Zaczynam ćwiczyć , dieta , trening ;)

Witam wszystkich , zaczynam swoją przygode z siłownią dlatego też czeka mnie dużo nauki.Chce popełniać jak najmniej błędów podczas treningów , ale myśle ze z waszą pomocą będzie lepiej oswoić sie z tym sportem . Czytałem dużo na temat diet i treningów .. mieszkam z rodzicami więc część produktów spożywczych mam w domu .. typu ryż,warzywa,oliwa z oliwek i owoce . Swoją kase bede przeznaczał jedynie na mięso ;) Ale teraz jest kwestia ułożenia diety i dobrego treningu. Na siłowni mam dostęp do sprzętu typu ławeczki,hantle,sztangi,atlasy,wyciągi itp.
Obliczyłem moje zapotrzebowanie:
waga : 65kg
wzrost: 187
BMR: 1774,35
Kalorie : 3060,75
węgle : 420.85 gram
białko : 114.78 gram
Tłuszcze : 102.03 gram
Chce nabrać masy mięśniowej bo jestem szczupły ;)

Rzeźbiator jest też takie coś jak kawiarenka internetowa , koelga z komputerem itc. Jak ktoś chce to może .. a po co sie zalewać żeby później zap*****lać aerobami to strzał w noge podczas maratonu ;) jedz co chesz wyglądaj jak chcesz ( oczywiście każdy rob jak chce ja sie nie wtrącam) bingoo dieta źle nie wygląda dodaj jakieś owoce oczywiście jako przykąłd diety to ejst ok ale codziennie tego samego nie będziesz jadł bo sie znudzi :d daj troche więcej białka w posiłklu potreningowym i będzie ok ;)

Daj jakąś fotke żeby zobaczyć jak wyglądasz ;) https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html jeśli nie czytałeś to poczytaj !

Skoro robisz mase, musisz dac dodatni bilans kalorii, czyli zwiekszaj co dwa tyg. o 100calorii, a zeby cie nie zalalo konkretnie wykonuj aeroby a dnt. Wiec proponuje Ci zalozyc swoj wlasny dziennik, dziki ktoremmu bedziesz mogl widziec swe efekty i porownywac je na biezaco. WKlej dietke tak jak wyzej pdoal kolega, ja proponuje na paczatku z silownia ACT, ale to kwestia gustu czy wybierzesz splita,fbw czy moze sowj wlasny plan ulozysz. Zycze ci powodzenia, i rosnij zdrowo.

No raczej na rozruch to FBW a aeroby niby dlaczego Rzeźbionator?

Jak powinien wyglądać taki dziennik ?

kacper95

No raczej na rozruch to FBW a aeroby niby dlaczego Rzeźbionator?

Niby dlatego żeby trzymac forme/kondycje. Moze i będą wolniejsze przyrosty, ale z aerobami nie musisz sie martwic ze zaleje cie mocno tluszczem. oczywiscie wiele zalezy od diety, lecz ja sadze z ebez diety tez da rade; nisko przetworzona zywnosc, aktywnosc fizyczna picie duzej ilosci wody, i oczywiscie cierpliwosc. To wsyzstko starczy by miec sportowy wyglad.

Wiem że ta dieta to całkowity badziew no ale człowiek uczy sie na błędach , trzeba od czegos zacząć ;/

Źle, źle... za dużo.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Poczytaj o diecie " na masę " .

Rzeźbionator .. czemu niby ma cie zalać jak utrzymujesz dobrą diete z odpowiendimi ilościami kalorii białka węgli tłusczu itd.? A jaką ma mieć sportową sylwetke chłop jak ma ponad 180cm i waży 65 kg ... potrzebuje iść na mase bo rzeźbić to nie ma z czego ... a bez diety to nic w tym sporcie nie kolego jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz

Czytałem to lecz i tak nie wiem jak sie zabrać do tego ;/ jestem tak zielony w tym temacie ze szok .. czarna magia