Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
Witam! Na siłownie chodzę od początku lutego czyli prawie 3 miesiące, przez półtora miesiąca robiłem ogólnorozwojówkę bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam [...]
[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3900 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]
Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Bardzo dziękuję użytkownikowi: spaiter za ogromną pomoc i ułożenie mi planu treningowego Dieta low carb jest, jeszcze przydałoby się zrzucić trochę kg tłuszczu. Więc chyba dalej będę musiał [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]
Emanko :D trenowalem troche silke ok 2 miechow rekreacyjnie ale dopiero od dzis zaczolem to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg [...]
Witam jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece :) Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem [...]
Witam! Na początku mojej przygody chciałbym się z Wami przywitać i mam nadzieję, że mile mnie przywitacie na forum i spojrzycie z przymrużeniem oka na moje niefachowe podejście jako początkującego w temacie. Od pewnego czasu przymierzam się do zabrania się za swoje ciało. Jestem dość szczupły i jak na swój wiek w porównaniu do kolegów prezentuje [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 97 -udo: 57 -talia: 92 5. STAZ NA SILOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -bialko: 2g (4max) -weglowodany: 5g (6max) -tluszcz: 1.5g (1max) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: None 8. TRENING: Split 4x week 9. CEL CYKLU: Bardzo dobra, sucha masa miesniowa, sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
Co trzeba jesc i ile zeby przybrac na masie prubuje jesc duzo ale masa niechce isc no i dieta jak dieta pozwalam sobie na nia jak mam pieniadze a z tym krucho mozecie mi pomuc jak i co jesc dobrego zeby przytyc??
Witam forumowiczów. Nazywam sie Mateusz Kwarciński, rocznikowo 26lat. Mój staż treningowy to ok 10lat, w ubiegłym roku debiutowałem na deskach zajmując 11 miejsce w klasyku do 180cm na blisko 30 zawódników. Wynik średni- marzenie spełnione. Od sierpnia przygotowuje sie do obecnego sezonu, mase skończyłem na wadze ok 98kg, po ubiciu 95kg, od 9 [...]
Witam. Od jutra mam zamiar przejść na dietę. Mam zamiar jeść jedynie surowe warzywa, oraz warzywa gotowane na parze. Proszę o powiedzenie czy ta dieta przyniesie jakieś skutki, oraz które warzywa warto jeść żeby zgubić zbędne kilogramy. Mam 16 lat, oraz chcę schudnąć ok. 20kg w 7-8 miesięcy. Do tego dodam jeszcze trening na siłowni, oraz bieganie [...]
[...] 40 minut - bieganie 6-9 km Interwały - bieg w terenie 30/30s sprint/trucht - na orbitreku Wytrzymałość z niewyczerpalnego źródła: http://www.sfd.pl/-t564376.html %-) DIETA Rozkład: 1700 kcal, 120/70/150 Suple: tran, drożdże, olej z awokado (łyżeczka) ZDJĘCIA Tak jak wspomniałam w moim poprzednim dzienniku, cóż, jest to właśnie przykład, [...]
Trójglicerydy nasz wewnętrzny magazyn energii umiejscowiony w komórkach tłuszczowych i w niewielkim stopniu wewnątrz naszych mięśni(trójglierydy wewnątrzmięśniowe). Średnio 30 bilionów komórek tłuszczowych rozmieszczonych w różnych częściach naszego ciała. Pozostaje pytanie dzlaczego tam gdzie nie chcemy jest ich najwięcej???. Spróbuje przedstawić [...]
Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]
[...] tygodni) ****STAN ZDROWIA***************************************** wszystko ok ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: od 2400 do 3700(po redu) ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5(30%) [...]
[...] przedstawie wam dwie diety na ktorych bylem oraz fotki pogladowe. Chcialbym abyscie doradzili mi jak ustawic diete. Wiek: 21 lat Waga: 77.5kg Wzrost: 166cm Plec mezczyzna DIETA nr 1: 1 posilek 6;30 - 7;00 rano Omlet -50g platkow owsianych -3 bialka jaja kurzego i 1 cale lub -jajecznica z 3 calych jaj i kromka razowego chleba 2 posilek 10;00 [...]
masa ciała 89 kg wzrost: 183 cm wiek: 21 lat Doświadczenie: Dokładna lektura forum i innych blogów Cel tego wszystkiego: - Zmiana trybu życia i żywienia - Redukcja wagi przy okazji ======================================================== Etap I - Zmiana sposobu żywienia, początek redukcji i treningów Zadania: 1. Podział posiłków na 6 z dobraniem [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC [...]
Witam , przeczytałem że trening FBW jest dobry na redukcje , wiec ułożyłem sobie plan .Proszę o korekty/zmiany .Doradziłby ktoś jakie suplementy brać ? Poniedziałek ; A; -Przysiady z sztangą na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie się na drążku ; 5serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie żołnierskie ; 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie na [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
