Witam, chciałbym aby ktoś ocenił moją rozpiskę na tydzień. Jeśli chodzi o siłownię to wykonuje plan FBW jeden zestaw. Poza tym mam jeszcze kilka pytań. Najpierw rozpiska: Poniedziałek: basen, bieganie, wtorek: siłownia środa: basen,bieganie czwartek: siłownia piątek: basen, bieganie sobota: siłownia niedziela: odpoczynek (ewentualnie basen) Plan [...]
witam! mam 16 lat,176cm wzrostu oraz 67 kg wagi i trenuję piłke nozną dość czesto bo nawet do 9x w tyg. No wlaśnie hmm 67 kg wagi niby mało a body fata mam na poziomie 16%. I właśnie dlatego piszę z prośbą o porady,o diete, abym mógł zejść o 3,4 % tkanki tłuszczowej w dół. Moj normalny dzień wygląda nastepująco: 1) śniadanie 2)trening 3)II [...]
Wiem, że były już podobne tematy, ale ja chce po rady pod siebie. A więc, jak zgubić tłuszcz z brzucha? Chodzę na siłownie, ale przez wakacje(wyjechałem na 2tyg do Niemiec i 3kg przytyłem, i to wszystko poszło w brzuch...)i od tamtego czasu, mimo, że ćwiczę na siłowni, ale mam trening typowo na masę/siłę to i tak nie spada mi tkanka tłuszczowa. Od [...]
Witam mam prosbe, czy mozecie mi doradzic lub ewentualnie rospicac dobra dieta na mase i sile? Waze 68kg wzrost 182cm . od prawie 2 tygodni stosuje ta diete. Aktualnie nie pracuje wiec siedze w domu i na codzien malo sie ruszam i trenuje co 2 dzien, na razie hantlami bo na silke bede mogl isc dopiero za tydzien. 3 lata temu juz chodzilem na [...]
[...] -biceps: nie robię pomiarów skupiam się wytrzymałości i na fajnej sylwetce -klatka: j/w -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat w różnych konfiguracjach 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 300-430 -tłuszcz: 70-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat testosteron cypian co 5 dni 125-150mg, hcg 500 co 6 dni [...]
Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]
Plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:) wczesniej plan http://www.sfd.pl/Plan_Traktora_pytanie-t490297.html A: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s mozna wrzucic pompki na poreczach ver na klate? i jaksi filmik jak to wygląda [...]
Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4x12) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(4x10) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) [...]
Wiek: 21 lat Waga: 71 kg Wzrost: 172 cm Obwód ramienia: 35-36 cm Obwód klatki: ~95 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 57 cm Staż na siłowni: praktycznie żaden Dieta: 150g wegli, 130-150g białka, 45-60g tłuszcze Cykle: żadnych nigdy Plan treningowy: intensywne cardiocardio 3-4 razy w ttygodniu (studiuję WF), od lipca (wtedy dopiero będzie czas) [...]
witam, pewnie gdzies jest tego typu problem ale na serio nie mam czasu poszukać, a szybko potrzebna mi porada, raczej mojemu bratu:) ziom chce zaczac chodzic na silke, chudy, same kości - zero tłuszczu, zero masy chce coś brać, żeby mięsnie szybciej rosły:) nie wie czy białko czy kreatyna? oczywiście dieta jakas tam będzie białko czy kreatyna? [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem na początku tamtego roku, z początku nabrałem na masie około 8 kg Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(nie robiłem nóg).Początki były trudne za duży ciężar, mało techniki (odstawiłem ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 [...]
Witam mialem leciec deca+cypio lecz plany sie zmienily i chciałbym wejsc na tren enan ewentualnie tri tren+cypio+meta jak to zrobic z głowa? i ile moge leciec na tre enan/tri-trenie? ktos mi mowil ze moge wrzucic mete 4tyg on 4 tyg off i tak ciagle , cel masa dobra jakosc myslalem tak 1-17 cypio 750mg week 1-7 meta 40mg ed 5-15 tren enan i ile? ( [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]
Dziś na studiach na jednych zajęciach, było badane ciśnienie krwi wśród całej grupy łącznie ok. 30 osób. Nic w tym dziwnego gdyby nie mój wynik zdecydowanie najniższy wśród wszystkich 97/59 chyba. Tym bardziej moje gdyż uważam się za wzór zdrowia: - nie pale - alkohol sporadycznie i tylko piwo w małych ilościach - używek innych brak - idealna [...]
Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]
Na poczatek: mężczyzna 35 lat, 98 kg, 180cm wzrostu. Na oko z 15 kg do zrzucenia ale już z 10 byłoby ok. Miesiąc temu warzylem 104kg, przez dwa tygodnie postu warzywnego spadło 6kg, następne 2 tygodnie robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I [...]
mam problem: jako ze ostatnio mialem zastoj postanowilem zmienic trening...kolezka z paroletnim stazem zapodal mi jeden..niby na mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies [...]
