DIETA

Witam, chciałbym Was prosić o jakieś rade na temat diety/odżywki. Krótko przedstawię swój problem, mam 19 lat, ok. 180 cm wzrostu i ważę tylko ok. 60 kg. Czy moglibyście poradzić mi jakąś dietę lub odżywkę, aby trochę przytyć? Dodam jeszcze, że jak na razie nie trenuje, chcę na razie tylko zwiększyć masę Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1795.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2782.79 Węglowodany 55% 1530.53kcal = 382.63gram Białko 15%% 417.42kcal = 104.36gram Tluszcz 30% 834.84kcal = 92.76gram Wiek 16 lat waga 66 wzrost: 184 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39bf2bb319f149819b0bb19c895708f4.png

Witam. O mnie: 22 lata, 75kg, 175cm. Trening FBW całe ciało: T-W-W-W-T-W-W-W-T Codziennie praca fizyczna( średnia intensywność) Cel: Lekka masa Dieta: 5:00 Płatki poduszkowce 150g 10:00 Chleb z serem żółtym(250g sera) 15:00 Makaron tortellini 250g 16-17 trening 18:30 200g tuńczyka

witam poniżej zamieszczam diete redukcyjną tłuszczową. Obecna waga to 100kg. Proszę o ocene i skorygowanie ewentualne. Warzyw celowo nie uwzględniłem ponieważ bedą wrzucane różne. /SFD/2017/3/19/b9569623a485446395b08c1fe7ec9d58.jpg

http://www.menshealth.pl/dietaabs/ kierujac sie wskazowkami zawartymi w poscie i oklaajac do tego a6w oraz dobry plan treningu na silowni mozna szybko spalic tluszz oraz zwiekszy miesnie i sylwetka na plaze murowana

Witam mam 14 lat 185cm wzrostu i 100 kg. Moje pytanie jest takie że potrzebuje diety żeby dość szybko zjechać do 80-85 kg ale oczywiście też potrzebuje ćwiczeń nie wiem może A6W czy coś w tym stylu mam nadzieje że ktoś podeśle mi gotową dietę ponieważ przejże ją i może jej użyje Z góry dzięki i pozdrawiam

Stworzyłem dietę na masę którą stosuje dopiero drugi tydzień, chciałbym abyście mi pomogli bo nie wiem czy wszystko w niej jest dobrze ułożone. Czy może coś poprawić, dodać a może odjąć. Dzięki z góry za odp. waga 60 wzrost 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757018fc30c74aff98fa3fbd69855a22.jpg

mam 14 lat, 173 cm wzrostu, i waze okolo 65 kg (dokladnie nie wiem), chcialbym spalic nadmiar tluszczu na brzuchu (mam go duzo :)) Chcialem isc na silownie, ale wszyscy mi odradzali ze jestem jeszcze za mlody, rosne jeszcze itp. Jakie srodki mam zastosowac?

Witam, mam 193 cm wzrostu i tylko 78 kg wagi. Postanowiłem coś z tym zrobić i po lekturze paru artykułów skleciłem taką oto dietę na masę. Wiem że jest za mało węglowodanów i ciut za dużo tłuszczy(mam nadzieję że podpowiecie co zamienić) Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cfda93c45054ffb9859991d8db36478.jpg

Witam ! Aby utrzymać wagę Kalorie 3213.85 Węglowodany 55% 1767.62kcal = 441.91gram Białko 15%% 482.08kcal = 120.52gram Tluszcz 30% 964.16kcal = 107.13gram Dodam ,że nie wliczałem do tego obiadu szkolnego ponieważ codziennie jest coś innego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c13a29ba7d74787875d9e52a596801f.png

Witam, zamieszczam na dole moją dietę na masę i mam pytanie, czy proporcje makroskładników są ok? (20% bialko 50% wegle 30% tluszcze). Z budowy jestem ektomorfikiem. (P.S, posiłek z bananem jem po treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a840d66aa3e465d91acfa4035275a13.png

witam od kilku dni mam okropnie wzdety brzuch oraz cuchnace gazy chyba jem za duzo wegli rano owsianka albo 5 jaj omlet z owsianka 3 razy dziennie ryz 2x100 1x50 albo kasza albo makaron warzywa kolacja tunaczyk twarog oliwa co zrobic aby te gazy ustaly ? zmienic diete na inne posilki ?

Siema!!Ocencie moja dietke.Na razie ulozylem tylko 3 dniowy plan ale niedlugo uloze na nastepne dni.OCencie , jak sie spodoba to skorzystajcie :).Z gory dzieki.Prosze o szybkie odpowiedzi

Otóż jestem endo, moj bf 22-23~, no i zastanawiam się czy nie zrobić teraz jakiejś masówki (beztłuszczowej jesli sie da :D ), a na wiosne zrobić redukcję małą, tudzież rzeźbę. Jakie wartości b/t/w miałbym wtedy przyjąć, jesli zaczałbym diete na mase? Kazde sugestie i pomysly mile widziane pzdr

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety. Waże 58kg, mam 164cm wzrostu. Wiek to 15 lat, staż 7 miesięcy. Wcześniej jechałem też na diecie, ale nie za bardzo mi wszystko smakowało. Do tej diety dojdzie kreatyna z olimpa, za ok. 2 tygodnie.

Prosze o opinie i ewentualną korekte, waże 60kg, moje zapotrzebowanie to ok. 2400kcal. Zmieniony przez - Gobi007 w dniu 2010-08-16 23:04:33

Witam Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz moje pytanie konkretne ćwiczenia na brzuch (brzuszki, wyciąg) może basen dieta ? może to i to ? Z góry dziękuje !

Ile może trwać dieta redukcyjna? Czy można ciągle być na diecie z wyższą ilością białka niż węgli? Jak 6 dni jestem na 2.5gr wegli i 3 gr białka na kg masy ciała, to jak w sobote zjem powiedzmy 5gr węgli wystarczy to żeby przyspieszyć metabolizm zwolniony przez te kilka dni na restrykcyjnej diecie?

Witam! Proszę o ocenę diety. Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Wiek: 20 lat Cel: masa W dni nieparzyste biegam, a w parzyste ćwiczę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1563e58c2ecd45d9ac9af7d3097a7239.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea6977f739b4b41b0336e6e1e6ef221.png

Cześć,jestem tutaj nowy mógłbym poprosić was o sprawdzoną dietę dla 16stolatka masa 45kg,wzrost 177cm, BMI 14,5 Jem jak szalony ale myślę że za mało kalorii gdyż to nie daje efektu mogę się opychać wszystkimi fast-foodami , słodyczami etc.. Lecz żadnego efektu dlatego proszę was o sprawdzoną lub polecaną przez kogoś dietę :)