[...] domowa, wolne ciezary TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: T INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII: ok 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA [...]
Witam, Jak większość z nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku [...]
Czesc ;) Czytam i czytam na internecie odnosnie odchudzania i mam juz metlik w glowie. Wiem jedno - mam silna motywacje zeby zmienic swoje cialo. Wiek - 25 lat. Przez ostatnie 4 lata przytylam ok 10kg. Waga- 64. Poziom tkanki tluszczowej 19%. najwieksze otluszczenie- uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu [...]
[...] wątek. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: w miarę jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Stosuje różne metody treningu i zmieniam je co jakiś czas, [...]
Cześć, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przezemnie treningu. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, waże 66 kg, w bicepsie mam 30cm(marnie ;P), od 7 lat gram w klubie w piłke nożną z bardzo dobrymi wynikami(jesteśmy w 1 lidze krakowskiej), dotychczas nie miałem styczności ze sportami siłowymi, ani żadnym [...]
[...] na najbliższe kilka miesięcy i chciałbym, żebyście mi napisali czy to dobry pomysł. Założenia: Pierwszy cykl na kreatynie trwający 6 tygodni + trening typowo masowy. 1) DIETA Do 22 luty (3 tygodnie) : DT 2400 kcal (2,1 B / 1,1 T / 2,0 W) DNT 2200 kcal (2,1 B / 1,2 T / 1,4 W) 23 luty - 8 marca (2 tygodnie) DT: mam zamiar zwiększać [...]
Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
[...] od efektów inne suple CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie, tylko czysta miska w różnym przedziale kalorycznym zależnym od celów. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zbilansowane posiłki oparte na niskoprzetworzonych produktach, niemniej w [...]
Witam, Skończyłem masówkę i chciałbym trochę zredukować tłuszcz z okolic brzucha. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień [...]
[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Nie liczę. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY [...]
staz: okolo 2 lata wzrost 174 waga 80 mc 190 sqt 160 wl 110 dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 jak wiadomo lato goraco do tego ciezka praca fizyczna, chcialem troche odpoczac w tym okresie od diety i treningow i wymyslilem cos takiego , licze jedynie na przyrost sily. dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 A [...]
Witamy kolejną osobę w elitarnej grupie TREC TEAM! Adam Jabłoński znany większości z FIRMOWEGO FORUM TRECA jako jabolcokk w krótkim czasie pokazał jak przygotować szczytową, kulturystyczną formę. Doceniliśmy jego inicjatywę niezależnego testu produktowego jaki zrealizował na łamach FORUM TRECA. Wszyscy jego goście mogli na bieżąco śledzić [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem można powiedzieć nowy na tym forum, gdyż mało wpisów z mojej strony się pojawiało, a konto mam od 4 lat. Od mniej więcej tylu też, rozpoczęła się moja przygoda z siłownią, lecz niestety z wielkimi przerwami. Jak to bywa na początku jest zapał, chęć poprawienia sylwetki, uzyskanie lepszego samopoczucia, pewności [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]
Witam , chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i inne tego typu rzeczy typu dieta itp. mam stosować aby uzyskać "kaloryfer" i nie tylko ^^ i prosze o to abyście stwierdzili czy muszę zgubić pare kg ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: kaloryfer , i nie tylko :P Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
Witam serdecznie :) jestem tu nowy i potrzebuje parę rad dotyczących mojej diety/redukcji i ćwiczeń wygląda to tak: Wstaję po 5 rano i piję szklankę wody lub zielonej herbaty i drugą szklankę wody z 5 gram BCAA i od razu zaczynam cardio 30 min ( bieganie po pokoju, jazda na rowerze stacjonarnym, podskoki i pajacyki) - potem po cardio piję [...]
[...] buduje mase mięśniową. Wszystko na bieżąco będzie korygowane zależnie od formy. Artur ustalił trening i diete, narazie sprawdzamy jak mój organizm zareaguje na taki schemat. DIETA POSIŁEK I 7 jaj, 100g owsa, 30g rodzynek, plaster ananasa POSIŁEK II-V 100g ryzu, 250g cyca kury, warzywa, oliwa lub masło orzechowe POSIŁEK VI ciemne pieczywo, 200g [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 bez napinania -klatka: 110 bez napinania -udo: 64 -talia: 84cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
SEBASTIAN KOWALSKI - DEBIUTY 2015
