DIETA

Witam, chciałbym zacząć brać jakieś suple żeby zwiększyć masę. Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split i moja dieta nie jest wystarczająca dobra do zrobienia masy i ogólnie posiłki które się znajdują nie bardzo mi odpowiadają. Ryż,makaron,twaróg,jogurt naturalny,płatki,chleb razowy etc jak najbardziej ale reszta nie bardzo . [...]

wzrost 175, waga 53, zapotrzebowanie ok. 2000kalorii - wiek 15 lat pon-pt śniadanie: 300g mleka 2% + 100g płatki nesquik (z przyzwyczajenia) + 100g musili owocowe) II sniadanie: serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 193 cm Staż treningowy: ok. 1 roku w domu bez konkretnego planu treningu i diety, rekreacyjnie pompki, brzuszki, drążek Obwód pasa: 68 cm Obwód klaty: ok 90 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okres zimowy raczej brak, oprócz wf [...]

Witam wszystkie Panie:) Mam 34 lata wzrost 158 cm waga 78,7 w pelni zdrowa kobita. Zaczęłam przygodę z siłownią oraz dieta 3 tygodnie temu. Plan treningowy ułozony przez trenera personalnego oraz dietę, jednak chciałabym dziewczyny byscie okiem bardziej kobiecym ocenily moja diete. Przez ostatnie 3 tygodnie waga spadla okolo 3 kg jednak po [...]

Witam wszystkich....szczerze powiedziawszy juz od paru ladnych miesiecy przegladam forum SFD douczam sie planuje swoja diete swoj plan treningowy i na tym niestety kropka...Za oknem sypie snieg ale juz nie dlugo zacznie sie lato piekna pogoda, morze, basen i co za tym idze kompielowki...!! Biorac pod uwage ze dosc sporo cholernego tluszczu [...]

Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]

witam serdecznie wszystkich, mam ogromną prośbę, chciałbym coś zrobić ze swoim wyglądem " to pewnie po serii programów z HARDCOROWYM KOKSEM " hehe pomimo przesłania tego działu "junior" nie mam 18 lat aczkolwiek moja wiedza na temat ćwiczeń, diety itp jest mniejsza niż zero dlatego proszę was o pomoc w napisaniu planu treningowego ( opisanie [...]

Siemanko , chciałbym zacząć nową inną dietę wygląda ona mniej więcej tak, i mam pytanie czy jeżeli trening zaczynam mniej więcej o 15 to mam zamienić posiłek? śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, [...]

Co powiecie na taką diete: 6:00 450g mleka +30g płatków +10g cheba +15g szynki +15g sera żółtego (25g białka) -śniadanie przed szkołą 9:00 100g orzechów +100g słonecznika (50g białka) -na przerwie szkolnej 12:00 obiad w szkole (ok. 20g białka) + dojeść orzechy jeśli wcześniej nie dojadłem 15:00 obiad w domu (ok 20-50g białka) 18:00 kurczak [...]

Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]

Witam, chciałbym aby ktoś poprawił, dopracował moją dietę na masę. Mam 18 lat, ważę 82 kg, staż na siłowni to 4 miesiące. Przez ten czas przytyłem jakieś 7kg bez specjalnej diety, po prostu dużo jadłem. Do diety dorzucam X-panda, Kreatynę Hi-teca 500g, białko z ostrowii wpc 80 oraz gainera megabol mass mutation. Diety nie mogę ułożyć w innych [...]

Witam:) na początek chciałem prosił byście podeszli do tego tematu spokojnie i nie kasując go od razu... Jestem laikiem w układaniu diet i mało się na tym znam i dlatego mam prośbę do was. Chciałbym się dowiedzieć jaką diete najlepiej stosować przy redukcj. Waże 100 kg i moim celem jest redukcja do 85-90 kg . Mój staż na siłowni to 6 miesięcy i [...]

Cześć ! WIEK - 25 WZROST - 190 WAGA - 97 Chciałem wznowić treningi po około 3 latach przerwy w tym czasie waga skoczyła mi o około 20 kg na + . Chciałem podejść bardziej poważnie do treningów i z tej właśnie racji układam pomału plan żywieniowy . Głównym moim celem jest masa , nie zależy mi za bardzo na sile . Mój problem jest [...]

Cześć. Za 2 tygodnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i powoli się chcę do tego przygotować. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety, ewentualne jej poprawki. Tam gdzie mam obiad i sałatke meksykańska to nie miałem za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach. Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie [...]

Witam mam taki problem. Ważyłem około 60kg i chciałem przytyć do 70-75. Wybrałem się do trenera który ułożył mi plan treningowy 3 razy w tygodniu plus dietę. Niestety ciągle byłem głodny po niej więc dołożyłem posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie [...]

Czesc mam 19 lat i od jakiegos roku chodze na silownie jednak nigdy nie mialem ulozonej diety. Mam 178cm i waze okolo 78kg. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru : 66.5+(13.7×78kg)+(5×178cm)-(6.8×19lat)=66.5+1068+890-129=1895.5 kcal 1895×1.8=3412kcal (1.8 wspolczynnik aktywnosci fizycznej) 3412+ 3412×0.15=3923cal (+15% jako wydaje mi sie [...]

Witam, od ok 2 msc uprawiam ten piekny sport, ale jak wiadomo.. dieta to podstawa, takze postanowilem ją ułożyc, jest to moja pierwsza dieta wiec napewno beda w niej jakies bledy, takze prosilbym jesli ktos moglby mi ją skorygowac i naprowadzic na dobra drogę.. Troche o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Czy pomoglibyście mi ułożyć dietę dla mojej koleżanki która tak jak w diecie ma lekka nadwagę. Nie ma ograniczeń żywieniowych. Prosiłbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie białko ww i tł. bede bardzo wdzieczny, liczę na was a przede wszystkim ona na was liczy. Bede zamieszczał informacje jak idzie redukcja, jak [...]

Witam na forum. Przedstawiam dietę, którą stosuję do ponad miesiąca - do tej pory zleciały 4 kg. Mój cel to zrzucenie 15-20 kilogramów, wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 [...]