DIETA

Witam, postanowiłem zrzucić wagę i chciałem prosić was o ocenę diety i pomoc w doborze treningu. Sprawa nie jest łatwa, a właściwie bardzo trudna ponieważ nie jest mi dane już od dłuższego czasu ani normalnie trenować siłowo, ani aerobowo itp. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem w domu, potem na siłowni(tylko amatorsko, dla własnej przyjemności), oprócz [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 77.2kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 81 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5kg/1kg masy -węglowodany: ok.4200-4800kcl dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 1-6tyg 30mg (bez odbloku od razu wskoczyłem na cypka 1-12tyg) 8. TRENING: 9. CEL [...]

Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]

Witam, mam pytania odnośnie treningu siłowego połączonego z przygotowaniami do zawodów judo. Ćwiczę razem z partnerką, właśnie skończyłem cykl planem Shotguna- doszedłem do 115% maksa i planuję reset od 60% obecnych maksów. Partnerka ma wystarczający staż na siłowni, w boksie i judo, więc od czterech tygodni przerabia shotguna ze mną i radzi sobie [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Na poczatek może ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA:120kg WZROST 197cm ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps:46 Klatka: 120 Pas 97 Udo: 75 3. CZAS REDUKCJI:Rozpoczynam 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jakieś 15 kg za dużo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 kg mniej niż obecnie ;) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta [...]

Spojrzalam w koncu na siebie krytycznym okiem i zobaczylam to co inni juz od jakiegos czasu. Pora schudnac. W czerwcu zaczynam nowy rozdzial w zyciu i chce go zaczac szczuplejsza. Jestem nauczycielka w gimnazjum, koncze studia zaoczne, mam ograniczony zasob i finansow i czasu. Mam rowniez bardzo malo rozeznania w dziedzinie dietetyki i [...]

Poniedziałek: Plecy 1. SCIaGANIE RĄCZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie: 10-8-6 2. SCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie: 10-8-6 3. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie: 10-8-6 4. WIOSLOWANIE 3 serie: 10-8-6 Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam! Chciałem trochę podebatować nad sensem użycia hcg, podczas cyklu/ hrt. jadę aktualnie długim cyklem 1-4 meta 20 mg/ed 1-4 enan 200mg/e5d 5-14 enan 300mg/e5d 10-14 wino 30mg/ed 15-20 HRT prolo 100mg/e7d 21-25 meta 25mg/ed 21-25 enan 200mg/e4d 26-33 enan 200mg/e3d 34-41 prop 100mg/e0d 35-41 wino 30mg/ed 42-43 prop taper 42-43 hcg pct i moje [...]

Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie [...]

Witam panowie potrzbuje waszej porady co mam robić. otóz jakis czas temu skonczyłem mały cykl z mety i prolo meta 1-4 20mg prolo 1-9 200mg e5d ale zanim zaczałem cykl robiłem badania hormonów wyszło mi ze testosteromn mam na granicy normy estriadol w normie ale progesteron podwyzszony;/ juz wtedy atakowało mnie gino progesteronowe miałem grude pod [...]

Witam wszystkich, Jestem tu nowa, chociaż forum czytam już od dłuższego czasu. Przeglądałam wszelkie informacje na temat diet redukcyjnych oraz ćwiczeń. Chcę schudnąć około 15 kg, ale oczywiście mądrze i bez pośpiechu, zwłaszcza, że i tak już mam chore jelita. Wcześniej ułożyłam sobie dietę 1400 kalorii, ale jedynymi ćwiczeniami, jakie wykonywałam [...]

Witam, jestem Krzysiek i mam 21 lat. Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale dopiero od września całkiem regularnie. Przez ostatnich paru miesięcy zrobiłem trochę masy - od 74 do 80 kg. Teraz chciałbym przed wakacjami zrzucić tłuszczyk troszkę zalegający na brzuchu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu prawdopodobnie pon-śr-pt, a oprócz tego we wtorki i [...]

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

Witam !! mam zamiar po długotrwałym 2 letnim męczeniu się pójść na skróty ;) (nie zwracajcie jak cos na ortografie mam z tym problemy):) Ok przechodze do rzeczy jak juz wspominałem ćwicze 2 lata cykl o którym mysle chciał bym zrobic gdzieś w Kwietniu lecz juz teraz sie do niego przykładam aby nagromadzić potrzebnych rzeczy odżywek [...]

Witam Przejdę może odrazu do konkretów 21 lat 176cm i tylko 65 kilo Zauważyłem u siebie dziwny spadek masy mięśniowej i zrobiłem sie troche kościsty martwić zacząłem sie dopiero wtedy jak zauważyłem ze ubrania które pasowały jak ulał zaczeły na mnie troche wisieć. Nie wiem czym jest to spowodowane. Jako gość przeglądałem sobie forum czytałem [...]

Witam serdecznie. Ostatnio trochę ćwiczyłem i naprawdę mnie to wciągnęło. Ułożyłem plan wydaje mi się że przestrzegający reguły lecz nie jestem pewny dlatego proszę o sprawdzenie Specjalistów i osoby ze stażem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : [...]

Witam wszystkich, dziś zwracam się do was z pomocą przy nowym planie, otóż zdecydowałem się na SHOTGUN o to plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 [...]