Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]
Witam , Ostatnio dowiedziałem się ze plan treningowy na masse co jakiś czas powinło się zmieniać pomożecie mi zmienić moj aktualny plan? I napisać poprawki jakie macie do niego ^^? Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie a ławce poziomej 12/10/8/6 (Ciężar zwiekszam co 5 kg, w moim przypadku wyglada to tak 80,85,90,95kg) Wyciskanie na ławce [...]
Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
Witam wszystkich, mam prośbę, Potrzebuje dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć. Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów... Z góry dzięki wielkie..... Pozdro..... Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch, Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8) - [...]
Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]
PONIEDZIAŁEK: barki, triceps, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (12-10-8-6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie (12-10-8-6) Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam wszystkich postanowiłem założyć dziennik bo ćwiczę już trochę latek i teraz postanowiłem że będę opisywał moją przygodę ze sportami siłowymi i treningiem który stosuję już od 6 tygodni a który ma mnie przygotować do AMP w trójboju siłowym. Aktualne dane: Wiek: 26lat Wzrost: 184cm Waga: ok. 87 - 90kg Wymiary nie wiem bo mnie zbytnio nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się spytać czy trening mej własnej roboty jest dobry. Składa się on z 5dni treningowych. A więc tak: 1. PONIEDZIAŁEK - Klatka Piersiowa, Biceps. a) Klatka Piersiowa (łącznie 11serii) : - Wyciskanie na ławeczce poziomej - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie dodatnim - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie ujemnym - 3s - 12,10,8 [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:120 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS 42 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4-5x 9.CEL CYKLU: poprawa siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 30 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia [...]
Witam, chciałbym w przeciągu 3-4 miesięcy zgubić warstwę tłuszczu szczególnie w dolnych partiach brzucha i wyrobić chociaż trochę mięśni.Jak myślicie czy jest to możliwe, co mam robić aby ten cel osiągnąć? Zaznaczę ze gram w piłkę nożną (trening 2 razy w tygodniu), a w pozostałych dniach biegam albo jeżdże na rowerze. Proszę o [...]
1.) Witam jakie jest najlepsze ćwiczenie na rozbudowanie dolnej partii klatki piersiowej ? Klatkę trenuję tak : 1. Wyciskanie na ławce leżąc 2. Wyciskanie na ławce górny skos 3. Rozpiętki leżąc 2.) Czy istnieję możliwość redukcji bez biegania ? Wiem , że nikt nie uwierzy i powie , że każdy kto chcę może znaleźć czas ale ja ćwiczę 4x w tyg i [...]
Cześć mam pytanie dotyczące piwa na redukcji. Brzuch się trochę odsłonił, a teraz wiadomo zaczal się sezon na grille, piwkowanie i ciężko jednak odmówić w taki upał. Dieta oczywiście jest, wyliczony lekki bilans na minus. Dodaje więcej aktywności, jak na razie wszystko się bardziej uwidacznia, w pasie spada, ale piwko nie daje mi spokoju. Nie piję [...]
PLAN 1 Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki) Dzień 1(ciężej) i 4(lżej) 1.Wyciskanie na ławce poziomej powtórzenia 12-9-6-3 2. Wyciskanie sztangi za głowy 12-9-6-3 3. Rozpiętki 9-9-9 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką 12-12-12 5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P 12-12-12 6. Arnoldki [...]
[...] owłosienia na głowie? Z góry dziękuję za pomoc. 1. WIEK: 36 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren i metanabol 10 lat temu, obecnie test + bold oraz test + npp 8. TRENING: split, 4 x [...]
FITNESS- SPOSÓB NA OPÓNIENIE PROCESÓW STARZENIA Zdrowy, aktywny tryb życia może nie tylko uchronić przed gromadzeniem się tkanki tłuszczowej, ale także opóźniać proces starzenia. Starzenie się ludzkiego organizmu to naturalny fizjologiczny etap życia. Nie należy jednak go przyśpieszać niewłaściwym stylem życia, ale trzeba zrobić [...]
Witam wszystkich :-D Wracam do cieżaru z którym nie miałem styczności od czerwca. Mianowicie planuje FBW, liczę na pomoc w poprawieniu mojego planu bo na pewno jest coś nie tak, owy plan jest na max 4tyg pózniej zmiana na coś innego, prawdo podobnie na nastepne 4 tygodnie. Cel treningu oczywisty rozgrzewka. Już wiem że coś jest nie tak z planem B. [...]
Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]
