DIETA

Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]

Witam. Przeczytalem juz troche artkulow na temat diety odzywiania sie itp. na forum i postanowilem rozpisac sobie diete a wiec: 1.Zwazylem sie i zmiwerzylem -95kg, 1.85cm, trening 3x w tyg 2.Na pocz korzystajac z artykulu http://www.sfd.pl/temat240536/ obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie. 3.Potem na podstawie [...]

To tak.. /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ /OBIAD/ kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w [...]

Witajcie! Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, [...]

Cześć, tydzień temu wróciłem do treningów po około dwumiesięcznej przerwie od jakiejkolwiek większej aktywności. Ważyłem ~82kg i ustaliłem, że będę jadł 2500kcal 150g białka 80g tłuszczu i reszta to węgle. Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min chodzenia 5,5km/h po każdym treningu oraz w 2 dni bez siłowego także chodzenia po 20min 5,5km/h. Waga [...]

Witam, mój staż treningowy to 10mc. Waga 72kg, wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z [...]

Jestem aktualnie sympatycznym grubaskiem przez wakacje z powodu pracy w restauracji przytyłem ponad 15 kg po prostu nie mogłem oprzeć się jedzeniu które tam było. Ważę aktualnie równa setkę i doszedłem do wniosku, że w końcu pora coś z tym zrobić. Kiedyś też byłem na diecie, ale już były to wymysły proszkowe jakiejś Pani dietetyk więc mi to nie [...]

Witam, Piszę, ponieważ Chciałbym się dowiedzieć czy w obecnej sytuacji jest sens zastosować dietę ABS przy treningu na siłowni 3x w tygodniu. Zacząłem się "odchudzać" od początku lipca. Przy 182 cm wzrostu ważyłem 88 kg i wyglądałem strasznie. Na obecna chwile moja waga wacha się w granicach 80 kg i jestem z niej strasznie zadowolony. po 3 [...]

Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]

Jestem jeszcze nowicjuszem. Ćwiczę od 1,5roku z mniejszymi lub większymi przerwami (praca, prawo jazy, problemy w szkole itp.) lecz bez dobrych rezultatów. Teraz stwierdziłem że trzeba się zabrać za robienie MASY. Mam 18 lat ważę 67kg przy wzroście 177cm. Więc ułożyłem dietę i czterodniowy plan treningowy. Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym [...]

Witam nazywam się Szymon . Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało. Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o [...]

Witam! Niedawno dowiedziałem sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:P) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety. http://www.sfd.pl/temat236043/ - czy informacje dotyczące odżywiania u endomorfików są opisane poprawnie w tym poście? Może przytoczę: "W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet [...]

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

Zapotrzebowanie:2800kcal Bialko:220g Tluszcze:57g WW:350g Dzien I 7:00 4x jajko oliwa z oliwek marchewka z jablkiem 2x banan 10:00 piers z kurczaka migdaly(10g) zielona salatka czerwona papryka 12:00 ryz brazowy(100g) piers z kurczaka mizeria(zielony ogorek+jogurt nat.) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy ryz [...]

wiek 21 waga 67 duża aktywność podpowiecie co poprawić w diecie http://img59.imageshack.us/img59/5609/lbm.png Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2013-06-21 18:57:46

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2% Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby Odżywianie : [...]

witam! przyznam, że zanim zdecydowałem się napisać tego posta starałem się przejrzeć jak najwięcej z poruszanych tu tematów dotyczących diet oraz treningu...im więcej czytałem tym bardziej gubiłem się w gąszczu możliwości i różnorodności, zaprawdę wiedza niektórych osób na tym forum mnie ZADZIWIA!:)gratuluję! przejdę jednak do meritum: w wieku [...]

Czesc chcialem się poradzic kogos z większym doświadczeniem czy ta dieta jest dobra . Mam 21 lat waze 82 kg wzrost 183 prowadze aktywny tryub zycia silowania biegam potrzebuje zrzucic pare kilo . Kolega który już dosyc dlugo trenuje kulturystyke miał taka sama diete tylko ze proporcje inne były proporcje był zadowolony z efektow z reszta było [...]

Teraz wygladam jak suchar :D Ale planuje to zmienic ;]. Przy mojej niedoczynnosci odpowiednia waga to 75 kg. Jestem zielony w tych sprawach chociaż postow przeczytalem sporo. Wiec dieta do oceny: 7:00 Platki owsiane 50g mleko 200ml 7:30-8:30 Bieganie 9:00 Tunczyk 100g, kromka razowego 12:00(przed treningowy) Torabka brazowego ryzu, piers z [...]

Siemka wiec tam mam 19 lat 183cm i waze 71kg. Cchailbym zaczac jakas diete na mase. Ulozylem swoja doradzcie co zmienic co zostawic itd:) A to dieta: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka [...]