Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1418
Witam, zaczne od tego że moja pierwsza dieta i napewno będzie sporo błędów.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2320,8 kcal, już po odjęciu 300. Białka 182g, węglowodanów 193g, tłuszczy 91g. A oto mój ogólny zarys diety. Mile widziane słowa krytyki i ewentualne podpowiedzi.
1 posiłek:
- płatki owsiane 100g
- mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?)
- tran
2 posiłek:
- tuńczyk w sosie własnym 100g
- pomidor, ogórek swieży
3/4 posiłek:
- pierś z kurczaka/ryba świeża 150g
- ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g
- brokuły/marchewka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
Szacuny
0
Napisanych postów
248
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4436
Ile masz lat ?
Waga ??
Wzrost ??
Domyslam sie ze redukcja
1 posiłek:
- płatki owsiane 100g
- mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?)
- tran
białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote
2 posiłek:
- tuńczyk w sosie własnym 100g
- pomidor, ogórek swieży
tez ni ma białka i tłuszczy również moze oliwe ?
3/4 posiłek:
- pierś z kurczaka/ryba świeża 150g
- ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g
- brokuły/marchewka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
ok tylko marchewke włącz do bilansu jak juz chcesz..marchewka na redkcji to nie najlepsze warzywko 5 posiłek:
- twaróg chudy (też nie wiem ile?)
- rodynki garść?
- kefir
ok tylko rodzynki na noc ? wywal te rodzyny daj do sniadania. 150-200 g styknie ale to zalezy od bilansu twego zapotrzebowania
Zrób poprawki i bedzie ok
Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-16 17:35:58
Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-16 17:37:12
I've been working for life now I'm barely alive...
Poprawiona, ale napewno dalej nie idealna:) rezygnacja z rodzynek i marchewki, tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko?
Szacuny
0
Napisanych postów
248
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4436
Z tym tranem to chodziło o uzupełnienie tłuszczy a nie białka sorka pomyliło mi sie, niedopatrzenie
1 posiłek:
- płatki owsiane 100g
- mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?)
- tran
- orzechy włoskie 100g ???
i gdzie te białko pełnowartosciowe ****a ??? jaja, twaróg itd. rodzynki mozesz dodac, nie zaszkodzi, orzechów ile ?? zalezy od zapotrzebowania !!!!! ale tak 5-6 przełam na pół
2 posiłek:
- tuńczyk w sosie własnym 100g
- pomidor, ogórek swieży
- oliwa z oliwek lyżka czy 2 ???
ok białko z tuny jak najbardziej wyzej tez mój błąd :-
P sorry :/ ksiązkowo to powinny byc jeszcze węgle 3/4 posiłek:
- pierś z kurczaka/ryba świeża 150g
- ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g
- brokuły lub ???
- 2 łyżki oliwy z oliwek
warzywa jakie chcesz byleby były swieze, nie mówiąc o ziemniakach, marchewce i kukurydzy wysoki ig
5 posiłek:
- twaróg chudy (też nie wiem ile?)
- kefir
- może jakiś szczypior do tego serka ???
moze byc szczypior, rzodkiewa, cebula nawet i oliwa z oliwek spwolania proces wchłaniania białka co za tym idzie na noc jak znalazł aby zabezpieczyc mieśko przed katabolizmem, ale rózne opinie krązą na ten temat
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1418
Troche teraz posiedziałem i jeszcze na spokojnie poprawiłem. I w bilansie jest tylko białko na 99% a reszta na 100% więc myślę, że jest dobrze. Wygląda to tak:
Szacuny
0
Napisanych postów
248
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4436
Generalnie moim zdaniem jest ok Poza serem feta to pewnie nasz polsko-grecki przetworzony i duzo niezdrowych tłuszczy i ananasy w syropie wywal lepiej zastąp jakims owocem a tak chyba jest dobrze i mnie się podoba ale niech inni się tez wypowiedzą
I've been working for life now I'm barely alive...
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Wegli mi sie wydaje ciut sporo, jak to wypelnia zapotrzebowanie na skladniki w % ?
Przy tej wadze ucialbym wegle w posilkach okolotrenigowych o co najmniej 25 %.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1418
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to białko 99%, a reszta ma po 100% w stosunku do tego co mi wyliczyło, czyli prawie idealnie. Jeżeli chodzi o coś takiego jak diagram podpisany "procent składnika w diecie" to jest to: białko 39%, tłuszczy 20%, węglowodanów 41%. A diagram "stosunek kalorii" białko 31%, tłuszcze 36%, węglowodany 33%.