DIETA

Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]

Witam, chce do końca tygodnia skończyć redukcję ( pełne 2 miesiące pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać w miare suchą masę. W związku z tym mam pytanie co do diety. Dieta domyślam się, że troche zmniejszyć białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać [...]

17 lat, Waże 76kg i chcę przytyć tak do 82-85kg przy 182cm wzrostu. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Zależy mi przede wszystkim na TANIEJ DIECIE, ponieważ nie stać mnie na drogie produkty. To moja przykladowa dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Z tego co obliczyłem na internecie [...]

Cześć od dawna mówiłem sobie, że się za siebie zabiorę i chyba dzisiaj nadszedł ten dzień. Na poćzątku kilka informacji o mnie: Wiek - 24 lata Wzrost - 173.5 waga - 75kg Jeżeli chodzi o budowe ciała i postawę to jestem coś pomiędzy ekto a mezo. Do 22roku ważyłem poniżej 70kg, ostatnio jadłem sporo więcej co przełożyło się na przytycie Dotychczas [...]

cześć! w ciągu ostatnich kilku(nastu)m-cy co chwilę nieco modyfikowałem swoją dietę, by w końcu dojść do czegoś co na 100% mnie zadowoli.Stety czy niestety z natury jestem perfekcjonistą i wszystko staram się robić jak najlepiej,czasem może nieco chorobliwie.Jednak nie chodzi tu o dokładność co do grama B/T/W, lecz dobór produktów.W końcu [...]

Witam. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kierując się informacjami w tym artykule: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszło mi około 4150 kcal na dzień. Info o mnie: wiek 22 lata waga 86kg wzrost 186 cm Typ organizmu: ektomorfik ("dolna granica") [...]

Witam, w profilu dane ;) Dietka wygląda następująco Śniadanie: 7,00 100g Ryżu na mleku z jabłkami i cynamonem + 100g chudego twarogu szklanka soku grejfrutowego ze świeżego grejfruta / ewentualnie 100g owsianki na 250ml mleka z łyżką naturalnego kakao nasionami dyni słonecznika + banan 8,30 2 Śniadanie: Omlet z (3 jaj + 30 owsianych 1 banana + [...]

Witam ponownie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety , ważę 80 kg na wzrost 187 moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3250 kcal. Wkleje diete i poprosze o poprawki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]

Białko- 205 2,41/kg Węglowodany-498,3g 5,86/kg Tłuszcze- 98,9g 1,16g/kg 4-5 litrów wody dziennie, owoce i warzywa Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT 25gB; 64gWW; 38gT Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką dietę chciałbym zeby mi ktos doradził czy cos odrzycic badz dorzucic. Jestem nowy na tym forum takze prosze o wyrozumialosc. Moje zycie codzienne wyglada tak ze rano wiadomo szkola do okolo 15. z silownia mam doczynienia ponad rok ale byly to treningi silowe teraz spotkala mnie przykra sprawa mialem sporą przerwę i nie [...]

Według programu VITALMAX moje zapotrzebowanie: KCAL: 2553 b/t/w - 231/143/86 4 razy w tygodniu biegam, 3 razy w tygodniu siłownia. Dieta do poprawy bo ''pierdoły'' wyszły.. I posiłek - śniadanie - Jajko 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w [...]

Witam, jestem Marcin i troche słow o sobie. a wiec, po jakis 7 miesiacach chce wrocic do treningow na silowni. Niestety nie zawsze trzymalem sie wlasnej diety, ale pora wziac sie za siebie. Moje wymiary: waga : 84 wzrost : 190 biceps: 37 klatka: 105 pas: 94 Zawartosc BF: niestety ! 21%! Ustanowilem dietke dla siebie, chce sie jej trzymac ale takze [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW KCAL: 2000 WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból [...]

Witam, proszę o przeanalizowanie mojej diety i jednocześnie o poprawki. Trochę o mnie - od 4 lat intensywnie trenuję Muay Thai od ponad miesiąca dorzuciłem Brazylijskie jiu-jitsu. Chcę się spróbować w MMA. Jak wiadomo w tym sporcie liczy się duża siła, pragnę zbudować solidne mięśnie. Obecnie mam 18 lat mierze ok 187cm wzrostu, ważę 79 kg. (W [...]

Witam, przymierzam sie do ulozenia diety dla siebie ;) niestety przed ulozeniem zastanawia mnie kilka rzeczy, tzn. mam czasami takie dni w ktorych kilkanascie godzin (10-12) nie ma mnie w domu i wtedy musze sobie robic jedzenie. Ale zastanawiam sie czy lepiej jest zrobic sobie jedzenie w postaci kanapek (3 posilki kanapek? :/) czy moze kupic sobie [...]

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej (dodałem w załącznikach) starałem się korzystać z materiałów dostępnych na sfd jednak jestem początkujący jeśli chodzi o układanie diety (a ilość materiałów jest czasami przytłaczająca) dlatego byłbym wdzięczny za wskazówki co powinienem poprawić. Niektóre produkty są podane orientacyjnie - głównie [...]

sniadanie: mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal platki owsiane 100g 12gB 7gT 69gW 390kcal rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal razem:763kcal 29gB 35gT 102gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 100g [...]

Nie mam doświadczenia i pomagam kuzynce w zrobieniu diety, bo chce schudnąć. Dieta redukcyjna dla 14-latki, waga 70 kg wzrost 173cm. Zapotrzebowanie wyliczone przez Dziennik Posiłków Vitalmax: KALORIE 1514,4 BIAŁKO 105 TŁUSZCZE 56 WEGLOWODANY 148 Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne. 1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 [...]