Witam, ćwiczę już dosyć długo jednak nigdy nie trzymałem diety zawsze masa typy fast food itd. Teraz chciałbym to zmienić ,pierwszy raz układam dietę więc prosiłbym o drobna pomoc bardziej doświadczonych;) Wzrost;195 waga:105 brzuch;84 Zapotrzebowanie kaloryczne:4300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa7bb825bcd41cdbb0a091f382e3a1d.jpg Mam drobny [...]
Witam! Taka diete aktualnie stosuje. Troche dziwne bo z obliczen wyszlo mi ze musze dostarczac 3500 kcal a ja dostarczam ledwo 2500 kcal i nie jestem wogole glodny. Ale moze to i dobrze bo szybciej schudne? Co sadzicie o tym i o mojej diecie? /SFD/2017/3/12/424ddf070454483597d8b21a5849ab7b.jpg
Witam Panowie. Jestem w okresie masowania a jakoś masa nie idzie heh. Od mc stoję w miejscu. Nie jestem wstanie obliczyć mojego zapotrzebowania ze względu na fizyczna prace od 8 do 17 . Praca polega na myciu ciezarowek .W ciągu tygodnia nie mam stałych ilości do mycia no w poniedziałek umyje 15 tirów a we wtorek nic i tak na zmianę. Czasem w tyg [...]
A wiec sprawa wyglada mniejwiecej tak: Znajomy ( :) ) chce niedlugo zrobic cykl na prolongatum 1)stymze bedzie go bral niewielkie ilosci to raz 2)boi sie o wode podskorna ktorej nei chce! 3) chce wejsc na CKD lub zwyklego low carba i robic rzezbe z jednoczesna budowa czystej masy miesniowej. Ktora diete ma zapodac na okres 8tygodni?osobiscie [...]
Witam. Na forum dopiero co sie zarejestrowalem, ale czytam je juz okolo 2 miesiecy. Chcialbym prosic kogos o pomoc w ulozeniu diety. Probowalem juz ale nic sensownego mi z tego nie wychodzilo. Mam 16 lat i zalezy mi na zbudowaniu odpowiedniej masy przy wzroscie 198 cm i wadze 71 kg. Na silke chodze juz miesiac, zauwazam postepy. Procz silowni [...]
Mam 17 lat.Zauwazylem ze od ostatnich 2 miesiecy nabralem 4 kg masy ale to malutko.Teraz waze 53 kg .. przy wzrosci 167cm.Nie prsze o konkretna diete lecz o rady dotyczace skladnikow mineralnych..Kiedy i w jakich ilosciach.. bo domyslam sie ze przed i po treningu nalezy uzupelnic wegle..a jak z bialkiem i tluszczami??kiedy?Ile?? prosze o [...]
17 lat, 183 cm wzrostu, 73 kg . zapotrzebowanie dzienne kcal 3200. 8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem 11.00 : platki kukurydziane z mlekiem 13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa, pomidorowa, rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z [...]
Wita chcialem przedstawic moja diete na mase wzrost 178 waga 68 kg 1.Płatki kukurydziane + musli+ mleko+ trec ultimate protein 20 g 2.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogórek 3.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogorek+ twarozek wiejski 200 g+ owoc 3.trec ultimate protein 40 g( nie mam mozliwosci zjedzenia czego kolwiek bo jestem w [...]
Witam, Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ważę 110 kg. W związku z tym, że są wakacje chciałbym zacząć przerzucać się na zdrowy tryb życia i schudnąć do 90/85 kg. W związku z tym chcę zacząć biegać, w wyposażeniu domowym posiadam ławeczkę płaską, hantle i worek treningowy. Nie chcę brać suplementów. Wiem, że tylko to nie wystarczy, podobno 70% sukcesu [...]
Witam mam pewien problem ponieważ nie jestem w stanie ułożyć samodzielnie diety. Dlatego zakładam ten temat żeby się dowiedzieć co i jak, kiedy i w jakich ilościach mam spożywać różne posiłki. Miałbym do was gorącą prośbę. Czy mogli byście mi ułożyć dietę tak żeby za pół roku mógł się wybrać na siłownię? Niestety aktualna waga nie daje takiej [...]
Cześć , mam 15 lat obecnie ważę 55,3kg i mam 169cm wzrostu. Od dwóch tygodni trenuje boks i ustaliłem sobie dietę która stosuje od 5 stycznia. Ważyłem się na końcu grudnia i miałem wtedy wagę 63kg, na dzień dzisiejszy jest to 55,3 więc uważam, że dużo mi się udało schudnąć lecz dalej widać tłuszcz na brzuchu (oponka) Wiem, że sylwetki nie zmienię [...]
Czesc, pytanie kieruje do tych co mieszkaja w Norwegii i trenuja. Kazdy kto kiedykolwiek byl w Norwegii zna ceny zywnosci, szczegolnie zrodla bialka. Jedyne obecnie dobre rozwiazanie to korzystac z dobrodziejstw natury jakim sa ryby, mozna je lowic do bolu. Ale na dzienna porcje powiedzmy 400 g piersi nie moge sobie pozwolic. Nawet udka z kurczaka [...]
Witam serdecznie, chciałbym was zapytać, czy moja dieta na cyklu wygląda w porządku waszym zdaniem. Co byście w niej ewentualnie zmienili? Dodam że waze 105 kg , 189 wzrostu, 18 lat. Bije teścia enanthate. 5 jaj 115 g boczek parzony 135g płatki jakieś śniadaniowe Mleko 100g 200g ryż parboiled 360g schab wieprzowy 1 jajko 40g bułka tarta Po [...]
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 60,5 kg wagi. Na siłownię chodzę od października. Dietę ułożyłem sobie sam i proszę o wasze zdanie na jej temat: 1 posiłek(przed szkołą) płatki z mlekiem 2 posiłek (w szkole) banan, jogurt, 2 kanapki z poledwicą 3 posiłek (w szkole) 2 kanapki z polędwicą, 250 ml mleka 4 posiłek (po szkole, przed siłownią) 4-5 kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Piszę z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety, mam 21 lat ważę 95kg, chce zrzucić około 10kg, a przy tym ćwiczyć na rzeźbę. Plan ćwiczeń i aeroby mam już ustalone. Powinienem przyjmować około 2800 kalorii z czego uważam ze większość tzn. może 3/4 produktów powinny być bogate w białko, a reszta w węglowodany itp.. I tu pojawia się [...]
mam taka dietkę od miesiąca, w paci 1cm, reszta tez lekko ruszyła, ale brzuszek już mi odstaje , bo mam 88cm ... czasem a nawet czesto mi go wzdyma, ale jakies miesnie na gornej partii widac, tylko pod pepkiem jest oponka. 16cm amm w nadgarstku, 24 lata, 176cm i 71kg waze. 34 bicek 103 klata ;x (bo drobne kosci!) ;d co do dietki, to czesto [...]
witam , własnie skończyłem 3 miesięczna redukcje i przechodzę na okres masowy chciałbym poznać opinie na temat mojej diety , co mógłbym zmienić i co jest nie tak ,czego za mało / za dużo . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/3/44b7f147b19b4d0c8a8da5601269c05f.png
Witam, chciałbym zapytać czy ta dieta się nadaje narpierw dane: waga- 75 kg wiek- 14 lat wzrost - 171 cm Moja dieta: 6:30 Śniadanie 1 jajo kurze, chleb ciemny z serem, owoc(jabłko) 8:00 II Śniadanie chleb ciemny z wedlina 11:00 ryba(taka w tych puszeczkach) + chleb ciemny 14:00 ryż, mieso jakieś (skrzydełko) 16:00 chleb z serem i pomidorem (2) [...]
