DIETA

Współczynnik BMR 1652.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.23 Węglowodany 55% 1567.63kcal = 391.91gram Białko 15%% 427.53kcal = 106.88gram Tluszcz 30% 855.07kcal = 95.01gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7114be545deb4e86aec5a5204e5dd742.png

Witam. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Chciałbym kilka kilo schudnąć i poprawić swoją budowę (mięśnie) Trenuję w klubie 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Potrzebuję dietę, która nie zaburzy procesu wzrastania. Pozdrawiam.

sami zobaczcie http://imageshack.us/photo/my-images/23/tyii.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/10/hswy.png/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05297248344a4ac8a2c4d1ab702fd632.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b5901a5945a4bbc809840b5963f2cac.png

Witam jestem endomorfikiem z 25% fatem.Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + po każdym treningu cardio 40 minut czy taka dieta bedzie odpowiednia?pozdrawiam i dziekuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1e87c644d2f45d2ba1f4414776ca84a.png

Witam wazystkich. Czy ta dieta będzie dobra na masę dla ektomorfika ważącego 55kg przy wzroście 175cm ?edit: link Ile jest w niej mniej więcej kcal? Z góry dzięki za odpowiedź. ;) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-03 16:31:33

Witam mam 16lat 64kg 177cm mój problem polega na tym ze mam mały budżet misięczy na jedzenei czyli 200-250zł + to co mam w domu mój problem polega na tym ze nie wiem w co zainwestować te pieniądze zeby starczyło na cały miesiąc a nie tylko na tydzień ktoś pomoże?/

Hej, zwracam się z pytaniem odnośnie aerobów budując jednocześnie masę mięśniową. Kiedy najlepiej kręcić aeroby ? ile czasu ? 5 dniowy plan treningowy: Pon - nogi brzuch wt - dnt sr - plecy czw - barki brzuch pt - dnt sob - klata ndz - biceps triceps

Witam . Oto moja dieta na masę do oceny. Dane: WAGA 58KG WZROST 175CM WIEK 15LAT STAŻ ROK ZAPOTRZEBOWANIE 2830KCAL /SFD/Images/2015/4/17/d7d869f235a24dd1b54e8f3ad0345ae3.jpg

chcialbym prosic o ulozenie diety a wlasciwie to o kontrolowanie jej przez jakis czas oczywiscie nie za darmo kwestia uzgodnienia co i jak, prosze o odzew w tej sprawie szczegolnie znawcow w tym dziale

Witam waże 85kg i z lekka widać mi brzuch ;D mam 178cm wzrostu. Czy mógłby mi ktoś podać jakąś diete aby zwalić zbędne kg, wtedy dopiero zaczne chodzić na siłke bo już probowałem za szybko się męcze. Pozdro

Witam mam niecałe 15lat wzrost 170cm waga 59kg pas 73cm biceps 32cm zacząłem chodzić na siłownię i proszę was o ułożenie sensownej dietki bo nie mam o niej zielonego pojęcia Z góry thx

O mnie: waga 88, wzrost 184, wiek 30 chciałbym nabrać mięśni oraz masy do ok 100KG z jak najniejszą tkanką tłuszczową, prowadze normalny tryb życia,cwicze hantlami 10kg i codziennie spaceruje.

pytanie zadane przez koleżanke... chce zaczać odyżywać w zdrowy sposób, albo po prostu żeby czuć się dobrze i troszzke schudnąć. Co ma jeść z rana popoludniu i wieczorem? bo w ogole jest nie w temacie, a ja nie wiem czy ejj dobrze radze wiec tutaj zapytam.

U mnie jest podobnie, tzn. doktorka nie zdiagnozowała nadwrażliwości jelita grubego, mimo że odczuwam kłucie w lewym podbrzuszu. Jednak nospę forte mi zaleciła, stosuję, ale nie pomaga.. Czy ktoś z Was miał podobnie?

Witam chciałbym abyście powiedzieli czy ta dieta jest okej? ten posiłek o 16.30 to zalezy co w domu daja:D moje pytanie mianowicie takie czy po tym ostatnim posiłku (to mój po treningowy) moge wrzucic jeszcze jakis twarog na kolacje? bo raczej ide spac kolo 22-23??

MOGlby mi ktos pomoc w tej diecie do dorzucic do wyrzucic :) Silownia 4 razy w tyg w tym Areo okolo 25 min plus ciezary.Obecna Waga 88 kg. Staz na silowni 3 miesiace. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be09faa9625a4768af718172d5f5eabf.png

Witam, dzisiaj rozpocząłem dietę IF. Mam 7 godzin okna żywieniowego.Mam problem z uzupełnieniem białka. Więc pytanie odnośnie białka. Jakie produkty mam spożywać? Na razie nie mam funduszy na odżywkę białkową, ale jaką polecicie tak do 50 zl? Pozdrawiam

Witam serdecznie. Jaka powinna być procentowa zawartość B,T,W w diecie redukcyjnej. Czy podczas smażenia obliczać ilość zużytego tłuszczu czy wystarczy to robić z dużym umiarem. Zmieniony przez - sbn.gda w dniu 2016-04-17 22:32:54

Rano na śniadanie mleko z platkami w szkole 2-3 maslanki po szkole przed treningiem ryż po treningu mleko w proszku (odtluszczone) 0k 100g na kolacje 3 -4 jajka na miękko Ogólnie 1l mleka dziennie

Cześć! Ocenilibyście moją dietę? Generalnie to nie wiem czy jakoś nie zmienić podwieczorka na całkiem inny, bo chodzi tutaj o zrobienie shake. /SFD/2018/12/26/7e9f3addd21e4dc8808fe6ec129cfeff.jpg