15 lat potrzebna dieta..

Siema mam 15 lat, 1,64/5m / 50kg.
Mam prośbę do wszystkich. Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę..?
Chodzi mi żeby przybrać na wadze ( czyli dieta na mase )
P.S chodze na siłownie 2x w tyg. klatka, biceps, nogi + robie trening domatora..
z góry dzięki
pzdr.

Sniadanie 7.10 :
-Platki owsiane
-Jajecznica z dwóch jajek

- oliwa, warzywa.


II Posilek (szkola)
-3 Kanapki:
-wedlina
-warzywa
-maslo

- wędlina na mięso, orzechy włoskie.

Obiad
Jajecznica
Drugie danie

- oliwa, warzywa

IV Posilek
-jakies platki, kanapki, warzywa

- płatki najlepiej owsiane, orzechy, źródło białka

V Posilek
kolacja :
- ser bialy, warzywa

- możesz dać oliwę

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr

znalazłem gdzieś taką dietę :
Sniadanie 7.10 :
-Platki owsiane
-Mleko 2% (275 ml)
jajecznica z warzywami i oliwa

II Posilek (szkola) 11.00
-4 kanapki mamut chleb sojowy/mulatek/pelnoziarnisty (jedna na drugiej czyli tak jakby 2)
-ser bialy
-jajko
-maslo
warzywa

Obiad 14.30
-zupa
-surówka
-2 danie
- Marchewka

IV Posilek 17.00
-daj miesko, warzywa oliwe , kasze/ryz brazowy/makaron

V Posilek 19.00
kolacja :
- ser bialy, warzywa oliwa, kanapki

nie wiem czy dobra?
ogarnij ktoś..
ew. popraw lub dodaj coś od siebie i rozpisz ;] z góry dzięki.

mogłaby być pod warunkiem że dopasujesz ją pod swój żołądek

Co znaczy dopasuje pod swój żołądek ?

to znaczy że w wieku 15 lat nie określimy, czy czegoś za dużo lub za mało dla ciebie. Sam musisz poznać swój org i albo coś dodawac albo odejmować

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-30 21:55:54

aaa luz ;]
drogi dabee przy takiej diecie szybko bym mógł uzyskać jakieś dodatkowe kg na wadzE?

wywal kanapki na noc, zostaw twaróg i zdrowe tłuszcze i warzywa, reszta ok, tylko dopasuj ilości jedzenia pod siebie. Jak masa nie będzie szła zwiększaj ilości.

pzdr

no to tak zrobie, dzięki..
pozdro.

chodziło mi o to co kolega napisał nie stosuj się poza tym do tego kurczowo i nie trzymaj bo nie na tym rzecz polega

jw, pamiętaj by jak najbardziej urozmaicać składniki.