DIETA

Witam, Bardzo proszę kogoś kto ma chociaż chwilkę czasu wolnego o ocenę mojej diety. Dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie, jaki trening , 15 powtórzeń z małymi ciężarami czy normalnie jak na masie ? Jak to jest z tym treningiem na rzeźbie... Pozdrawiam serdecznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebfd337d0c3940fc866fc2471d460af8.png

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 64kg Wzrost : 165cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tyg, cardio + trening siłowy(cross, treningi obwodowe) cel: ujędrnienie sylwetki, zrzucenie zbędnych kg do 57kg /SFD/2016/11/16/dfab2f492172451fabea15da04bdc0c5.jpg

Witam Jak sądzicie jaką dietkę najlepiej ołaca sie stosowac przy rzeźbie ? Czyli strata jak najwiecej takanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięsnia !

Witam!mam pytanie...ćwicze od wrzesnia 2009 i teraz kupiłem sobie pierwszy raz odżywki a dokładnie massacre 2 i gain bolica natomiast kompletnie nie wiem jaką diete mam zrobić?Dodam ze mam 19 lat.Waga 86 kg i 180 cm.Prosze o odpowiedz jaka mam stosować diete,co jeść,ile jeść itd. Pozdrawiam!

Witam.Mam 16 lat i od około miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć(Chodzi o ćwiczenia siłowe).Chciałbym wyrzeźbić sobie klatę i brzuch.Na internecie owszem są dokładnie pokazane ćwiczenia , lecz nie wiem ile razy mogę je wykonywać i ile serii . Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 10kg na hantel , niedługo postaram się o drążek do [...]

Chce spalić dużo zalegającego tłuszczu. Dodam, że dieta jest cięta budżetowo, gdyż na samą dietę posiadam jedynie 200-250zł miesięcznie i ani zł więcej. oto dieta: DIETA Zmieniony przez - rexor05 w dniu 2013-03-26 13:31:13

I jak tu nie zakładać nowego tematu.. Wrzucam dietę do oceny, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże, zaznaczam, że pierwszy raz układałem dietę redukcyjną, więc z dystansem! Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a97ecb43c7411890a8996b5b98439e.png

Witam mam na imię Daniel mam 18lat obecnie jestem na IF 19/5 ale przymierzam się już do masy moja waga 80kg 186cm wzrostu moje zapotrzebowanie około 3tyś kalorii rozkład jaki chciałbym zachować to około B2g T0,8g reszta WW /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87bb453dc6a04cc096845dd7b3120cef.png

Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 20 Śniadanie: 3 jaja kurze, owsianka tradycyjna activia 2 śniadanie: twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 15g Przedtreningowy: kurczak 150g,ryż 100g,jabłko, olej kujawski 20g Potreningowy: serek wiejski, słonecznik 25g Wieczorem: filety z makreli 110g KCAL: 1861 Białko: 124 Węglowodany: 112 Tłuszcze: 101

Cześć, Zrobiłem ostatnio badania genetyczne, żeby wykluczyć możliwość negatywnego wpływu niektórych pokarmów na moje wyniki treningowe. Szukam teraz jakiegoś dobrego dietetyka sportowego, który pod mój tryb życia i preferowane treningi ustawi dobrą dietę, żebym w końcu mógł zobaczyć jakieś efekty tych treningów. Ktoś może kogoś polecić w okolicy [...]

Witam. Wczoraj znalazłem fajny dziennik treningowy o którym wcześniej nie widziałem.Sprawdziłem sobie wczorajsze jedzenie i wyszło mi coś takiego: http://img145.imageshack.us/img145/9066/dieta20130216.png Proszę o pomoc co wywalić a co dodać/zamienić. Białko 2g/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany 6g/kg. Z góry dziękuję za pomoc.

Siema stworzyłem własną dietę więc prośba o ewentualne korekty. Wzrost: 183 Waga: 79 Wiek: 23 Cel: masa Zapotrzebowanie:2295 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/508a74a5e6414f14ae1da3db6cad851c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7a21af49182443a9d1e4967f69beeb0.png Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-27 18:50:59

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25% Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojej diety, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. /SFD/Images/2015/5/30/da5eba5b8dd54256a571fde39249c31f.jpg

Witam, Chcę zrzucić parę kg, wymyśliłem sobie coś takiego jak na grafice. Wole low carb bo rzadziej odczuwam głód. Jakieś poprawki? waga 84kg. BTW:3:1:2 /SFD/2019/8/25/cf3a35f1515f404c9a7538342b611176.jpg Zmieniony przez - Methanex w dniu 2019-08-25 01:45:38

WITAM Mam 15lat waze 64kg wzrost 174 Cwicze juz ponad 6 miesiecy najpierw mialem diete na odchudzanie na kturej zrzucilem 12kg w 3 miesiace teraz chcialby nabrac troche na masie.Lecz sie wogule nieznm na ukladaniu diet czy moglby mi ktos ja ulozyc lub pomoc?? Z Gory dziekuje

Cześć, wiem że jest tutaj zasada że poprawiacie ułożone diety, ja natomiast chciałbym Was zapytać o dobrą dietę na zbicie cukru oraz obniżenie ciśnienia, jest to szykowana dieta dla ojca, nie wiem od czego zacząć mając na celu te dwie rzeczy.

Siema mam 15 lat, 1,64/5m / 50kg. Mam prośbę do wszystkich. Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę..? Chodzi mi żeby przybrać na wadze ( czyli dieta na mase ) P.S chodze na siłownie 2x w tyg. klatka, biceps, nogi + robie trening domatora.. z góry dzięki pzdr.

czy mozna w tej diecie (Norweska) przyzadzac mieso i ryby oraz warzywa na parze? Czy mozna uzywac do herbaty i kawy slodzika.Jakie pieczywo i w jakiej ilosci jednorazowo jest dopuszczalne.o ktorej godzinie ostatni posilek z trzech zalecanych.Czy mozna przegryzac marchewką bądx selerem naciowym.Czy są dopuszczalne otreby z jogurtem light

Witam mógłby mi ktos ułozyc diete na mase jestem w tym bardzo zielony. Wiek: 17 lat Waga: 73kg Cel jakieś 80 Wzrost: 182cm Wyliczyłem ze potrzebuje Współczynnik BMR 1866.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.04 Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram Treningi 3 razy w tygodni

Witam mam prośbę , mianowicie : Proszę o ułożenie diety Low Carb . Chodzi mi głównie o ilość Kcal , oraz rozkład % makroskładników . Moja waga to 76-77 kg , wzrost 180 cm , wiek 18 lat , BF około 20% . Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po około 45-60 min . Cardio planuje robić 30 min , na początku 3-4 razy w tygodniu . Staż na siłowni 2 miechy . [...]