DIETA

Proszę o ocenę diety i naniesienie ewentualnych zmian/poprawek. Cel : zwiększenie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%, widoczna oponka na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]

po krótce- sprawa jest taka : Od jutra zaczynam kurację retinoidem ( rozpuszcza sie w tłuszczu wiec musze na sniadanie i kolacje zjesc cos na tłusto), i moze(ale nie musi) zle wpływac na pracę wątroby i poziom lipidów we krwi ( kontrole u lekarza będe miec co miesiąc-takze w miare spoko ) Moje pytanie do zorientowanych: jak jest ze zjedzeniem [...]

Witam moj staz na silowni to kilka lat z czestymi przerwami od 3 mies wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobrze rozplanowana... Wzrost: ok 170-172 Waga: między 64-64,8 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie do spożycia: 1700kcal Rozkład makro: Białko: 178g tłuszcze: 47g węgle: 140g Dietę zaczynam stosować od dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest [...]

Mam 166cm wzrostu, 65kg wagi. Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez [...]

witam wsyztskim moj kumpel ma problem z ulozeniem diety jem duzo ale nietyje mam chyba za dobry metabolizm i niemoge przytyc ;/ niewiem co mam jesc i kiedy czytalem duzo o tym ze np w danej porze dnia powinno sie jesc iles tam weglowodanow czy innych ale nieweim wlasnie kiedy co jesc prosze o pomoc. zamierzam kupic jakies bialko czy cos takeigo [...]

Witam wszystkich interesuje mnie trening na gorne partie ciala typowo na sile ktory daje szybkie efekty (głownie w wyciskaniu bo za miesiac mam zawody i chce sie dobrze zaprezentowac) i dieta ktora by w tym pomogla i jednoczesnie zebym nie przytyl. Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 178cm, wyciskanie 96kg. Trenuje okolo roku w domowych warunkach ( [...]

Witam chciałbym przedstawić moją diete na mase niestety Coś z nią jest nie tak... Bo waga mi ciągle stoi albo waha sie o 100-200g niżej juz od ponad miesiąca :( Sniadanie 4 jajka 100g płatki 250 ml mleka 0,5% 50g sera 50g orzechów Szkoła ryż 100g serek wiejski 200g Obiad Ryż 100g 150g pierśi 150g warzyw (takie mrożone na patelnie) Trening 100g [...]

Witam prosze o ocene diety waze 59 kg przy 185 cm wzrostu..Wiek 16 lat. Myślę że jest dobra.. na nabranie masy.. ;) I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100 gram. Mleko 3.2% 300 mil. 2 Jajka kurze całe. B: 38,05 T: 29,41 W: 84,48 K: 729,70 II posiłek 10:30 Ryż biały 100 gram Twaróg Chudy B: 41,50 T: 3,50 W: 126,30 K: 694,00 III posiłek 13:10 Solid Mass [...]

Cześć, zaczynam dopiero przygodę z liczeniem kalorii i mam wobec tego kilka pytań. 1. Jak liczyć makro i kalorie posiłków jednogarnkowych? lub np kurczaka w sosie z warzywami. Przecież nie będę wybierał samego kurczaka z sosu żeby zważyć ile go jest, 2. Kiedy mam drugą zmianę, jem obiad ok 13, w pracy jakiś posiłek o 18 + przekąski typu banan lub [...]

Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o pomc i korekty: moje zapotrzebowanie : 2200kcal 190g białka 285g węglowodanów 33g tłuszczy Posiłek I(8:00) 100g płatków Fitness 200g mleka 2% 100g twarogu chudego POSIŁEK II(11:00) 200g jogurtu naturalnego 2% 100g płtków owsianych POSIŁEK III(13:00) 100g banana 100g sera twarogowego chudego 10g oleju [...]

Cześć, zamierzam wypróbować od piątku zacząć dietę opartą na IF. Mam tylko jedno pytanie. Zamierzam użyć schematu 18h/6h. Trening ok. 12 i pierwszy posiłek w o 14 ostatni 20. Najczęściej trenuje właśnie o 12. Kwestia jest tylko taka, że we wtorek mogę trenować albo o 8 rano, co najczęściej wybieram jako, że lubie ćwiczyć rano lub dopiero ok. 15. [...]

Witam Wiek : 26 Wzrost : 177 Waga : 76 zapotrzebowanie aby utrzymać wagę : 3200kcal / Białko 118g / Węgle 430 g / Tłuszcz 104 g Treningi 3 razy w tygodniu Typ budowy Ciała Ektomofrik :/ Cel przyrost masy mięśniowej Dieta 85% utrzymana w DNT i 100% w DT , ograniczenie finansami. Staram sie urozmaicać stosując na przemian ryż , kaszę , ryż [...]

Witam. Nie mam pieniędzy na wyszukane diety, nie wstawilem z potreningu bo nie mam nic wyliczone, na razie chodzi mi o to czy tak spartańska dieta zapewni mi wszystkich potrzebnych skladników do budowania mięsa i zdrowego organizmu. Pytam, bo nigdy nie jadlem tak hmm malo roznorodnie. 1 posiłek - ryż 2 posiłek 2x serek wiejski piatnica 3 posilek [...]

witam wszystkiech i serdecznie pozdrawiam mam 201at, 177cm, obecnie waże 74kg(troche sadła w okolicach brzucha i pod żebrami), na siłowni ćiwcze ok 3 lat z tego w miare regularnie koło roku, właśnie teraz po nowym roku chciałem wziąć sie na poważnei do roboty ale nie umiem ułożyć pod siebie diety, otóz chce zbudowac lekką mase by później na [...]

Witam ponownie po długiej przerwie. Postanowiłem jeszcze raz zacząć trenować. Tym razem chcę zaczać od dobrej diety. Jednak nie do końca wiem co najlepiej jeść a czego mam nie jeść. Ostatnio mój dzień wyglądał tak: śniadanie herbata 3 kanapki z serem itd. 2 śniadanie (w szkole) bułka z serem żółtym lub szynką obiad zupa ziemniaki z [...]

Witam ułożyłem taką dietę. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oleju do smazenia 2. chleb zytni 2 kromki margaryna ser/szynka garsc orzechow arachidowych 30g 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso [...]

Witam jako, że chciałbym zbudować trochę masy około 80kg to chciałem sobie przygotować dietę masową do oceny. Chciałbym, żebyście mi pomogli wymienić złe produkty na lepsze oraz żebyście pomogli mi w jakiś sposób uzyskać 3600kcal dziennego zapotrzebowania kalorycznego bo narazie udało mi się zrobić dietę pod wymaganie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witam , mam 17 lat, ok. 182 cm wzrostu , waga: ok 74kg. Z taką ilością kcal waga spada tak jak powinna (ok. 03-05 kg na tydzien). Zastanawiam się czy mam dobre makrosy , czy nie za mało tłuszczu i czy nie za mało tych źródeł? Poszperałem w necie i dużo jest na temat, że węgle przyspieszają metabolizm to obciąłem sobie te tłuszcze z ok. 60g do [...]

To tak ważę 55kg Zapotrzebowanie od razu zwiększyłem o jakieś 400-500 kcal nie mam problemu ze zjedzeniem tych 3200 kcal bo już tak jadłem zaczynam ćwiczyć po szpitalu od połowy września i chcę jak najlepiej dopasować dietę, teraz takie pytaniem. Wiem wiem, że sprawdzę to na sobie ale jak to jest mam jeść 3200 kcal czy 4-5 tyś skoro jestem [...]