 wzrostu chce zaczac chodzi na silownie by troche schudnac szczegolnie z ud i wyrzezbic sobie cialo Prosze o Pomoc :) Carbo czy moge stosowac carbo po treningu np: gdy bede cwiczyl 1h silce i z 1h biegania i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chce robić masę ale po rozpisaniu planu nadal jestem zdziwiony że to tak mało kcal, mam wrażenie, że więcej w siebie nie dam rady wepchnąć. Liczę na sugestię i krytykę. Wiadomo, że nie będę jadł codziennie tego samego i czasami zamiast kurczaka z ryżem wpadnie pieczony łosoś z ryżem albo jakieś danie bazujące na makaronach albo innych [...]
Witam wszystkich. Chcialbym uzyskac pomocy doswiadczonych mianowicie pracuje na noc i chcialbym ulozyc diete ktora bedzie w sam raz by uzyskac pozadane efekty. Napisze mniej wiecej w jakich godzinach pracuje kiedy treniuje ,wiec praca 23 - 7 przerwa 1 30 / 4 30 po 20 min trening zaczynam po pracy 7 30 i teraz pytanie najwazniejsze co najlpiej [...]
Dziennnie jem 2100kcal z tego 350ww 100 bialko i 50 tluszczu(okolo tego).Wypowiedzcie sie na temat mojej diety: 1. sniadanie 400kcal 7.00 2.kanapki w szkole 200kcal 10.25 3.obiad w szkole 400kcal 12.15-13.15 4.kanapki 200kcal 15.00 5.obiad w domu 400kcal 17.00 6.potreningowy 400kcal 19.00 7.same bialko 80kcal 20.00 Razem: około 2100 kcal [...]
Zwracam sie z pomoca o ulozenie diety. Mam 169wzrostu okolo 48kg wagi i 15 lat za 2 miesiace. W te wakacje chce wziasc sie na wzrost i mase, probuje dobic do 180cm i wage z 60kg. Nieznam sie kompletnie na dietach dlatego zwracam sie do was specjalistow z tym problemem. Prosilbym i kompletne zlozenie diety i moze jakies cwieczenia. Wiem, ze sa [...]
Witam, chciałbym zapytać Was o zdanie. Na początku miałem tylko dietę, ok 2-3 tygodnie, później doszły treningi oraz Spalacze Tłuszczu Fenix Ground Zero, łącznie przez około 5 tygodni rzuciłem 10 kg, gdyż wcześniej jadłem wiele słodyczy, energetyki itd.. teraz mam zbilansowana dietę 5 posiłków I zamierzam dołączyć do Fenixa: Alphaburn i Erate [...]
Czesc mam do was prosbe. A mianowicie chodzi o ulozenie diety załozenia to oczywiscie w moim przypadku masa ale nie nie odkladanie sie tluszczu tylko ladnie masa miesniowa ;)! Dla ulatwienia moge podac wymiary i wage: Waga 68kg Wzrost 190 ;) Odzywki jakie zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 [...]
Witam. Na początku pare informacji. Mam 17lat warze 67kg podnosze 70kg na klate, na siłownie chodzę juz od 5miesięcy, ale od 5 lat ćwicze sztuki walki. Właśnie teraz połączyłem siłownie ze sztuką walki. Moje pytanie czy dobrą mam diete? Śniadanie: Kakao tak ok 2szkalnki i kanapka. 2 śniadanie: Kanapka Obiad: Zależy nie raz zupa, albo ryż lub [...]
Witam. Mam 17 lat, jestem alergikiem na pyłki traw, sierść kota etc. Biore wziewy, coś na bazie sterydów chyba. Ma mi to pomóc w walce z alergią. Ale przejdźmy do rzeczy. Mam bardzo "beczkowaty" brzuch. Istna bania. Ćwiczyłem tylko rękę, postanowiłem zrobić jakiś przyzwoity brzuszek. Nie mówię o świetnym kaloryferku, ale żeby tam jakieś mięsnie [...]
