DIETA

Witam! Oto moja dieta która dzis rozpocząłem . Co o niej sadzicie?? Moja waga 75kg, wzrost 176cm, sylwetka w ksztalcie V nie otluszczona. Trenuje od 4 lat z przerwami tylko ze rownorzednie trenowalem zapasy co mnei troche hamowalo. Aktualnie miałem dluga przerwe (matura a potem siedziałem za granica). Wyniki silowe dosyc dobre- rekord na klatke [...]

WIEK: 2. WAGA:84 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm -udo:59cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: 10:00 jajecznica z 5 jajek+jeden chleb pełnoziarnisty+serek grani 1 łyzeczka oliwy z oliwek 13:00 100g ryżu 300g piersi z kurczaka+15ml oleju lnianego 14:00 trening 16:00 gainer 17:00 pierś 300g +100g ryżu + 15ml oliwa z [...]

Cześć , chciałbym przestawić swoją dietę , którą dzisiaj ułożyłem na podstawie artykułów z tej stronki. Dodam że zacząłem trening A6W , do tego zaczynam śmigać na basenik raz w tygodniu i spróbuje robić HIT. wiek 20, Waga 75 , wzrost 180. Dodam że nie ćwiczę na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal - 300 = 1600 1) 100 gr. musli. [...]

Troche juz przeczytalem artykułow na tym forum odnosnie odzywiania i innych rzeczy. Wiec napewno nie zapodaje tu tekstu typu "Siemka, ulozycie mi diete na mase ?!???!?!!111?" Chciałbym więc zaprezentowac ułożoną czesciowo przez siebie i czesciowo na podstawie artykułow diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm [...]

Witam, Proszę o rzucenie okiem na dietę. Moim celem jest powolna redukcja tkanki tłuszczowej, pop prostu chce się wcinać. Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • [...]

witam, witam, po dosc dlugim czasie obrastania w tluszcz stwierdzilem ze koniec z tym, ze dobrze by było trochu sie odchudzic.. tak wiec na wstepie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - [...]

No wiec na razie jadam tak, czy to moze byc dieta to nie wiem ale mam nadzieje ze sie dowiem ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakies 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba [...]

Płeć: M Waga: 98 Wzrost: 192 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~25% Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): brak przeciwskazań Stosowana lub planowana suplementacja: planuję białko, bcaa Witam, Tak jak w ankiecie - chcę przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar [...]

Witajcie, Dziś mój pierwszy dzień diety masowej i od razu pojawił się problem. Otóż jestem w trakcie jedzenia mojego czwartego już, dzisiejszego posiłku i po prostu nie daje rady już go zjeść całego... Nie mogę już na ten talerz patrzeć i wątpię abym ruszył jeszcze te 2 kolejne posiłki Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 60kg. Typ: [...]

witam Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem :) Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu. Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) 17 lat 177cm 80kg cel redukcja 1. śniadanie -płatki owsiane [...]

Siema, mam pytanie jak rozpisać dietę keto na 1 posiłek dziennie, są możne jakieś kalkulatory do tego?

Ostatnio siedzialem jakis czass na dietce juz sie nawet przyzwyczailem do nie picia koli tylko wody i jest lepiej bo wypijam tylko 4l wody a to lepiej niz 3-5coli . Do rzeczy tak naprawde ukladac dietolca nie potrafie , zawsze mi ktos pomagał.Na 1 strone tego dzialu znow wskoczyl o tej taniej dietce ale to nie chodzi o to ze tania tylko ze tam sa [...]

Jak powinien wyglądać rozkład B/W/T?? Uwielbiam węgle... Może jakieś przykładowe posiłki ktoś poda, żebym wiedział +/- jak ułożyć diętę? Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność [...]

Hej. Mam trzy konkretne pytania :) 1. Czy warto stosować takie batony między posiłkami po wysiłku fizycznym, u kogoś kogo głównym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów a nie przyrost masy mięśniowej? Krótko mówiąc czy w trakcie diety i ćwiczeń fizycznych typu gimnastyka rozciągająca, aerobic itp. warto je stosować? 2. Czy jest w ogóle jakaś [...]

Witam Czy dieta na mase nie spowoduje poszerzenia sie w talii? Ewentualnie co jesc zeby nie szlo w brzuch? Toleq

[...] owoce i chleb. Dietę bogatą w węglowodany skomponowano tak, aby 17 % zjadanych składników stanowłiy białka 20 % tłuszcz a63 węglowodany ----- -------- A WYSOKOBIAŁKOWA DIETA TO : 34 & BIAŁEK 20% TŁUSZCZÓW I 46 % WĘGLOWOD. oprócz szybszej utrty wagi dieta wagi wysokobiuałkowa ma inną zaletę - daje poczucie zadowolenia %-D i zaspokaja głód [...]

witam! nareszcie znalazlem czas i ochote, zeby ulozyc diete PROSZE O OCENE I EWENTUALNE POPRAWKA !! Z GORY DZIEKI I MOZECIE NAPISAC W JAKIM CZASIE MOGLBYM OSIAGNAC 12% bf ZGODNIE Z TYM CO NAPISZ PONIZEJ najpierw cos o mnie: imie : kacper nazwisko : ... waga: 78kg wzrost: 188cm wiek: 16 lat bf: 22% TRENING DO DIETY - SILOWY NO TO WIO! 78kg x [...]

Witam. Właśnie zaczynam cykl S+S, a że bez diety ani rusz to proszę o sprawdzenie jej i o jakieś rady jeśli coś jest nie tak. Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:2 lata B/W/T Dni treningowe - 2,2g / 4,2g / ~1,2g B/W/T Dni nie treningowe - 2,2g / 2,0g / ~1,2g Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - [...]

Witam, Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 [...]

[...] rehabilitacji) ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2,2g*74kg=163 g, 652 Kcal, T: 1,2g*74kg= 89g, 799 Kcal W: 5 g *74= 370g, 1480 Kcal DIETA: SNIADANIE I 7:00 100 g płatków owsianych Mleko 0,5% 300 ml Jajo Kurze 1 sztuka Bułka grahamka 45 g Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż [...]