DIETA

waga 70kg wiek 18 staz 1rok 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

Witam mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 82kg. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i rozpocząć treningi na siłowni, pomogliście mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi: BMR 1959.85 [...]

siema waze 74 kg i mam 177 wzrostu moze jakies poprawki? 1 posilek 7:10 Płatki Nestle Chocapic50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu250g mass xxl 50g + ovopol 20g 2 posilek 10:35 Chleb żytni jasny 100g Szynka wiejska 20g Masło wyborowe EKSTRA 5g banan TOP MASS 50g + ovopol 20g 3 14:20 Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Serek typu Fromage [...]

Mam pytanko,wiem że kiedyś na internecie znalazłam ułożoną dietę dla anorektyków.Teraz szukam i nie mogę znaleźć.A jest mi bardzo potrzebne.Czy ktoś może zna ten adres?lub sam zna jakąś dietę?Najlepsza byłaby dieta która poprstu pomogłaby powrócić do zdrowia,zapewnić potrzebne składniki dla organizmu i przy tym nie tucząc zbytnio tej osoby(aby się [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dietki, otóż, trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po [...]

Witam, chciałbym zrobić teraz cykl na masę. Ułożyłem sobie plan HST z naciskiem na ramiona. Ułożyłem też odpowiednią dietę na masę. By zwiększyć efekty chciałem zakupić sobie KO Olimpa i do tego cm3 od Treca. Co sądzicie o takim połączeniu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel cyklu: MASA [...]

mam problem musze jesc to co kupi mama a mama kupuje kał nie jedzenie no ale nic co moze z tego wyjsc zaraz tu rospisze ta pseudo diete a wiec około godziny 11 pierwszy posiłek 5 kromek zwyklego chleba posmarowanych margaryna dotego jakies 150 g kiełbasy (baton ) z kurczaka 14-15 godzina przed treningiem zupa krupnik z jakimis 50-60 g kaszy [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - [...]

Witam! Mam 16 lat i ok 175 cm i ważę ok 85 kg O_O. Ćwiczę od 6 miesięcy ale bez diety i nic się prawie nie zmieniło w moim ciele tzn. widać mięsień pod tłuszczem , jest trochę inny kształt ciała. Najgorzej wygląda brzuch i klata (mam takie cycki ;/) pól roku wyglądam lepiej nieznacznie. Chciałbym mieć do następnych wakacji kaloryfer i widocznę [...]

Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 20g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 20g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 15g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO) Posiłek 4 po [...]

Witam, czekam na propozycje co mozna jesc w pracy (dieta na mase) Pracy nie mam raczej siedzącej... Pracuje od 7 do 15 stej Rano o 6 jem sniadanie (mam juz przygotowany posilek) ale w pracy przydalo by sie zjesc 2 posilki minimum raczej. Bede chciał sie wspomagac odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- [...]

dieta b t w 1 posiłek 7.20 omlet 4 białka jaj 135kcal 27 1 3 serek wiejski 194kcal 20 5 2 pomidor 30kcal 1 0.5 7 359kcal 2 posiłek 11.30 50g chleb żytni 108kcal razowy 3 0.7 21 ser żułty 50g 178kcal 12 14 1 286kcal 3 posiłek 13.45 filet z kurczaka 130g [...]

Witam wszystkich , zaczynam swoją przygode z siłownią dlatego też czeka mnie dużo nauki.Chce popełniać jak najmniej błędów podczas treningów , ale myśle ze z waszą pomocą będzie lepiej oswoić sie z tym sportem . Czytałem dużo na temat diet i treningów .. mieszkam z rodzicami więc część produktów spożywczych mam w domu .. typu ryż,warzywa,oliwa z [...]

Witam, prosiłbym o ocenę, jestem typowym ektomorfikiem z wagą 78kg (wzrost 195cm) I. śniadanie: b 30g/ww 75g/t 20g -płatki owsiane - 100g -odżywka białkowa - 40g -masło orzechowe - 40g II, III, IV i V pisiłek (między III a IV mam trening) b 30g/ww 75g (V posiłek - 35g)/ t 40g (potreningowy - 0g) -makaron, ryż lub kasza gryczana - 100g (w [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Mam 84kg, 183cm wzrostu i 23 lata. Trenuję boks tajski 6 razy w tygodniu. Cel to redukcja. Chciałbym osiągnąć -81kg. Dieta ma w sumie jakieś 2800 kalorii. Z góry dzięki za rady i opinie. Posiłki nie będą codziennie identyczne (np 2 posiłek czasem będzie się składał z jajek z czymś tam itp), ale będą [...]

To jest moja dieta Rano 7.00 - kilka kromek z serkiem biały i miodem - lub z jakąś szyneczką - lub płatki z mlekiem 9.00-10.00- Jakis owoc i 2 kromki z zółtym serem 12.00 - owoc 14.00-14.30 - obiad 15.30 - ryż ze smietaną i cynamonem lub nie raz z jogurtem lub jajecznica na zmine w jeden dzien to w drugi to 16.00 - trening - woda :) 17.30 - [...]

Witam! W sumie to mam 2 sprawy: 1. Sprawdzenie tej diety: Posiłek 1 (7.00): ser żółty - 100g chleb razowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Ser żółty - 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - [...]

Dieta Redukcyjna do oceny: I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego albo platki owsiane z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z szynka z indyka. III Posilek (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z [...]

Witam Od 3 dni trenuje zgodnie z programem A6W . Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę pomóc mojemu organizmowi " wyrzezbic " mięśnie brzucha . W sensie w jakie potrawy urozmaicic swoją dieta a jakich potraw unikać . Nie chcę się bawić w konkretne diety ;). Jestem bardzo dobrej postury i mam całkiem wyrzezbiony brzuch , nie jest to 6pak [...]

cel : redukcj, obecnie 95kg przy 175cm, chcial bym 8 miec z przodu, chociaz 2-3kg T by sie juz dobrze prezentowalo staz : spory z przerwami, obecnie kilkanascie tygodni z minimum 2treningami w tyg trening : 3x w tygodniu FBW + po treningu minimum 25min aero, wolne obciazenie codzien : 8h praca siedzaca, robotki domowe na wsi sniadanie razowy 70g [...]