DIETA

mój problem dotyczy tego typu że przed latem chce schudnać troche, mam troche wystajacy brzuch i chce go zrzucic i nie mam pojecia jaką diete zastosowac mam obwod w pasie 74 cm a chce troche zmiejszych obwodzik kiedys wiele cwiczyłam ale zbytnio nie dawało to rezultawów bo jak przestałam ćwiczyć to brzuch znowu wrócił ehś a teraz nie moge [...]

Witam serdecznie, poniżej wklejam moja diete albo cos w rodzaju wstepnego zarysu diety jaka bede chciał trzymac w najblizszych miesiacach. Aktualnie zawsze trzymalem jak to sie dalo diete, weglowodany to dla mnie nigdy byl zaden problem jezeli chodzi o dostarczenie problem zawsze bym z bialkiem, dlatego teraz postaram sie zgrac wszystkie rzeczy w [...]

pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Waga:64kg, wiek: 17lat, wzrost: 175cm, cel diety: masa mięśniowa, niekoniecznie całkiem sucha : ) Zapotrzebowanie: Białko-143g Tłuszcze-130g Węglowodany-325g kcal-3042 I Posiłek -Barszcz biały 400g -Kiełbasa zwyczajna 70g -jaja kurze całe 50g Białko-21,4g Tłuszcze-19,9g Węglowodany-13,7g kcal-323,2 II [...]

Witam raz ktorys :) Kolejny raz prosze o rade i mam nadzieje, ze otrzymam pelna odpowiedz :) Zakupilam Thermo Speed Extreme oraz L-karnityne w plynie (1000mg w 15ml dawce). Powiedzcie prosze jak to dawkowac... Boje sie troche TSE, ale chyba jak dotad nikomu nie zaszkodzil (?!)... Czy mam brac TSE tak, jak zaleca producent (czyli po jadnej kap 2 [...]

chcę mieć po prostu lepszą sylwetkę myślę o osiągnięciu coś w stylu badra hari-ego a nie pudziana chcę mieć ładną plażową sylwetkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------------------------- [...]

[...] skośną? Albo skłony z nachwytem atlasu? Polećcie coś:) Temat ten będę kontynuował w przypadku jakichkolwiek pytań. A teraz o mnie: Proszę przeglądnijcie, wszystko czytelne:) DIETA ZBILANSOWANA: http://img338.imageshack.us/img338/5300/dieta.jpg TRENING: http://img155.imageshack.us/img155/9357/trenning.jpg SUPLEMENTACJA: [...]

Witam. Jestem nowy na forum, dlatego nie wiem czy pisze ten temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec [...]

czesc! planuje zrzucic te 10-15 kg, zrobilem pierwsza diete, zapewne jest duzo bledow - prosze o oceny zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal 800 kcal bialka 680 kcal wegli 1080kcal tluszczy 7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 4 kurze jajka, pomidor, 3 kromki razowego 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, [...]

Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron [...]

Wiek: 20 lat Waga: 91kg Wzrost:190cm ilość treningów w tygodniu: 4 po 90min aeroby:brak budowa:ektomorfik Postanowiłem ułożyć sobie diete bo po tygodniu zdrowego odzywiania sie naprawde czuje się lepiej fizycznie i psychicznie.Nie chce prosic zebyscie ulozyli mi diete zakladam ten temat abyscie ukierunkowali mnie we wlasciwym kierunku i ocenili [...]

Hi ho. Przykładowa dieta : http://postimg.org/image/biwlbl3i1/ Ilość : 1,00 = 100g Lewa strona : produkty spożywane Prawa strona : przeznaczona ilość składników odżywczych Płeć : M Masa ciała (kg) : 92 Wzrost (cm) : 184 Wiek : 24 BMR : 1986 TDEE : 3118 Rozkład B/W/T : 40%/40%/20% Rozkład B/W/T(g) : 312/312/69 Aktywność fizyczna: Duża aktywność [...]

Witam mam 20 lat, waze 88 kg i mierze 188,5 cm :) Chcialbym zebyscie zerkneli fachowym okiem na moją diete :) Dodam ze pracuje systemem 3 zmianowym od poniedziałku do piątku :) Trenuje 3 razy w tyg kalistenike , po kazdym takim treningu 25 min cardio na rowerku stacjonarnym Biegam 2 razy w tyg Nie chce przytyc juz ani grama Moim celem jest miec [...]

Witam Chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi do mojej diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie ważę 78 kg przy wzroście 200 cm (wiek 27 lat). Zależy mi również na informacji co jeść bezpośrednio przed i po treningu oraz jakie odżywki stosować. 1. Posiłek godz. 5:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale [...]

Witam. Mam 22 lata i chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, a szczególnie balonika na brzuchu aby przejść na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 78 kg Budowe ciała mam ektomorfika (chude nadgastki itp) lecz od kilku lat mam spory balon na brzuchu. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800 kalorii, wiec zaczne od 2450. Moj trening to bedzie bieg 30 [...]

zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: [...]

Witam chciałbym zrzucic troche tłuszczu mam 17lat i 185cm i 87kg wagi. Czytałem tyle juz o dietach ale nie umiem sobie sam jej ułozyc, i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę [...]

Witam, mam 21 lat. 175 cm wzrostu i ważę ok 55 kg... jestem strasznie szczupłą osobą a mój najgorszy problem jest taki iż jestem strasznie wąski w barach, zbyt wąski... mam pewien problem, którym jest moja ręka - jest asymetryczna w porównaniu do drugiej, po prostu trochę krótsza więc jak się domyślam nie powinienem chodzić na siłownie jak i [...]

[...] Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to universala sthorm i shock therapy, bialko myofusion gaspariego. DIETA: 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) [...]