DIETA

Witam. Jestem typowym endomorfikiem. Mam kilka szybkich pytań? 1. Czy mogę jeść ryz parabolied zamiast ryżu brązowego ? 2. Jakie mogę jeść warzywa ? 3. Czy mogę łączyć b/t/w, czy tylko jeść b/t lub b/w ? 4. Czy mogę jeść smażone potrawy ? 5. Czy mogę jeść chleb razowy z tego linka ( [...]

SIemanko,od tygodnia stosuje diete 1000kcal,jem różnie,ten chleb taki suchy co jedna kromka ma 40kcal do teog ser biały,serki wiejskie,warzywa gotowane,troche ziemniaka z kurczakiem,ale zawsze sie mieszcze w 1000kcal,nie jem żadnych słodyczy,do tego 3 razy w tygodniu na bieżni po 30 minut,i mam pytanie. Czy taka dieta z tą bieżnią dadzą rade? [...]

Witam Waga 90 wzrost 182 cm. biceps 41 , klatka 108, pas 92 jestem na diecie od 2 tyg lecz waga stoi w miejscu z tego co widze przybylo mi sporo siły ale waga nie idzie w dol mam zamiar zrzucic wage do 80 kg , silownia 4x w tyg + 4x aeroby po 40 do 50 min. czy wszystko jest okej czy cos zmieniac? 1 posilek : omlet z 5 jaj ( tylko jedno [...]

Witam, jako że jestem nowy na forum bądźcie wyrozumiali. Jeśli w złym dziale zamieściłem ;) Otóż kiedy miałem 13 lat stwierdzono u mnie celiakię. Nie mogę jeść wszystko co zawiera jakiekolwiek zboża (bo mają gluten) W tamtym też czasie chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka [...]

Witam jak w temacie chodzi o dietkę na cyklu Saa tesc prop 8tyg e2d 100mg. +wino 30mg co eod. 1-8tyg prop e2d 100mg 2-6 tyg wino 30mg de odblok HCG (5000 jednostek) w 2 dni po ostnim strzalem propa 1000 d3e clomid po 4 dniu od propa tj.clomid 200 mg 1 dni do 21 po 50mg na wszelki wypadek tomaksifen suplementacja: Bcaa po przebudzeniu [...]

1,5 roku temu poszedłem do dietetyka i zalecił mi dietę 2000kcal. Wszystko ekstra, zgubiłem ponad 20kg (z 113 na 91kg). I od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Ani kg w dół. Przez treningi sylwetka trochę się poprawiła (potem mogę wrzucić zdjęcia), ale cały czas dużo do życzenia. Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Trening: 3x w tygodniu siłowy fbw w domu [...]

witam. 173cm. 66 kilo. staz 1,5 roku prosze o jakies poprawki 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g [...]

witam, przygode z kulturystyka zaczalem 1,5 roku temu. Do tego czasu wiele sie nauczylem i nadal nieustannie poglebiam wiedze na ten temat. dotad nie stosowalem zadnej diety ale czuje ze nadszedl czas zmiany na lepsze. hmm a Teraz przejdzmy do konkretow: - wiek 19lat - waga 95kg(troche tluszczyku, brak wyraznej rzezby - wiec oliwa z oliwek i inne [...]

mam 21 lat i 171/76 kg. mój staż to 9 miesięcy. ogólnie tłuszczu po mnie nie widać tylko na brzuchu się osadza. jaka dieta i trening? trenuje raczej na siłę ćwiczenia siłowe, do tego inne ćwiczenia normalnie po 10 powtórzeń typu plecy, biceps, barki. zaczynałem w wyciskaniu na 50 kg teraz rekord to 90 kg. narazie moje dieta wygląda tak: śniadanie: [...]

Witam mam 177 wzrostu, 77 kg cel: przyrost masy podrzucil mi znajomy taka diete co o niej sadzicie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g [...]

Witam. Kolejne moje podejście do zrzucenia kilku kilogramów ;) Co do samej diety: 1 Posiłek - omlet na słodko z tamtych składników, myślałem o dorzuceniu rodzynek ale weglow chyba i tak jest za dużo. 2 Posiłek - II Śniadanie - będzie jedzone w biegu na uczelni, pierś kury wymienna na pierś indyka (obie gotowane), ostateczność jakaś szynka. Chleb [...]

70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: [...]

Na początku coś o mnie wiek 17lat wzr: 182cm waga: 73kg biceps :34,5-35 klat-109cm Typowy ektomorfik,długie chude kończyny Interesuje sie sportami siłowymi,zaczęłem sie przykłądać do WL(wyciskania leżąć)Potrzebuje ułożyć sobie diete ale typowo na siłe,może z lekkim kątem na mase,ale chodzi mi głównie o powolne nabieranie suchej masy,jestem ekto [...]

Witam, 15 latek, 70kg, 192cm wzrostu moja dieta: Śniadanie: 7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej) 2 Śniadanie(w szkole): 10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś) 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- nie wiem czym moge zastąpić te kanapki, aby były bardziej pożywne, w [...]

1p-omlet 3jajka,100g owsianki,rodzynki 2p-150g piersi,70gmakaron(ryż),warzywa,naturalne maslo orzechowe 20g 3p-150g ryba(piersi),50g zmieniakow,warzywa trening 4p-200g ryba,warzywa,50g ryżu, 5p-serek wiejski 200g(makrela 150) Obwód przedramienia w - 29 Obwód klatki piersiowej w - 104 Obwód uda w - 58 Obwód łydki w - 39 Waga w - 83 Wzrost [...]

Witam wszystkich, założyłem ten temat ponieważ jak już na pewno się domyślacie chcę popracować nad swoim wyglądem :-) Sprawa wygląda tak, że przez najbliższe 4 miesiące chcę poprawić wygląd klatki i przypakować trochę ręce. Do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu siłownię, oraz zestaw ciężarków w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 173 [...]

czesc wszystkim, prosze o sprawdzenie tej diety czy bedzie dla mnie odpowiednia ;] Przez okolo roku masowania pojawil sie tluszczyk na brzuszku (ktorego nie jest az tak wiele) ktory chcialbym wyeliminowac. Mam tez pytanie jak rozlozyc i w jakich godzinach powinienem spozywac posilki gdyz pracuje dosyc ciezko fizycznie od 7;00 - 15;00 trening o 17. [...]

Witam staram sie ulozyc diete z kumplem pod niego 88,4kg 177cm wzrostu wiek 25 oprocz pracy brak aktywnosci zkorzystalem z kalkulatora z serwisu potreningu lecz mam watpliwosci czy te wyniki sa dokladne i czy nie lepiej samemu recznie obliczyc(na forum widzialem poradnik).No dobra ale wynik wyszedl mi taki: Współczynnik BMR 1998.82 Aby utrzymać [...]

Witam, Jestem 25 letnim ektomorfikiem o wzroście 186cm ważącym 62kg :'-(. Chciałbym osiągnąć co najmniej 80kg, przeglądałem forum ale nie bardzo mogłem znaleźć diety dla osób w moich wieku...aczkolwiek możliwe, że coś przeoczyłem. Dodam jeszcze, że mam dość odpowiedzialną pracę dlatego jestem pod wpływem ciągłego stresu. W załączniku ułożone [...]

Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]