DIETA

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta na masę jest dobra. Cenne wszystkie wskazówki :) Śiadanie 8:30 832 B:39 W:77 T:40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml Jaja kurze 2szt Olej rzepakowy 10ml Posiłek nr 2 11:30 286 B:23 W:44 T:13 Serek wiejski 200g Chleb żytni 70g obiad 14:30 [...]

Witam prosze o ocene i poprawke diety wiek 18 , staż 1 rok , cel ,masa ps. diete ulozylem sam nie obliczajac btw , po ostatnim cyklu nabralem na tym 7 kilo masy miesniowej no ale niestety nie obeszlo sie od malej ilosci tluszczyku na brzuszku wzrost 185 waga przed miesiacem 70 teraz 77 wyglada to tak wstaję stosunkowo późno dlatego nie jem 2 [...]

Witam! właśnie zaczołem znów chodzić na siłownię po kilku miesięcznej przerwie, i zdałem właśnie sobie sprawe ze bardzo ważną rzeczą podczas ćwiczeń jest odpowiednia dieta... chciałbym aby jakaś miła osoba ułożyła mi dietę na 5 dni od poniedziałku do piątku... ćwiczę srednio 3-4 dni w tygodniu... mój wzrost to ok 185cm Waga: 80-82 kg wiek to 17,5 [...]

Witajcie, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, to co już sam zauważyłem: - za dużo węglowodanów - troszeczkę za mało białka - zbyt mało tłuszczy - wolałbym zastąpić czymś ser biały w posiłku II, ponieważ jem tenże ser w posiłku V Moje zapotrzebowanie: B: 142g T: 134g W: 110g Wiek: 17 Waga: 71 kg Aktywność: 3x trening siłowy i 3x trening biegowy [...]

Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]

Cześć w końcu znalazłem czas aby ułożyć dietkę także proszę was o waszą opinie co byście dodali co byście zmienili. Chodzę ponad 1,5 roku na siłownie i w końcu zamierzam jeść jak należy, wiem wiem można było od początku ale w końcu się zmotywowałem, na wszystko przychodzi czas w życiu :> Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 168 Obwód [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietkę. Cel to masa, jednak bez dużego zalewania się fatem. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i korektę. I. 100g owsianych z mlekiem 30g odżywki białkowej WPC 5g oliwy z oliwek II. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW) III. 150g makaronu 100g piersi z [...]

witam. ułożyłem se dietę, ale nie wiem czy jest dobra białko 204 816kcal ww272 1088 t68 612 2600 kcal 9:00 Po treningu Bułka gramhamka 252g 21g(b) 4g(t) 130g(ww)---650kcal serek wijski 250g 28g(b) 13g(t) 5g(ww)----243kcal polędwica sopocka 100g 20g(b) 9g(t) 0g(ww)----165kcal banan 100g 1g(b) [...]

Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład [...]

witam . mam 17 lat i 55kg wagi i jak pewnie domyślacie się problem z nabraniem masy... czytałem różne posty, doszedłem do pewnych wniosków :D . ale chciał bym też coś usłyszeć tu dokładnie na mój temat . bo wtedy będę miał większą pewność . moje pytanie to jak mogę przytyć. obliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to 3500 kcal. jakieś pomysły [...]

Witam. Chciałbym abyście przejrzeli mój plan żywieniowy, ocenili + ew. poprawili z uwzględnieniem najlepiej stylu wegańskiego (tzn. bez produktów pochodzenia zwierzęcego w tym nabiału). Mam alergię na orzechy. Nie przepadam za szpinakiem i płatkami owsianymi. Wymiary Cele i Ćwiczenia w Profilu 1 Posiłek: 06:00 500g Kalafior Gotowany + 250ml [...]

Wiem, że może to wydać się dziwne pytanie ale mnie gnębiło, więc musiałem się zapytać... odżywiałem się normalnie ok 2000-2500 kcal dziennie... wrocilem po przerwie (1,5 miecha) na siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i [...]

Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej dietki, mam 16 lat waże 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze oczywiście na mase: Śniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g Chrupki kukurydziane - 50g Orzechy włoskie - 20g Rodzynki suszone - 10g Miód pszczeli - 30 g Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g B:17,2 TŁ:56,6 WW:105 Drugie śniadanie (szkoła) - rozłoże to na [...]

Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu systematycznie na siłowni lecz męczy mnie trochę moja waga. Mam zamiar spróbować przytyć dzięki diecie. Od razu mówię że nie znam się na tym za bardzo więc dieta zapewne będzie wymagała wiele poprawek. Wiek 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 178 cm Śniadanie (około 7-8) twaróg chudy 100g płatki owsiane 100g rodzynki [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, ważę 70-71kg, mam 183cm wzrostu. Czy z planem tygodnia -poniedziałek 1.5h MMA -wtorek siłownia 1.5h -środa MMA 1.5h -czwartek siłownia 1.5h -piątek MMA 1.5h -sobota siłownia 1.5h niedziela wolna. Trzymając dietę typowa masówa(kurczaki,ryże,serki wiejskie wiadomo) I treningu równiez na masę mięśniową. Chciałbym [...]

przerobilem sobie nieco diete i nie wiem czy dobrze, prosze o sprawdzenie. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus [...]