DIETA

Cześć, mógłby ktoś rzucić na jadłospis który ułożyłem, ewentualnie narzucić zmianę lub zasugerować coś? Z góry dziękuję Krótki opis: 22 lata , aktualna waga 76.2 dobić chcę mniej więcej do 85kg , wzrost 179 cm, treningi 3-4 w tyg /SFD/2023/12/8/de3174ff44d64fc2b52478dba04feebe.jpg /SFD/2023/12/8/185d5742feed4495b05be0adbe66360b.jpg [...]

Proszę rozpiszcie mi diete na 7 14 17 20 21:45 Ta dieta to na mase weze 75 kg 172cm ćwicze 3lata bedebrał do tego glutamine,krete,bialko,węgle i gainera Plan na 4 dni pon:klata,triceps sr:grzbiet przedramie m.ramienny i bicepsy pią:naramienne sobota: nogi Zawsze mam dobrą rozgrzewke no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale [...]

Dane: Wzrost 180cm Waga 66 kg Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: B:165 W:360 T:86 Kcal:2884 Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie poprawki. Przez ostatnie 1,5 miesiące korzystałem z diety 3,5 tysiąca kalorii i udało mi się przybrać 4 kg jednak ostatnio jest mały zastój. Proszę o ocenę obecnej diety. Proporcje z których próbowałem korzystać to 2,2g białka/kg, 6g węgli/kg i 1,5g tłuszczy/kg. Wszystkiego powychodziło mi [...]

Witam, Stosuję, a właściwie chciałbym prawidłowo zastosować dietę na masę. Męczę się z nią już od dobrych 3 miesięcy, a efektów brak. Problem tkwi w wartości kalorii, ponieważ co kalkulator to inne obliczenie... jeden 3000, drugi 3100, trzeci 2776, a sam obliczylem 2500... Jest to dosyć duży przedział kaloryczny, więc nie wiem jak się do niego [...]

Posiłek 1 3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich b-27g ww-69g t-58g(w tym 37g z ozrechów i płatków) Posiłek 2 (w szkole) 200g chleba gracham, szynka, plasterki pomidora i ogórka b-30g ww-82g t-5g Posiłek 3 (obiad) 150g ryżu białego, pierś z kurczaka i surówka b- 30g ww-118g t-2g [...]

Cześć, nie mam zbytniego pojęcia o diecie. Co Wy sądzicie o czymś takim? 1 posiłek (godzina 07.00-przed pójściem do szkoły): -zupa mleczna z płatkami -2 kanapki 2 posiłek (godzina 10.35-długa przerwa w szkole): i tutaj nie wiem co 3 posiłek (15.00): -zupa -jogurt -tutaj nie wiem co 4 posiłek (około 18.00-potreningowy): -jogurt -2 banany -3 jajka 5 [...]

1. śniadanie: *płatki owsiane(50g) *3 całe jaja 2. *ser twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) *surówka (50g) *pierś z kurczaka(40g) TRENING 5. *ryż brazowy(100g) *ser twarogowy chudy(80g) *łyżka dżemu *orzechy arachidowe (20g) [...]

Witam. Wlasnie zaczalem cwiczyc no i potrzebuje diety na mase. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 67kg wagi. Niestety sklada sie tak ze nie moge trzymac takiej dokladnej diety, poniewaz mieszkam jeszcze z rodzicami, lecz przynajmniej doradzcie mi czego powinienem unikac i jakich skladnikow powinienem jesc jak najwiecej. Ogolnie narazie zrezygnowalem [...]

Oczywiście do śniadania 2, obiadu, przed treningiem i kolacji dorzucam warzyw. Pytanie brzmi: 1.co dorzucić po treningu , wiem że węgle trzeba i banany są też dobre ,ale czy nie za mało?? 2. czy owoce jeść kiedy mi się podoba czy dołożyć po posiłku ?? 3. I najważniejsze pytanie w dni NIEtreningowe nie ćwiczę lecz biegam kondycyjnie cardio (20 [...]

Witam, ułożyłem swoją dietę i chciałbym abyście ją ocenili ;) Moje zapotrzebowanie dzienne: Kalorie 2417kcal białka 152g tłuszcze 81g węglowodany 272g Z diety wynika tak: kalorie-2213 B-150,3g T-67,4 WW-274g Moja dieta wygląda tak: 1 Posiłek Płatki owsiane błyskawiczne 60g Mleko 3,2 250ml 2 Posiłek 2 Kromki chleba razowego (70g) serek [...]

Witam od jakiś 3 tygodni postanowiłem wziąć się trochę za siebie i postanowiłem przejść na dietę. Wiek:18 Wzrost:186 Waga:114 (przez 3 tyg schudłem 4kg) Mój jadłospis: Śniadanie: Omlet z 2 jajek lub 2 kanapki z chleba razowego , 2 śniadanie: kanapka z twarogiem. Obiad: Ryba lub mięso gotowane z warzywami. Kolacja o godzinie 18: Sałatka grecka W [...]

Cześć mam 22 lata wzrost 182 i waga 62kg.Taką dietę zrobiłem w aplikacji na smartfona.Aplikacja obliczyla mi moje zapotrzebowanie.Mam pytanie czy mógłby ktos kto sie zna ocenić tą dietę?Trochę mniej kalorii,białka i węglowodanów dalem w diecie żeby brać jeszcze odżywke np.Trec mass xxl.Proszę o ocene [...]

Witam, zaczne od tego że moja pierwsza dieta i napewno będzie sporo błędów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2320,8 kcal, już po odjęciu 300. Białka 182g, węglowodanów 193g, tłuszczy 91g. A oto mój ogólny zarys diety. Mile widziane słowa krytyki i ewentualne podpowiedzi. 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - [...]

witam wszystkich uzytkownikow forum,jestem tutaj pierwszy raz pomimo iz cwicze juz okolo 6 lat.mam 43 lata(180/86) w tym wieku budowa ciala i muskulatura oraz masa sa juz calkowicie uksztaltowane ale zawsze mozna probowac cos poprawic i stad moje pytania.czy przy diecie wysokobialkowej majacej na celu pozbycie sie zbednego otluszczenia [...]

Witam, Prosze ocenic i poprawic (to na pewno) moją diete. Chodzi mi oczywiscie o mase. Jesli moglby ktos, to jeszcze "wsadzic" w to gainera kiedy mam brac najlepiej :). 1 posiłek 7.00 100g płatków 300g mleka 250g (kostka) sera białego 2 posiłek 9.30 (w szkole! i tutaj kłopot) W dni wolne od szkoły 150g tuńczyka 2 banany 3 posiłek 13.00 150g ryżu [...]

Witam. Jak juz pisałem w moich poprzednich postach ćwicze od 11 miesiecy na sucho. Mam 110 kg wagi przy wzroście 180 cm. Mam pytanie jaką diete stosować, aby schudnąć a przy tym była jakaś poprawa w efekcie moich ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i rżeźba Staż treningowy na słowni: 11 [...]

Witam ! Mam do forumowiczów prośbę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Posiłek 1. - płatki kukurydziane 100g - mleko 3,2 % 300 ml - jogurt jagodowy 1,5 % 150g - herbata z cukrem 200 ml Posiłek 2. - chleb baltonowski 150g - ser gouda tłusty 30g - banan 100g - jaja kurze całe 120g - margaryna "delma" 10g Posiłek 3. - makaron bezjajeczny 100g - [...]

Witam ! Wzrost:176 Waga:61 Wiek:17 Trening siłowy:4x w tygodniu I kieruje jeszcze swoje pytania: 1.Czy nie za dużo ww? 2.Czym dobić kcal gdy moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal a z diety wychodzi zaledwie 3000 kcal 3.Czy posiłek 2 w miarę ujdzie? niestety musi on być taki ze względu na szkołę. [...]

Witam . Mam 173cm wzrostu i 45kg wagi . Co dwa dni robie 3 serie wyciskanie na ławeczce po 8 razy + pompki lub 5 seri na ręke po 8 powtorzeń wyciskanie hantlami + brzuszki . Mam dostep do ławeczki sztangi + hantli . Jeżli chodzi o diete rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe obiad różnie po obiedzie znowu platki póżniej ryż lub kaszę po [...]