Cześć! Mam pytanie czy dla 13 latka specjalna dieta jest potrzebna czy po prostu unikać rzeczy typu fast foody,chipsy i słodycze. Mam 13 lat,ważę 55 kg i mam 170 cm wzrostu.. Od nie całego tygodnia wykonuje trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Aha i jeszcze jedno, mogę [...]
Bez zbędnego owijania: wiek 26 waga 74 wzrost 175 Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2650kcal więc planuję dietę 2450kcal. Bazując na tej kaloryczności wyszło mi, że moja dieta powinna zawierać 170g białka, 220g węglowodanów oraz 111g tłuszczy. Czy wyliczone przeze mnie proporcje dla tego zapotrzebowania kalorycznego jest prawidłowe? [...]
Witam. Mam na imię Patryk i mam 20 lat. Zamierzam od najbliższego czasu zacząć żyć aktywnie i myślę o zastosowaniu również diety. Ważę 64kg i mam 174cm wzrostu. Posiadam szybki metabolizm i mimo to że dużo jem, ciężko jest mi przytyć, a nie wiem czy chciałbym faszerować się czymś innym na masę. Proszę osoby doświadczone o ułożenie dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę na siłowni od około 3 miesięcy, mianowicie zatrzymałem się na wadze 86kg. Zwrócę uwagę, że nie zawsze zdarzy mi się zjeść 5 posiłków jak na tej diecie widocznej na screenie. Myślę nad zakupem gainera, który dostarczałby mi więcej kalorii dziennie. Na siłowni ćwiczę 5 razy w tyg. po około 2h. Nie mam problemów z tłuszczem gdyż jestem [...]
Witam oto moja dieta na mase: jakie są w niej błędy, bo muszą być skoro efekty słabe mam mimo dobrej suplementacji. Zapotrzebowanie: 3300 wg kalkulatora z potreningu Warzywa:200-500g,(jak mnie natknie) Ryby: rzadko, jak są to:mintaj, tuńczyk Mięso:schab, pierś zamiennie, gdy nie mam mięsa ser Zamiar: zamierzam dorzucać tyle węgli, aż coś ruszy. [...]
Witam. Zaczynając od sedna sprawy... Chciałbym prosić Was o ułożenie jakiejś oszczędnej dla portfela diety. Nie znam się na tych sprawach, a fakt dużo jem - ważę 70 kg, wzrost 181, lat 19. No i mimo tak dużej wagi jestem chudy, macie jakieś pomysły? Kiedyś, kiedyś miałem ułożoną dietę od dietetyczki, która aż tak bardzo nie pomogła - w tej chwili [...]
Witam, mógłby mi ktoś pomóc dordadzić co dodać, co zastąpić co wywalić :) Ogólnie tak ważę 61 kg przy wzroście 167cm i przydałoby się przytyć te 5 kilo Więc tak Śniadanie Płatki na mleku II Śniadanie 2 Kanapki z serem żółtym i szynką Obiad Ryż biały długoziarnisty (2 szklanki) Mięso z kurczaka ~100g Po obiedzie Szklanka mleka 3,2% 2 Banany 2x [...]
Mam tu dietę do oceny, Waga moja to 65kg i wzrost 185cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 9.00 gainer 100g 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo 13.00 Chleb mięso warzywo 14.30-15.00 Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?) 17.00-18.00 Ryz-Kasza 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18.30-19.00 Trening [...]
Witam, z dietą dopracowaną, że co i kiedy muszę jeść mam do czynienia pierwszy raz. Prosiłbym bym ekspertów i nie tylko o ułożenie diety redukcyjnej, która pomogła by mi zrzucić gdzieś tak około 5-10kg, dość aktywnie spędzam czas, ale dość niezdrowo i nieregularnie się odżywiam/łem. Moje wymiary: Wiek:13(może to mało i jestem według większości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chlopy bardzo potrzebuje pomocy . Bardzo mi zalezy zeby pilnowac diete bo kazdy jakis wybryk/niezjedzony posilek itp odbija sie na mojej checi do dalszej pracy i po prostu musze zachowywac diete. Idąc do roboty np na 6:00 mając przerwę o 9:00 i kończac o 14:00 nie wiem jak rozplanować jedzenie w ciągu dnia. śniadanie o 5 gdzieś bo 6 juz zaczynam. [...]
Witam Mam 15 lat (chłopak), ważę około 58-59kg przy około 176cm wzrostu. Moja aktywność to 3x po 45minut wf w szkole + 3 treninigi po 1,5h w tygodniu,tak to mniej więcej wygląda. Bardzo chciałbym przytyć,być mocniej zbudowanym bo do masywnych to nie należę. Czy mogę prosić o jakieś rady/wskazówki dotyczące diety/odżywiania się co i jak ekspertów? [...]
Wiek 23lata Wzrost 191 Waga 101 Staż 3 miesiące Planuje zejść z kg do około 90 trzymając przy tym.mięśnie a zgubić tłuszcz Plan diety będzie polegać na kilku produktach 500gr piersi, 300 gram ryżu, twarorzek wiejska 200gr ,4-5 kromek chleba 4-5 jajek Z moich obliczeń da mi to około 2300 kcl z czego 223 to białko ;) Czy na takiej diecie zbije z [...]
Czesc. Od jakiegos czasu ulozylem sobie diete o ktorej w zasadzie nie mam zadnego pojecia dlatego tez chcialbym poprosic bardziej doswiadczonej osoby, aby ulozyla mi diete taka, jaka byc powinna. Moj wzrost: 185 Waga: 75kg Dodam ze mam duzo smalcu na brzuchu i chcialbym sie go jak najszybciej pozbyc. Treningi mam co 2 dni. Prosze o diete na caly [...]
Wiek:18 Wzrost:178 Waga:61 Cel:Masa miesniowa Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek Sniadanie: 100g platkow owsianych 150g kefiru +owoc 2gie Sniadanie: Bulka grachamka z szynka lub serem + jablko/banan Obiad: Ryz/Kuskus/Kasza + Piers z kurczaka Posilek po treningowy Ryz + Tunczyk Na noc 100g twarogu + rodzynki Na koniec moglby mi ktos polecic jakies [...]
Witam! Instruktor z siłowni obliczył że do mojej wagi (65kg) i wieku (20) potrzebuje ok 2 kg Białka na 1 kg ciała(ok 130 g na dzień), 1,3 g tłuszczu na 1 kg ciała(ok. 85 g na dzień) i 6 g węgli na 1 kg ciała(ok. 80 g na dzień). Oznacza to że każdy posiłek ma mieć ok 21g Białka, 70g Węgli i 14g Tłuszczy. Na podstawie tych informacji rozpisałem [...]
Siemka ! Mam 12 lat 160 cm wzrostu i waze 78 kg A dieta wyglada tak Rano : jogurt lub jajko na twardo lub 2 kanapki z wedzonym lososiem i chlebem razowym W szkole: wafle ryzowe 3 OBIAD W SZKOLE- dietetyczny Po szkole- jablko, banan Potem silka, basen ( na silce bieznia itp. ) A na kolacje po wysilku ryz + tunczyk + czerwona fasola I jak..odpiszcie [...]
Witam, Chcialem sie poradzic waszego doswiadczenia co do mojego treningu i spytac o diete. mam 185cm waze 87kg Dosc normalna budowa z gromadzona przez kilka lat oponka. trening od 4 tygodni: -6 razy w tygodniu basen 1km roznymi stylami interwaly, rano na czczo -co drugidzien wieczorem trening z ciezarami 0,5 h Dieta: sniadanie obfite lunch [...]
Witam, mam problem bo mam nadwagę ok. 15kg i chciałbym się tego pozbyć. Czytałem dużo na temat diet ale nic z tego nie rozumiem ;( Mam 17 lat, waga 90kg oraz 177 cm wzrostu. Chciałbym abyście polecili mi jakąś prostą dietę oraz jakiś spalacz tłuszczu + Pas Neoprenowy (w dobrej cenie ponieważ mam zamiar zainwestować w ławeczę gryf i obcążenia) i [...]
Witam ,póki co ułożyłem coś takiego :/ Lipa straszna . Jest to pierwsze parę dni na Low Carb, gdzie chcę ograniczyć węgle do 30-50 max. aby energię zacząć czerpać z tłuszczu. Lecz moje pytanie brzmi co tu zmienić :). Współczynnik BMR 2411.69 Aby utrzymać wagę Kalorie 3738.12 Węglowodany 55% 2055.97kcal = 513.99gram Białko 15%% 560.72kcal = [...]
Witam. Proszę o opinie na temat mojego jedzenia,podaję przykładowy dzień. Czy tak mogę ciągnąć dalej czy coś zmienić. Dodam że chcę to robić najtańszym kosztem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b9da1e2a0ec446dabfa09db0f9f5044.png
